Diario de un Principiante

Novatopararato

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Hola ante de todo me presento. Soy un novato en esto del gym aunque no en el deporte. Durante toda mi vida he hecho de el mi vida: basquet, natacion, judo etc.... pero por desgracia los estudios me ocupan el 90% de mi tiempo lo cual tuve que apuntarme al gym.
Por motivos mios solo puedo ir 2 veces a la semanay quisiera conseguir lo maximo en ese tiempo hasta que llegue el verano y termine la selectividad y me ponga con 4 o 3 dias por semana. Tengo que decir que si entre todos me ayudais o me aconsejais mejoras en mi rutina lo agradecere muchisimo y si quereis plantear otra soy todo oidos. :)

Buenos pues primero dejo mis datos: tengo 18 años, mido 1,85, peso 75 kg, de somatipo diria que mesoformo o en todo caso endo-mesoformo. Me apasiona esto del gym puesto que me gusta sentirme bien conmigo mismo y verme bien fisicamente.


RUTINA​

tipo Push/ Pull.

por ejemplo :

Sentadilla: 4x8
Press Banca: 4x10
Cruces de poleas o aperturas: 4x12
Press Inclinado: 3x10
Zancadas: 3x10
Press Militar:4x10
Tríceps: 3x10
Gemelo:4x10


Y el dia de pull:

Peso Muerto: 4x8
Remo Pendlay o a 90º: 4x10
Curl Femoral tumbado: 4x12
Dominadas:4x10
Curl con barra: 3x10
Abs:4x10




GRACIAS Y UN SALU2
 
bueno pues hoy empiezo la rutina a ver que tal me va, tambien quiero prepararme una dieta de volumen asique mirare como hacerme una, lo unico que los alimentos nose si mi pasta dara para ellos, pero si puedo lo consigo ;) un salu2 a todos y mover los musculos
 
31/1/2012

1º Dia de rutina push/pull: PUSH

Sentadilla: 4 series x 8 repeticiones 30-40-50-60 kg
Press de banca plano: 4 series x 10 repeticiones 50-55-60-60 kg
Aperturas con mancuernas: 4 series x 12 repeticiones 10kg
Press de banca inclinado: 3 series x 10 repeticiones 40-50-40 kg
Zancada: 4 series x 10 repeticiones 20-20-20-25 kg
Press militar: 4 series x 10 repeticiones 30 kg
Press cerrado: 3 series x 10 repeticiones 30-40-40 kg
Gemelos: 4 series x 10 repeticiones 90-120-150-170 kg

Notas:

he terminado reventado, no os fijeis mucho en las sentadillas porque no he trabajado mucha pierna hasta ahora e ira mejorando, por lo demas bien. En press inclinado y cerrado me tuvieron que ayudar en la ultima serie. Hasta aqui el primer dia de rutina para un joven principiante, pero lo bien que se te queda el cuerpo es tremendo. Un salu2 a todos y os invito a seguirme jajajaja
 
Gizzy dijo:
Organizate una dieta que % de grasa tienes?
Buenos entrenos
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pues eso deberia hacerme una dieta, el porcentaje de grasa no me lo he medido pero supongo que entorno al 15-20%, porque ademas estoy tomando extracalorias, cuando me la forme la posteo

y bienvenido man ;)
 
Novatopararato dijo:
pues eso deberia hacerme una dieta, el porcentaje de grasa no me lo he medido pero supongo que entorno al 15-20%, porque ademas estoy tomando extracalorias, cuando me la forme la posteo

y bienvenido man ;)
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Deberias poner una foto para ver. si esta entre 18-20 deberias primero quitar grasa
Saludos
 
2/2/2012

2º Dia de rutina push/pull: PULL

Peso muerto: 4 series x 8 repeticiones 40-50-50-50 kg
Remo Pendley: 4 series x 10 repeticiones 20-25-30-30 kg
Curl femoral: 4 series x 12 repeticiones 25-30-30-30 kg
Dominadas:4 series x 6-5-5-7 repeticiones
Curl con barra: 3 series x 10 repeticiones 20-25-25 kg
Banco Scott barra Z: 2 series x 10 repeticiones 35-35 kg

NOTA:
de principio iba con unas agujetas del dia anterior impresionantes, he calentado y se me han ido. El peso muerto me ha matado ya y era el primer ejercicio (no matar de doler, si no de uffff). El remo Pendley me parece facil para ese peso (creo que es porque hago mal la tecnica, aunque me miro y no le veo el fallo, si no es un ejercicio que me parece relativamente facil). El femoral quemaba despues de hacerlo, y en las dominadas iba casi muerto y aun asi he hecho unas cuentas.El curl con barra como siempre, es de mi especialidades, al igual que el banco (aunque el brazo quemaba ya)
 
7/2/2012

3º Dia de rutina push/pull: PUSH​

Sentadilla: 4 series x 8 repeticiones 30-40-50-55 kg
Press de banca plano: 4 series x 10 repeticiones 50-60-60-60 kg
Aperturas con mancuernas: 4 series x 12 repeticiones 10kg
Press de banca inclinado: 3 series x 10 repeticiones 40-40-40 kg
Zancada: hoy no la pude hacer, estuve esperando un buen rato pero un viejo tomo la maquina y no fue posible :S
Press militar: 4 series x 10-10-9-6repeticiones 30-32,5-32,5-30 kg
Press cerrado: 3 series x 10 repeticiones 40-30-30 kg
Gemelos: 4 series x 10 repeticiones 90-120-150-170 kg

Notas:

Pues la verdad que he salido muy contento, la sentadilla de perlas siendo corregido por un monitor que me ha dich oque tengo ya cogida la tecnica buena. En press de banca tambien la he mejorado notando bien como trbaja el pecho y menos el triceps. Las aperturas genial. En el inclinado me he visto con fuerzas. Putada lo de la zancada que me ha jodido mi entrenamiento de gluteos (grrrrrr).El press militar ya con algo menos de fuerza creo que porque venia directo del banca inclinado. El cerrado a tope notando bien los triceps. Y gemelos pues como siempre.
 
9/2/2012

4º Dia de rutina push/pull: PULL

Peso muerto: 4 series x 6 repeticiones 50-60-60-70 kg
Remo 90º: 4 series x 10 repeticiones 40-40-40-40 kg
Curl femoral: 4 series x 12 repeticiones 25-25-25-25 kg
Jalon en polea al pecho:4 series x 10 repeticiones 40-40-35-30 kg
Curl con barra: 3 series x 10 repeticiones 30-30-30 kg
NOTA:
Dia en el que me he sentido menos trabajo pero aun asi me quede satisfecho pues es de estos dias que terminas y a los 15 minutos estas sin energia, peso muerto hice record ya con 70 kg me voy viendo que cogiendo la tecnica levanto mas ;), las dominadas no las hare hasta que vea que puedo hacer 4 series de 10, mientras jalon....en el curl cob barra la ultima repe no podia me ha costado un mundo.
 
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