Tyr22
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Bueno, me decido por hacer un diario de entrenamientos, después de pensarmelo durante muchos dias.
Actualmente estoy intentando quitarme toda la grasa vieja que tengo, sobretodo la de debajo del ombligo, que no se quiere ir la muy puta.
Objetivos:
Como he dicho, eliminar la grasa, sobretodo la abdominal, para después del verano empezar un volumen controlado.
Mi cuerpo:
Altura -> 1'82
Peso -> 70'3
Requerimiento calórico diario -> Casi 2900 calorias diarias.
Dieta actual
Desayuno:
- Zumo de Naranja
- 80 gr avena
- Tortilla yema y 4 claras
Media mañana:
- Sandwich integral de pavo
- Manzana (a veces)
Comida:
- Brócoli / Judias / Guisantes / espinacas + 50gr arroz para acompañar
- 150gr de carne
Merienda:
- Lata de atún
- 25-30 gr de nueces/almendras o otro fruto seco para variar
Cena:
- Ensalada variada
- 150gr de pescado
El sábado hago un refeed de unas 3000 calorias para romper un poco la dieta y darme algún capricho _lengua_
Calorias: 2000 aproximádamente
Entrenos
Actualmente entreno cinco dias:
Lunes -> Pectoral y pierna (aunque ahora estoy recuperándome de una tendinitis y tengo la pierna aparcada)
Martes -> 30 min de running en ayunas.
Miercoles -> Bicep y triceps
Jueves-> 30 min de running en ayunas
Viernes -> Espalda y hombro
Sábado y domingo descanso.
Bueno, intentaré ser constante y escribir asiduamente. Cuando pueda subiré una foto actual mía.
Se aceptan todos los consejos que me podais dar!
Saludos!
Actualmente estoy intentando quitarme toda la grasa vieja que tengo, sobretodo la de debajo del ombligo, que no se quiere ir la muy puta.
Objetivos:
Como he dicho, eliminar la grasa, sobretodo la abdominal, para después del verano empezar un volumen controlado.
Mi cuerpo:
Altura -> 1'82
Peso -> 70'3
Requerimiento calórico diario -> Casi 2900 calorias diarias.
Dieta actual
Desayuno:
- Zumo de Naranja
- 80 gr avena
- Tortilla yema y 4 claras
Media mañana:
- Sandwich integral de pavo
- Manzana (a veces)
Comida:
- Brócoli / Judias / Guisantes / espinacas + 50gr arroz para acompañar
- 150gr de carne
Merienda:
- Lata de atún
- 25-30 gr de nueces/almendras o otro fruto seco para variar
Cena:
- Ensalada variada
- 150gr de pescado
El sábado hago un refeed de unas 3000 calorias para romper un poco la dieta y darme algún capricho _lengua_
Calorias: 2000 aproximádamente
Entrenos
Actualmente entreno cinco dias:
Lunes -> Pectoral y pierna (aunque ahora estoy recuperándome de una tendinitis y tengo la pierna aparcada)
Martes -> 30 min de running en ayunas.
Miercoles -> Bicep y triceps
Jueves-> 30 min de running en ayunas
Viernes -> Espalda y hombro
Sábado y domingo descanso.
Bueno, intentaré ser constante y escribir asiduamente. Cuando pueda subiré una foto actual mía.
Se aceptan todos los consejos que me podais dar!
Saludos!
