Buenass. Lo primero que yo te diria es que no demoraras la entrada al Gimnasio, ya que tus objetivos estan mal planteados. No funciona como parece que funciona. La carnes "que se quedan sueltas" no se pueden transformar. Quitatelo de la cabeza xq es importante tenerlo claro. Lo que hay que hacer es eliminar esas carnes, que eso si que es posible, a traves de la dieta, el ejercicio, y la dieta (lo reitero para que notes la importancia que tiene).
Con esto algo más claro vuelvo a la fase inicial de entrar cuanto antes en el gimnasio. Por que? porque es lo mejor para no perder la masa muscular que tengas, y a la vez te ayudará a que el cardio que hagas sea más efectivo.
Y es importante que preserves la masa muscular? SI, y mucho. La masa muscular hace que tu cuerpo consuma más calorias de por si, de manera que cuanto mas massa muscular preserves más calorias podrás comer estando a dieta, y mas facil será que no te estanques en la perdida de grasa.
A la practica con numeros redondeados:
estas en 95 Kg, y quieres plantarte en 80. maneras de hacerlo: A - solo con dieta / B - con gimnasio
A- Solo con dieta: de los 15 Kg que pierdes, a lo mejor 10 son de grasa y 5 son de musculo. Pesas menos, con lo que tu cuerpo consume menos calorias. Antes a lo mejor necesitabas 3000 Kcal para mantenerte y ahora necesitas 2300 Kcal para mantenerte.
B- Con gimnasio: de los 15 Kg qye pierdes, posiblemente 13 son de grasa y 2 son de musculo. Pesas menos, con lo que tu cuerpo consume menos calorias. PERO como has preservado masa muscular, tus calorias de mantenimiento han pasado de 3000 Kcal a 2700 Kcal.
(los numero estan todos a ojo, solo son para que entiendas el concepto) Si sigues la opción A, es facil que notes además que te estancas y se bloquea la perdida de grasa, y entonces haces locuras de comer cada vez menos y es entonces cuando la masa muscular empieza a caer en picado.
Una vez te quites esa grasa (no se puede saber a que peso será eso) seria buena idea empezar a seguir una dieta hipercalorica para poder crear masa muscular, pero bueno, eso ya llegara, ya habras leido muchas cosas por el foro, y ya lo tendras todo más claro.
Ahora mi consejo es que te planifiques una buena dieta, calculando tus Kcal de mantenimiento (en el foro hay hilos edicados a ello) y le restes entre 300/500 Kcal, acompañado de una rutina de pesas y cardio.
DIETA:
estos consejos basicos los encontraras en los hilos que hablan de planificarte una dieta, pero los nombro y asi ya los lees almenos una vez.
Consume bastante proteina. Es el macronutriente que hace crecer/mantener el musculo. de 150g de porteina por dia no bajaria yo nunca en tu caso. (los numeros ya los haras cuando te hagas la dieta)
No demonices la grasa. Consumir poca grasa es el error más común a la hora de hacer dieta. Tampoco hay que pasarse, pero es necesaria. Si no consumes grasa, tu cuerpo bloquea la quema de grasas, cosa que no te interesa. Una buena medida es tomar 1g de grasa por Kg corporal en un dia.
una vez sepas cuantos gramos de proteina y de grasa necesitas, y cuantas calorias necesitas para estar en deficit calorico, es cuestión de rellenar el resto de Kcal de la dieta con Hidratos de carbono, que seguramente sera el macronutriente que notaras que mas drasticamente va a reducirse.
EJERCICIO:
El tema del cardio es todo un mundo. La opción más efectiva es hacerlo en ayunas, es cuando se dan las condiciones más favorables para que se produzca la quema de grasas. La segunda opción más efectiva es justo DESPUES de hacer pesas, y es la que yo te recomendaria que probases, y dentro de un tiempo, cuando ya te veas bien con el cardio, seria cuetsión de probar lo del cardio en ayunas si te apetece. (esta confirmado que lo mejor es en ayunas, pero yo lo he hecho el 95% de las veces despues de las pesas y te aseguro que también funciona)
En lo que refiere a las pesas, si nunca has hecho pesas y ejercicio, serás uno de los pocos privilegiados que puede crear musculo a la vez que quema grasa. Aprovechalo ya que es una ocasión única.
ULTIMOS CONSJEOS GENERALES:
Una buena medida de perdida de peso es la de 2 Kg al mes, pudiendo llegar a 4 los primeros meses, pero no te ralles si solo se queda en 2, que ya esta muy bien. Eso equivale a medio Kg por semana, pero yo no iria a un ritmo más rapido al de 1kg por semana, ya que puede ser señal de que estes perdiendo masa muscular. Asi que ese debe ser un indicador. Si ves que la bajada de peso esta siendo de mas de 1kg por semana, te tocara subir las calorias o reducir el cardio.
Animo, en pocos meses empezaras a ver resultados y te lo tomaras con muchas ganas.
PD: el IMC ya te lo figo yo: 29,6. Este numero lo puedes tirar a la basura. No sirve para nada, es una mierda en vinagre. solo relaciona la altura con el peso, no la calidad muscular del mismo. Un numero más útil es el del porcentaje de grasa corporal, pero mucho más dificil de conseguir. El unico metodo fiable es a traves de especialistas que sepan utilizar plicometros. Yo calculo a ojo que estaras entre un 22/28. Como ves, me doy mucho margen de error, pero es que a ojo es muy dificil acertar.
y eso es todo. No es que me haya quedado muy ordenado, pero tenia tantas cosas por decir que hacerlo en el orden correcto es muy dificil. Lee, lee y lee, y una vez has leido, no te lo creas todo, intenta contrastarlo con otros articulos y opiniones, y si aun sigues con dudas, entonces pregunta.
Animo y dale duro, pero dale duro ya, si esperas a estar a los 80 kg para darle duro, habrás empezado mal...
