Antes de todo presentarme, mi nombre es David, soy de Barcelona y tengo 19 años. Mido 1”79 y peso 78 kilos. Mi objetivo es ganar masa muscular y volumen. Soy totalmente novato en esto de las dietas, rutina, pero supongo que como todos de vosotros de alguna manera habéis empezado, verdad? Pues yo os agradecería si fuerais tan amables de ayudarme con mi dieta, mis rutinas, mis preguntas … No quiero que me hagáis el trabajo, quiero aprender que creo son términos bien diferentes.
ALIMENTACIÓN
Vamos a empezar por la dieta que es lo que más quebraderos de cabeza me lleva, ante todo quiero decir que no quiero ninguna proteína en polvo, cretina o cosas de estas, quiero hacerlo con alimentos naturales, como mucho alimentarme de alguna barra energética, pero poco más. Me gustaría que me ayudarais hacer una dieta con unas cuantas posibilidades para que pueda escoger cada día en los diferentes apartados, para irlas alternando, la dieta que voy a poner es de foros que he leído o de lo que a mí me “suena” poco más. También decir que me gusta mucho el arroz y a ver si lo podemos incluir más que otro alimento.
Unas cuantas consignas: Empiezo a entrenar a las 9 de la mañana y me despierto sobre las 7:30.
DÍA 1:
Antes de ir a entrenar: -Un plátano? -Un batido de frutas caseras? – Tazón de avena con leche descremada ?
Después de entrenar: -Un sándwich de pan integral con una lata de atún natural, con un tazón de avena con un yogurt descremado y un zumo de melocotón?
Una hora y media antes de comer: -Una manzana? –Frutos secos ( cantidad ) ?
Hora de comer: -Plato de carbohidratos –Plato de proteínas - O un plato combinado de carbohidratos+protéinas ? Qué es mejor de postre? Un yogurt descremado o una pieza de fruta?
Merienda: ( Aquí tengo más dificultad porque trabajo 5 horas, en un trabajo muy físico y apenas tengo tiempo para tomarme nada ) - Un batido hecho de casa de frutas? – Tortitas de arroz con una lata de atún?
Cena: - Proteínas con ensalada? ( aquí me interesaría mucho añadir el arroz o está mal ? ) No podría comer una ensalada de arroz ( arroz, lechuga y atún ) ? Y de postre?
Antes de irme a dormir: - Una pieza de fruta ? – Yogurt descremado ? – Tazón de avena con leche descremada ?
Como veis soy totalmente novato y la verdad es que me interesa mucho hacer una buena dieta, espero que me deis múltiples sugerencias para añadir a mi dieta y pueda elaborar una dieta perfecta para MI. De acuerdo, a partir de aquí que ALIMENTOS son los prohibidos ? Me imagino que el ALCHOL el primero JE JE JE aunque sea el que más cueste !! Pero a parte ? Y algún alimento que pueda abusar mucho sin que me repercuta ? La dieta son los 7 días o el fin de semana se descansa? En los carbohidratos prohibido las salsas de tomate o los complementos como el queso rallado ? Bien sobre la alimentación creo que no tengo más sugerencias sino iré añadiéndolas.
RUTINA DE EJERCICIOS
DÍA 1: Bíceps / Tríceps / Deltoides / Abdominales
DÍA 2: Piernas / Gemelos / Abdominales
DÍA 3: Espalda / Bíceps
DÍA 4: Cardiovascular / Abdominales
DÍA 5: Bíceps / Tríceps / Deltoides / Abdominales
DÍA 6: Piernas / Gemelos / Abdominales
DÍA 7: Descanso
Serían repeticiones de 3 x 15
La encuentro un poco simple y absurda y seguro que está todo mal, pero bueno como repito tengo que primero APRENDER y después LLEVARLA A CABO … Todos los días tengo que hacer unos 30 minutos de cardiovascular ? Los ejercicios se hacen enteros o una serie de una cosa, después otra de otra y volver a la otra, etc .. Cuántas abdominales por día me recomendáis ?
Espero que los EXPERTOS me ayudéis !!
ALIMENTACIÓN
Vamos a empezar por la dieta que es lo que más quebraderos de cabeza me lleva, ante todo quiero decir que no quiero ninguna proteína en polvo, cretina o cosas de estas, quiero hacerlo con alimentos naturales, como mucho alimentarme de alguna barra energética, pero poco más. Me gustaría que me ayudarais hacer una dieta con unas cuantas posibilidades para que pueda escoger cada día en los diferentes apartados, para irlas alternando, la dieta que voy a poner es de foros que he leído o de lo que a mí me “suena” poco más. También decir que me gusta mucho el arroz y a ver si lo podemos incluir más que otro alimento.
Unas cuantas consignas: Empiezo a entrenar a las 9 de la mañana y me despierto sobre las 7:30.
DÍA 1:
Antes de ir a entrenar: -Un plátano? -Un batido de frutas caseras? – Tazón de avena con leche descremada ?
Después de entrenar: -Un sándwich de pan integral con una lata de atún natural, con un tazón de avena con un yogurt descremado y un zumo de melocotón?
Una hora y media antes de comer: -Una manzana? –Frutos secos ( cantidad ) ?
Hora de comer: -Plato de carbohidratos –Plato de proteínas - O un plato combinado de carbohidratos+protéinas ? Qué es mejor de postre? Un yogurt descremado o una pieza de fruta?
Merienda: ( Aquí tengo más dificultad porque trabajo 5 horas, en un trabajo muy físico y apenas tengo tiempo para tomarme nada ) - Un batido hecho de casa de frutas? – Tortitas de arroz con una lata de atún?
Cena: - Proteínas con ensalada? ( aquí me interesaría mucho añadir el arroz o está mal ? ) No podría comer una ensalada de arroz ( arroz, lechuga y atún ) ? Y de postre?
Antes de irme a dormir: - Una pieza de fruta ? – Yogurt descremado ? – Tazón de avena con leche descremada ?
Como veis soy totalmente novato y la verdad es que me interesa mucho hacer una buena dieta, espero que me deis múltiples sugerencias para añadir a mi dieta y pueda elaborar una dieta perfecta para MI. De acuerdo, a partir de aquí que ALIMENTOS son los prohibidos ? Me imagino que el ALCHOL el primero JE JE JE aunque sea el que más cueste !! Pero a parte ? Y algún alimento que pueda abusar mucho sin que me repercuta ? La dieta son los 7 días o el fin de semana se descansa? En los carbohidratos prohibido las salsas de tomate o los complementos como el queso rallado ? Bien sobre la alimentación creo que no tengo más sugerencias sino iré añadiéndolas.
RUTINA DE EJERCICIOS
DÍA 1: Bíceps / Tríceps / Deltoides / Abdominales
DÍA 2: Piernas / Gemelos / Abdominales
DÍA 3: Espalda / Bíceps
DÍA 4: Cardiovascular / Abdominales
DÍA 5: Bíceps / Tríceps / Deltoides / Abdominales
DÍA 6: Piernas / Gemelos / Abdominales
DÍA 7: Descanso
Serían repeticiones de 3 x 15
La encuentro un poco simple y absurda y seguro que está todo mal, pero bueno como repito tengo que primero APRENDER y después LLEVARLA A CABO … Todos los días tengo que hacer unos 30 minutos de cardiovascular ? Los ejercicios se hacen enteros o una serie de una cosa, después otra de otra y volver a la otra, etc .. Cuántas abdominales por día me recomendáis ?
Espero que los EXPERTOS me ayudéis !!