almamarcela_50
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Comienzo mi diario porque veo que produce muy buenos resultados esta pagina es unica y me a ayudado bastante bueno comenzare _guerra_
TIEMPO ENTRENANDO 1 AÑO
EDAD 20 AÑOS
173 ESTATURA
82 KILOS
OBJETIVO VOLUMEN
14/04/11
Comenzare con hombro y trapeci ya que es un musculo que me cuesta desarrollarlo junto con el tricep y bicep
JUEVES HOMBRO Y TRAPECIO
Press con mancuernas sentado 4x6-8
A1) Remo al mentón agarre ancho 3x10-12
A2) Elevaciones laterales sentado 3x10-12
Press arnold 3x8-10
pajaros 3x10
press mancuerna la realice 10kilos-15-20-22.5 en cada mano
remo con la barra para acer scoot 10 kilos
(me costaron mucho esfuerzo series compuestas pero si senti el quemason)
elevaciones laterales con 4 kilos
press arnold 10 KILOS-15-15-17.5 con cada mano
pajaros sentado 4kilos
DIETA DE HOY FUE ESTA AUNQUE VARIO UN POCO LOS HORARIOS PERO TRATO DE ESTAR COMIENDO CADA 1 o 2 horas
6:00 isopure mass manza y platano
9:00 filete de pollo con 3 juevos cocidos 4tortillas
11:00 licuado de avena, 2 platanos chocomilk leche deslactosada
1:00 comida china verduras como brocoli, zanahoria, pollo
3:00 sopa de codito pepino filete de pollo
5:00 papa con zanahoria, jitomate entero y platano
7:30 ISOPURE
9:00 1 atun
Antes pan tostado con cajeta
trato de comer lo mas que puedo de verduras y frutas (a pesar del ANIMAL PACK)
aver mañana como me va senti el entrenamiento intenso pero con una duracion muy corta gracias
TIEMPO ENTRENANDO 1 AÑO
EDAD 20 AÑOS
173 ESTATURA
82 KILOS
OBJETIVO VOLUMEN
14/04/11
Comenzare con hombro y trapeci ya que es un musculo que me cuesta desarrollarlo junto con el tricep y bicep
JUEVES HOMBRO Y TRAPECIO
Press con mancuernas sentado 4x6-8
A1) Remo al mentón agarre ancho 3x10-12
A2) Elevaciones laterales sentado 3x10-12
Press arnold 3x8-10
pajaros 3x10
press mancuerna la realice 10kilos-15-20-22.5 en cada mano
remo con la barra para acer scoot 10 kilos
(me costaron mucho esfuerzo series compuestas pero si senti el quemason)
elevaciones laterales con 4 kilos
press arnold 10 KILOS-15-15-17.5 con cada mano
pajaros sentado 4kilos
DIETA DE HOY FUE ESTA AUNQUE VARIO UN POCO LOS HORARIOS PERO TRATO DE ESTAR COMIENDO CADA 1 o 2 horas
6:00 isopure mass manza y platano
9:00 filete de pollo con 3 juevos cocidos 4tortillas
11:00 licuado de avena, 2 platanos chocomilk leche deslactosada
1:00 comida china verduras como brocoli, zanahoria, pollo
3:00 sopa de codito pepino filete de pollo
5:00 papa con zanahoria, jitomate entero y platano
7:30 ISOPURE
9:00 1 atun
Antes pan tostado con cajeta
trato de comer lo mas que puedo de verduras y frutas (a pesar del ANIMAL PACK)
aver mañana como me va senti el entrenamiento intenso pero con una duracion muy corta gracias