squalo1988
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OK pues aqui esta mi diario voy a poner todo lo que como a que hr y los ejercicios que hago para asi poder ver en que estoy fallando y pues poder mejorar mi tecnica de ataque contra el musculo !!!_fiesta_
Diario de un Espartano!! ojala!
- Iniciador del tema squalo1988
- Start date
squalo1988
New member
no me habia podido conectar!!
que tal hoy domingo voy a poner el entrenamiento de toda la semana!!
lunes 23/05/11
pecho
press de banca con barra fija
1. 10 k 12 rep
2. 15 k 10 rep
3. 20 k 8 rep
4. 25 k falla muscular
apertura con mancuerna en banco inclinado superior
las 4 series son con 18 a 20 k hasta falla muscular
el otro no se como se llama pero es como un asiento que cierras los pecs.
4 series con 42 k 12 rep 12 rep 10 rep falla muscular
press de banco inclinado
superserie de 27 k 25 k 20 k 10 k
5 series.
espalda
jalon de polea a la nuca
jalon agarre inverso cerrado hacia adelante
peso muerto
remo
MARTES
bisep
predicador
press con barra agarre abierto
21 con z
superserie con mancuerna
trisep
jalon con polea hacia adelante
jalon de polea con pita
fondo
con barra z parado
MIERCOLES
hombro
press militar con mancuerna y giro
press militar con barra fija
levantamiento lateral con mancuerna
encogimiento con mancuerna
pierna
sentadilla con barra fija
sentadilla con aparato
curl boca abajo
curl de cuadrisep
press con aparato
jueves
pecho y espalda
viernes
de todos menos pecho y espalda
y solo hago circuitos de 3 ejercicios
y ya el viernes quedo con un mega desgaste fisico
pero gracias al isopure y a mi buena alimentacion me siento exelente!
y me veo exelente!
_coti_
que tal hoy domingo voy a poner el entrenamiento de toda la semana!!
lunes 23/05/11
pecho
press de banca con barra fija
1. 10 k 12 rep
2. 15 k 10 rep
3. 20 k 8 rep
4. 25 k falla muscular
apertura con mancuerna en banco inclinado superior
las 4 series son con 18 a 20 k hasta falla muscular
el otro no se como se llama pero es como un asiento que cierras los pecs.
4 series con 42 k 12 rep 12 rep 10 rep falla muscular
press de banco inclinado
superserie de 27 k 25 k 20 k 10 k
5 series.
espalda
jalon de polea a la nuca
jalon agarre inverso cerrado hacia adelante
peso muerto
remo
MARTES
bisep
predicador
press con barra agarre abierto
21 con z
superserie con mancuerna
trisep
jalon con polea hacia adelante
jalon de polea con pita
fondo
con barra z parado
MIERCOLES
hombro
press militar con mancuerna y giro
press militar con barra fija
levantamiento lateral con mancuerna
encogimiento con mancuerna
pierna
sentadilla con barra fija
sentadilla con aparato
curl boca abajo
curl de cuadrisep
press con aparato
jueves
pecho y espalda
viernes
de todos menos pecho y espalda
y solo hago circuitos de 3 ejercicios
y ya el viernes quedo con un mega desgaste fisico
pero gracias al isopure y a mi buena alimentacion me siento exelente!
y me veo exelente!
_coti_
