Diario de un principiante (Dieta, rutina Progresos..)

daniel56

daniel56

New member
Bueno llevo unos 6 meses el el gym pero he hecho las cosas fatal y no he conseguido hacer grandes progresos asi que me creo este diario para ver si asi me animo a seguir la dieta y dar un poco de vidilla al foro
 
Bueno mi objetivo es definir por que me sobran unos cuantos quilillos
bueno hai dejo mis datos
Altura: 1,73
Peso: 71,4
Body fat: hace unos 4 meses me lo tome en una maquina y marcaba 15% y creo que he mejorado algo
Somatipo: endo-ecto
 
Rutina proximas 4 semanas
3 dia fullbody+1 dia circuito metabolico

FULL BODY

Rutina A

Press inclinado-3x4-8
Remo con barra-3x4-8
Press transnuca-2x10

Sentadillas-3x4-8
Curl femoral-2x10

Rutina B
Press militar-3x4-8
Dominadas asistidas-3x4-8
Press plano mancuernas-2x10

Peso Muerto-3x4-8
Zancadas-2x10

Lunes-biceps+abs
Miercoles-Triceps+abs
Viernes Gemelos+abs

Aerobico
20 minutos de cinta despues del entrenamiento con pesas
45 min martes y jueves los dias que no hago pesas

Circuito metabolico

Sentadillas-15-20
Flexiones-15-20
Zancadas-15-20
Flexiones estrechas-10-15
empuje de barra-15-20

repetir 4 veces
 
Última edición:
Dieta

Desayuno

40g de avena+3 claras
200ml leche desnatada + 1 cucharada de nesquik

Almuerzo

Batido con 300ml de claras y 200ml de leche desnatado con 1 cucharada de nesquik

Comida

150 gr de pechuga de pollo, pavo, carne roja o pescado
80gr de pasta integral o 70 gr de arroz o 3 patatas asadas o cocidas
2 cucharadas soperas de tomate si hai pasta o arroz

ENTRENO

Post entreno

3 latas de atun + 1 manzana

Cena

Una tortila francesa con 3 huevos o 150gr de pechuga

KCal totales: 1600
 
Última edición:
Lunes

Press inclinado 3x8-20kg
Remo con barra-3x8-30kg
Press transnuca-2x10-10kg
Curl con mancuerna-2x10-10kg por mancuerna

Sentadillas-3x8-40kg
Curl femoral sentado-2x10-45kg
 
Miercoles
Press militar(barra olimpica)-1x8-10kg,1x8-15kg,1x4-17.5kg
Dominadas asistidas-3x8-quitando 20kg
Press banco plano mancuernas-2x10-18kg por mancuerna
Press frances mancuernas-2x10-mancuernas 8kg

Peso muerto-1x8-40kg-1x8-45kg-1x8-50
Zancadas-2x10-10kg por mancuerna
 
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