Diario de un gordito: chsl jejejeje

[chsl]

FASE 1
OBJETIVO: PERDER PESO

Altura: 187 cm
Peso: 105 kilos (que depresion)

PLANNING DE EJERCICIOS:

DÍAS SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3

LUNES tabla 1 tabla 3 tabla 2

MARTES tabla 2 tabla 1 tabla 3

MIÉRCOLES tabla 3 tabla 2 tabla 1

JUEVES tabla 1 tabla 3 tabla 2

VIERNES tabla 2 tabla 1 tabla 3

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DESCRIPCIÓN DE LAS TABLAS

TABLA 1:

- Pectoral: Press Banca (4 x 12), Aperturas Inclinadas (3 x 12) y Cruces entre Poleas (3 x 12)

- Dorsal: Jalón al Frente (4 x 10 a 12), Remo polea alta (3 x 12) y Remo Polea baja (3 x 12)

- Abdominales Elevacion de piernas (3 x 20), Encogimiento de Tronco (3 x 20) y giros con palo (5' a 10')

- Aeróbicos en Cardiovasculares (bicicleta, step, remo, elíptica, cinta de correr, etc): 45' a 1 hora, dependiendo del tiempo del que dispongas.

TABLA 2:

- Deltoides: Press Militar (barra por delante de la barbilla) (4 x 12), Elevaciones Laterales (3 x 10 a 12) y Remo Alto al Cuello (3 x 12)

- Femorales: Curl Femoral (3 x 12) y Peso Muerto (3 x 12)

- Lumbares: Hiperextensiones (4 a 5 x 20)

- Gemelos: Máquina de Pie (5 x 12 a 15)

- Giros con Palo: 5' a 10'

- Aeróbicos en Cardiovasculares: 45' A 1H

TABLA 3:

- Bíceps: Curl Barra "Z" de pie (4 x 12) y Curl en Banco Scott con barra recta (4 x 12)

- Tríceps: Press Francés (4 x 12) y Fondos en Paralelas o Fondos entre Bancos (4 x 12)

- Cuadriceps: Sentadillas o Hack (4 x 12), Extensiones de Cuadriceps o Prensa (4 x 12)

- Giros con Palo: 5' a 10'

- Aeróbicos en Cardiovasculares: 45' A 1h

 

[Beti ona]

Si llevas una dieta extricta perderas peso seguro!!!!

 

[igu4n4]

¿¿Qué tal lo llevas??

 

[chsl]

Hola. No he podido postear hasta esta semana.

Os cuento. Cuando empecé a entrenar sentí molestias en el abdomen porque en junio me operaron de apendicitis. PArecía claro que aún era pronto para ponerme a trabajar con pesos asi que decidí hacer aeróbicos 1 hora todos los días.

Hoy mismo me he pesado: 103 kilos. He bajado un par de ellos en un mes. Algo es algo.

Tras un mes, mañana comienzo el entrenamiento con pesas. Posetaré más a menudo y os iré contanto los progresos. Mañana pondré los pesajes que con los que he empezado a mover.

igu4n4 gracias por preguntar. Un saludo