diario de un ectomorfo.

[and3]

Aquí pondré mis progresos en pesos y colgaré alguna que otra foto.
Ahora mismo estoy haciendo una fullbody para hipertrofiar.
mido sobre 1.75 y peso sobre unos 62-63 kg

 

[Fon]

Animo ectomorfo. La fullbody vienen genial para personas como nosotros. A entrenar duro y comer mejor

 

[Chey1]

mucho animo, aqui otro ectomorfo. yo en contra de fon prefiero las weider, pero bueno eso ya al gusto de cada uno.

 

[and3]

Press de banca plano: 4x10: 5/10/12.5/12.5 kg por lado
Extensiones de cuadriceps : 3x10 33/40/40
Dominadas neutras: 3x 8/6/6
Press de hombro mancuerna: 3x10 8/10/10 kg mancuerna
curl biceps polea baja 3x8 12.5/15/17.5 superseriado con press francés barra ez 3x8 2.5/5/5 kg por lado

 

[and3]

Entrenamiento de ayer:
press de banca inclinado mancuernas 3x9 12/12/14kg
remo en cable: 3x8 47kg
press de banca declinado 3x8 10/12.5/12.5 kg por lado
curl de biceps mancuernas 3x9 10/10/10 kg mancuerna ss extensiones de tricpes polea alta 3x8 15/20/22.5
no he hecho pierna porque me dolía la rodilla y no he hecho hombro porq tengo el rotador derecho mal :S

 

[and3]

Series efectivas de hoy:
Jalones al pecho agarre prono un poco mas ancho que la anchura de los hombros: reps: 8/8/8/8 47/49.5/52/52 kgs
Prensa reps:10/8/8/8 70/75/75/89kgs
Press banca mancuernas muy inclinado >45º 8/8/8 16/16/16 kgs mancuerna
curl biceps martillo mancuernas reps: 10/8 10kgs mancuerna
Extensiones de tríceps en polea alta reps:10/12 25/20kgs

 

[and3]

Press banca reps: 8/6/6/6 50/55/55/55 kgs