Diario de un Novato - Daxor

[Daxor]

Diario de Daxor

Pues aca voy a poner mi rutina y mis avances al mes, ojala y se den una vuelta por aca y me ayuden.

El día de hoy me toco entrenar pecho, triceps y abs; realice lo siguiente:

Voy a poner los pesos "completos" suponiendo que la barra que uso pesa 10 kilos, el monitor dice que pesa aproximadamente 20 kilos pero no creo que pese tanto y en el gym no hay bascula para pesarla.

-Calentamiento de press banca plana 8x30 kg.
A.press banca plana 1x10 con 40 kg, 2x10 con 50 kg, 1x8 con 50 kg.
B.press inclinado mancuerna 2x10 con 15 kg por mancuerna y 2x8 con mancuernas de 17 kg.
C.aperturas inclinadas 2x10 con mancuernas de 10 kg, 1x9 mancuernas de 12 kg y 1x8 mancuernas de 12 kg.
D. press declinado 2x10 con 40 kg, 1x8 con 50 kg y 1x6 con 50 kg.

A.JM press 3x10 con 20 kg.
B.extension de triceps con mancuerna 4x10 con mancuernas de 6 kg.
C.jalones en polea 2x10 con 5 barritas las cuales no se cuanto pesen, 2x10 con 6 barras.

A. No se como se llame el ejercicio pero me colgue de donde se hacen las dominadas e hice encogimientos de pierna para llevar mis rodillas al pecho, 2x15 y 2x12.
B. En banco declinado y con mancuerna de 10 kg, 4x10.
C. Con mancuernas de 20 kg. a los lados hice flexiones hacia los costados.

Agradezco sus comentarios.

 

[elwero]

Vi tu video de peso muerto y el error mas marcado que veo es que redondeas la espalda,adi te podes lastimar,te recomiendo veas el post de pureta sobre tecnica de basicos.
¿cuanto llevas entrenando?

 

[Daxor]

Pues vamos con el día dos.

Dentro de las variaciones que mencione que queria hacer era dejar este día solo con biceps y triceps y mañana darle a la pata pero como mañana no voy a poder ir al gym, hoy trabaje asi.

Martes (Cuadriceps/Femorales/Bíceps/Tríceps)
A1. Sentadillas 1x15, 1x12, 1x8, 1x20 las tres primeras con 50 kg y la ultima con 35 kg.
A2. PM Rumano 1x12, 1x10, 1x8, 1x15 las tres primeras con 50 kg y la ultima con 30 kg.
B1. Curl con barra 3x6-8, 3x8 con 10 kg de cada lado en barra z.
B2. Press declinado con agarre cerrado 3x6-8, 3x8 con 40 kg.
C1. Curl predicador 3x10-12, 3x10 con manc de 8 kg.
C2. Extensiones con mancuerna declinado 3x10-12, 3x12 con manc de 8 kg.
D1. Curl Martillo 3x12-15, 3x15 con manc de 10 kg.
D2. Extensiones de tríceps con cable 3x12-15, 3x15 con 8 barras en la polea.

ABS
A1. Eagle sit-up 3 x max, 3X20 con disco de 5 kg.
A2. Twist Rusos en Silla romana 3x12-15, en el gym no hay silla romana asi que los hice en el suelo, 3x20 sin peso.
A3. High Pulley woodchop 3x12-15, 3x15 por lado con 5 barras en la polea.

Con las dos primeras series sentia duros y congestionados los brazos pero con la ultima serie como que se relajaron, que raro.
Los oblicuos nunca los habia trabajado asi y respondieron bien, haber como amanezco mañana adolorido de mi panza.

 

[Daxor]

Pues ayer miercoles fue descanso (solo por esta semana), llego el jueves y a darle, cabe aclarar que pase el entreno del sabado al jueves ya que el gym al que voy solo abre de lunes a viernes y por recomendacion de Seba (no a mi de manera directa, asi lo comento en el post de la rutina del superheroe) y el entreno del jueves se va para el viernes.

Jueves ( pecho/espalda)
A1. Press inclinado 2x8 con 40 kg y 1x6 con 45 kg.
A2. Remo con barra 1x8 con 50 kg y 2x8 con 55 kg.
B1. Press de pecho con mancuernas 2x10 con manc de 17 kg y 1x10 con manc de 20 kg.
B2. Jalones al pecho 3x10 con 9 barras de la polea.
C1. Press declinado 3x12 con 40 kg.
C2. Remo sentado 3x12 con 10 barras en la polea.

ABS
A1. Crunch con cable arrodillado 3x15 con todas las barritas de la polea
A2. Crunch con máquina (use un tempo 505) 3x6-8, no tengo maquina asi que subi los pies a la maquina smith, cogi un disco de 5 kilos y a darle el crunch 3x20 con 5 kg.
A3 Crunch en pelota suiza 3x max., lo hice en pelota y con peso de polea 3x18 con 4 barritas.

 

[Daxor]

Hoy viernes realice lo siguiente:

A. Encogimientos con barra 4x8 con 55 kg.
B1. Encogimientos detrás de la espalda en maquina Smith 3x10 con 40 kg.
B2. Remo al menton 3x10 con 25 kg.
C. trapecio en máquina de gemelos 3x8-10 (no hay esa maquina en el gym y realice encogimientos con mancuernas de 20 kg) 3x10
D. Deltoides posterior en máquina 1x60, 1x30 con 20 seg de descanso y 4 barras de la polea.
E. Press Militara 3x5 con 35 kg y 2x5 con 40 kg.

ABS
A1. Eagle sit-up 3 x max, 3X15 con disco de 5 kg.
A2. Twist Rusos en Silla romana 3x12-15, en el gym no hay silla romana asi que los hice en el suelo, 3x20 sin peso.
A3. High Pulley woodchop 3x12-15, 3x15 por lado con 5 barras en la polea.

 

[chauloko]

despues del entreno o sino en ayunas , de 30 a 50 minutos ira bien