Diario de un "novato"

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Sergioduque

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Hola, por fin me decidí a crear mi diario. Aquí podréis ver la dieta, rutina y suplementación que llevo y como bien dice el título, un novato que lleva entrenando 1 año aproximadamente.

MEDIDAS A DÍA 27 DE JULIO DE 2012
Altura: 178 cm
Peso: 75 kg aprox. (bajando...)
% Grasa: 13/15% aprox.
Edad: 18
Cintura: 87cm
Brazo izq: 30cm
Brazo der: 30cm
Pecho: 101 cm
Quadriceps: 53 cm

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DIETA
Desayuno:
40gr de avena
300ml de leche desnatada
25gr de frutos secos




Entrenamiento




Post-entrene:
150 gr de pavo (de momento, se me acabaron los batidos)




Comida:*
100gr de pasta
150gr de ternera o pavo
1 yogurt desnatado o 2 piezas de fruta diuréticas




Merienda:
100gr de arroz
100gr de pollo o 2 latas de atun al natural y 100gr de pan integral




Cena:*
150gr de verdura y 150gr de pescado*
O
150gr de pollo y ensalada verde
Yogurt desnatado o 2 piezas de fruta diuréticas.




¿Antes de dormir?
Que me aconsejáis que tome aquí?

Actualmente entrenando 5 días a la semana, 2 veces a la semana cardio 30' y 3 días ABS.

Entrenamiento de Viernes, 27 de Julio
Tríceps y Bíceps
- Press Francés con barra Z: 4x12 (15kg) 10 (20kg) 8 (20kg) 6 (25kg)
- Polea alta cuerda: 3x10 (30kg) 8 (35kg) 6 (40kg)
- Fondos para tríceps: 3x10 - 8 c/ 5kg - 6 c/5kg
- Curl Martillo con barra romana: 4x12 (15kg) 10 (20kg) 8 (20kg) 6 (25kg)
- Banco Scott: 3x10 (15kg) 8 (20kg) 6 (20kg)
- Curl mancuerna: 3x10 (7,5 mancuerna) 8 (10 mancuerna) 6 (12'5 mancuerna)



Acepto consejos y críticas !!
 
Última edición:
Edito post principal con la dieta!!
 
Bueno ayer sábado dia de cena trampa... el cuerpo una vez a la semana se lo debe de permitir y la cabeza también!!
Mañana entrenamiento, toca Pecho, ABS y un poquito de cardio... mañana cuento impresiones!
 
Entrenamiento día Lunes 30 de Julio:
Pecho -- Abs -- Cardio 20' bici

Press Inclinado con mancuernas 4x12 (35kg) 10 (35kg) 8 (40kg) 6 (40kg)
Press Plano con barra 4x12 (30kg) 10 (40kg) 8 (50kg) 6 (55kg)
Fondos en paralelas 4x Fallo 11-11-7(c/5kg)-6(c/5kg)
Cruces en poleas desde abajo 3x10 (30kg) 8 (40kg) 6(50kg)

Elevaciones de piernas 3x15
Elevación de tronco 4x12

Finalizado este entrenamiento, 20' en cinta y esperando a mañana!!! Toca Espalda!

Animaros y comentar!
 
Entrenamiento de día 31 Julio, Martes:

Espalda
Dominadas 4x8-8-8-6
Remo al pecho agarre cerrado 4x12 (45kg) 10 (50kg) 8 (55kg) 6 (60kg)
Remo sentado agarre cerrado 4x12 (40kg) 10 (45kg) 8 (45kg) 6 (50kg)
Jalones de pie en polea agarre abierto 3x10 (40kg) 8 (45kg) 6 (50kg)

10' de bici.

Entrenamiento no muy bueno, no me encontraba con mucha energía hoy. Mañana toca Pierna!
 
Entrenamiento de hombro (actualizo a día 6 de agosto 2 entrenamientos, jueves y viernes)
Press militar en multipower 4x12 (15kg) 10 (20kg) 8 (25kg) 6 (25kg)
Elevaciones frontales 4x12 (10kg) 10 (15kg) 8 (15kg) 6 (20kg)
Pájaro 4x12 (5kg) 10 (5kg) 8 (7,5kg) 6 (7,5kg)
Remo al mentón 3x10 (15kg) 8 (20kg) 6 (25kg)

Bici 10'


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Entrenamiento de Bíceps y Tríceps

- Press Francés con barra Z: 4x12 (15kg) 10 (20kg) 8 (20kg) 6 (25kg)
- Polea alta cuerda: 3x10 (35kg) 8 (40kg) 6 (45kg) Subida de 5kg en cada serie
- Fondos para tríceps: 3x10 - 8 c/ 5kg - 6 c/7,5kg Subida en última serie 2,5kg
- Curl Martillo con barra romana: 4x12 (15kg) 10 (20kg) 8 (20kg) 6 (25kg)
- Banco Scott: 3x10 (15kg) 8 (20kg) 6 (20kg)
- Curl mancuerna: 3x10 (7,5 mancuerna) 8 (10 mancuerna) 6 (12'5 mancuerna)
 
Bastante mejoría para 2 semanas de entrenamiento después del paron de casi 2 meses. Sobretodo en tríceps, ahora comenzaré a tomar creatina, BCAA y proteinas, aún que la creatina la tomaré en septiembre cuando me haya destapado un poco más.

Mañana toca Pecho, abs y un poco de cardio, actualizaré medidas y peso!!
 
Hoy postearé los dias de entrenamiento, una pregunta que suplementos me aconsejais para etapa de volumen??
 
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