Diario de un Ectomorfo Principiante :D

[Angelitox20]

Hola mi nombre es Angel abro este diario para llevar de una vez por todas un control de mi entrenamiento , dieta y progresos.

Edad: 19 años
Peso: 65 kg
Altura: 1.71
BF% : 13% (esto lo he sacado a ojo)

Me he liado bastante con la dieta pero al fin la he sacado recalcar que tomo mas en cuenta proteínas de origen animal que las vegetal. (vegetales no los cuento en la dieta pero tomo 3 porciones).



Gramos de proteína 130 gr

Gramos de Carbohidratos 455 gr

Gramos de Grasas 65 gr

Calorias para volumen 2928

Cualquier observación en cuanto a la dieta la agradecería me interesa aprender todo lo necesario en cuanto a como armar una dieta.

Hice otra dieta contando las proteinas de los ch y quedo asi

 

[Angelitox20]

Rutina que llevo ahora mismo es una Torso-Piernas enfocada en fuerza hipertrofia

TORSO FUERZA ( Lunes ) Pesada

• Press Banca 3 series de 5 repeticiones
• Remo con Barra 3 series de 5 repeticiones
• Press Militar 3 series 5 repeticiones
• Dominadas 3 series de 5 repeticiones
• ACCESORIO: Elevaciones laterales 3 x 12/ Ejercicio de tríceps a elegir 3x 12

PIERNA FUERZA ( Martes )

• Sentadilla 3 series de 5 repeticiones
• Peso Muerto 3 series de 5 repeticiones
• Curl Femoral 3 series de 5 repeticiones
• Ejercicio de Gemelo a elegir 3x5

TORSO HIPERTROFIA (Jueves)
• Press banca 3 series de 8 repeticiones
• Remo con Mancuerna 3 series de 8 repeticiones
• Press inclinado 3 series de 12 repeticiones
• Chin-Ups 3 series de 6-8 repeticiones
• Elevaciones laterales 3 series de 12 repeticiones
• Ejercicio de bíceps a elegir 2-3 series 8-10 repeticiones
• Ejercicio de tríceps a elegir 2-3 series de 8-10 repeticiones

PIERNA HIPERTROFIA ( Viernes )

Sentadilla , 3x8
Peso muerto sumo , 3x8
Hip Thrust , 3x8
Curl Femoral 3x12
Pantrilla sentado y de pie 3x15

 

[Angelitox20]

Bastante satisfecho con el Entrenamiento de hoy
TORSO FUERZA ( Lunes ) Pesada

• Press Banca 3x5 50 k - 55 k - 55 k (sin contar la barra no se cuanto pesa la barra olimpica)

• Remo con Barra 3x5 40k 40k 40k (sin contar la barra olimpica)
• Press Militar 3x5 20 k 20 k 20k (sin contar la barra olimpica)
• Dominadas 3x5 7.5 kilogramos de lastre

• ACCESORIO: Elevaciones laterales 3 x 8 10 k en todas

/ Press frances sentado 3x8 20 k en todas.

 

[Angelitox20]

PIERNA FUERZA ( Martes )

• Sentadilla 3 series de 5 repeticiones 50 k (sin contar la barra olimpica)
• Peso Muerto 3 series de 5 repeticiones 50 k (sin contar la barra olimpica)
• Curl Femoral 3 series de 5 repeticiones 30 k
• Ejercicio de Gemelo a elegir 3x12 25 k

Alguien me puede decir cuanto pesa una barra olimpica ?

 

[UchijaSaske]

Suelen pesar 20 kg, aunque lo suyo sería preguntar al instructor del gym que quizás lo sepa.