Adritness
New member
Hola amigos. Me he dado de alta en el foro después de un tiempo leyendo vuestras aventuras y diarios y he decidido crear este post porque tengo en mente algo que quiero probar desde hace mucho tiempo. Me considero un fan incondicional de Pavel Tsatsouline, conocido por sus métodos poco convencionales pero efectivos. Así que, como tal, puse en práctica su método GTG en dominadas (tengo una barra de dominadas y unas paralelas en mi habitación), obteniendo fantásticos resultados (15 dominadas 11 de septiembre - 32 dominadas 1 de abril). También estuve comprobando la efectividad del método Around The World de Hannibal. Llegados a este punto he pensado en combinar ambos métodos. Para los que no sepan o no recuerden en qué consisten, aquí os dejo un breve resumen:
Grease The Groove:
Usa un ejercicio que quieras mejorar.
Realiza la mitad de las repeticiones que seas capaz cada vez que lo hagas.
Ejecuta el ejercicio siempre que tengas ocasión (hasta 10 veces por día), pero nunca te fatigues a nivel muscular.
Toma tu máximo cada cierto tiempo (por ejemplo a primeros de mes), descansa unos días y sigue trabajando, ajustando al nuevo máximo.
Around The World:
Ciclo formado por dominadas, fondos de tríceps y flexiones.
Descansos no predefinidos en la rutina.
Descansa sólo cuando lo necesites y para que tu cuerpo pueda continuar sin desfallecer en la siguiente vuelta.
Trata de realizar tantos ciclos como tiempo dure tu entrenamiento habitual.
Actualmente, estoy en 32 dominadas, 93 flexiones y 38 fondos. Mi objetivo es realizar 10-12 series al día compuestas por 10 dominadas, 10 fondos y 25 flexiones. Como podéis observar, el número de repeticiones voy a reducirlo más o menos al 75% de mis máximos debido a que ya no es un sólo ejercicio, sino tres. No tengo una explicación exacta de por qué ese porcentaje, pero lo único que no quiero es fatigarme, desfallecer o simplemente no ser eficiente al día siguiente. Voy a descansar un día por semana y voy a sacar los máximos una vez al mes, previo descanso de 48 horas. Si mis máximos siguen siendo similares en el primer mes, aumentaré el número de repeticiones por ejercicio. También voy a realizar cardio moderado media hora diaria, tanto en ayuno como no. En cuanto a la alimentación, no he pensado en aumentar la ingesta, pues tampoco tengo un objetivo a nivel estético. Trataré de escuchar a mi cuerpo. Dicho esto, que comience el espectáculo.
Grease The Groove:
Usa un ejercicio que quieras mejorar.
Realiza la mitad de las repeticiones que seas capaz cada vez que lo hagas.
Ejecuta el ejercicio siempre que tengas ocasión (hasta 10 veces por día), pero nunca te fatigues a nivel muscular.
Toma tu máximo cada cierto tiempo (por ejemplo a primeros de mes), descansa unos días y sigue trabajando, ajustando al nuevo máximo.
Around The World:
Ciclo formado por dominadas, fondos de tríceps y flexiones.
Descansos no predefinidos en la rutina.
Descansa sólo cuando lo necesites y para que tu cuerpo pueda continuar sin desfallecer en la siguiente vuelta.
Trata de realizar tantos ciclos como tiempo dure tu entrenamiento habitual.
Actualmente, estoy en 32 dominadas, 93 flexiones y 38 fondos. Mi objetivo es realizar 10-12 series al día compuestas por 10 dominadas, 10 fondos y 25 flexiones. Como podéis observar, el número de repeticiones voy a reducirlo más o menos al 75% de mis máximos debido a que ya no es un sólo ejercicio, sino tres. No tengo una explicación exacta de por qué ese porcentaje, pero lo único que no quiero es fatigarme, desfallecer o simplemente no ser eficiente al día siguiente. Voy a descansar un día por semana y voy a sacar los máximos una vez al mes, previo descanso de 48 horas. Si mis máximos siguen siendo similares en el primer mes, aumentaré el número de repeticiones por ejercicio. También voy a realizar cardio moderado media hora diaria, tanto en ayuno como no. En cuanto a la alimentación, no he pensado en aumentar la ingesta, pues tampoco tengo un objetivo a nivel estético. Trataré de escuchar a mi cuerpo. Dicho esto, que comience el espectáculo.
