Diario de trasto

[trasto1985]

Hola a todos, soy un novato que parto de cero en esto de los hierros, aqui empieza mi diario de entreno en el que pondré mis progresos, impresiones y demás... acepto críticas, es más, os pido que opineis y hagais criticas a mi entrenamiento, que como soy novato seguro que me vendran muy bien para mejorar.
Empiezo mañana mismo con una rutina fullbody posteada por pureta para novato absoluto, para lunes, miercoles y viernes. Un saludo a todos.

 

[trasto1985]

22 de julio de 2011

Este ha sido mi entreno de 22 de julio de 2011, de momento no estoy levantando mucho, mas que nada familiarizándome con la técnica de los ejercicios y viendo que pesos meter.

Sentadilla 3x15 (16 kg)
Press Banca 3x15 (20 kg)
Remo con barra 3x15 (20 kg)
Press militar 2x12 (16 kg)
Curl biceps 2x12 (10 kg)
Press Francés 2x12 (10 kg)
Peso Muerto 2x12 (22 kg)
Encogimientos abdominales 3x12
Hiperextensiones (3x12)

La rutina es la de pureta para novato absoluto no puedo hacer curl femoral porque entreno en casa y lo he sustituido por peso muerto, y para dorsal hago remo con barra.
Una cosa, haciendo el press de banca noto como una tensión/congestión en los antebrazos, pero en el pecho na de na, es mas, noto que necesito cargar más peso. ¿Es normal la sensación de los antebrazos o estaré haciendo mal el ejercicio? Se agradecen las críticas a mi rutina. Buen fin de semana.

 

[trasto1985]

25 de julio de 2011

Sentadilla 3x15 (16 kg)
Press Banca 3x15 (22 kg)
Remo con barra 3x15 (20 kg)
Press militar 2x12 (16 kg)
Curl biceps 2x12 (10 kg)
Press Francés 2x12 (10 kg)
Peso Muerto 2x12 (24 kg)
Encogimientos abdominales 3x12
Hiperextensiones (3x12)

 

[trasto1985]

27 de julio de 2011

Sentadilla 3x15 (20 kg)
Press Banca 3x15 (26 kg)
Remo con barra 3x15 (22 kg)
Press militar 2x12 (20 kg)
Curl biceps 2x12 (12 kg)
Press Francés 2x12 (12 kg)
Peso Muerto 2x12 (22 kg)
Encogimientos abdominales 3x12
Hiperextensiones (3x12)

 

[trasto1985]

29 de julio de 2011

Sentadilla 3x15 (20 kg)
Press Banca 3x15 (28 kg)
Remo con barra 3x15 (24 kg)
Press militar 2x12 (20 kg)
Curl biceps 2x12 (14 kg)
Press Francés 2x12 (14 kg)
Peso Muerto 2x12 (22 kg)
Encogimientos abdominales 3x12
Hiperextensiones (3x12)

 

[trasto1985]

El lunes día 18 de junio de 2012, me he apuntado al gym, ire apuntando mis entrenos que me manda el monitor

 

[trasto1985]

19 de julio de 2012

20 min. bicicleta estatica

4 series por ejercicio de 10 repeticiones:

Prensa: 40 kg
Curl Biceps con mancuerna a una mano en predicador: 5 kg
Polea dorsal tras nuca: 30 kg
Aperturas pectoral en maquina: 25 kg
Triceps en maquina: 35 kg
Crunches en banco inclinado (4x15)

 

[trasto1985]

20 de junio de 2012

30 min. bicicleta estatica
30 min. correr en cinta
crunches en banco inclinado 4x15
cruchnes en banco con las piernas en L 4x15

 

[trasto1985]

21 de junio de 2012

20 min. bicicleta estatica
20 min. correr en cinta
remo en maquina 4x10 (20 kg)
Polea dorsal tras nuca 4x10 (35 kg)
Press hombro en maquina 4x10 (10 kg)
Press pecho en maquina 4x10 (30 kg)
crunches en banco inclinado 4x15
cruchnes en banco con las piernas en L 4x15

 

[trasto1985]

22 de junio de 2012

20 min. bicicleta estatica
dominadas asistidas (57 kg) agarre ancho, 4x10
dominadas asistidas (57 kg) agarre martillo, 4x10
dominadas asistidas (57 kg) agarre estrecho (biceps) 4x10
crunches en banco inclinado 4x15
cruchnes en banco con las piernas en L 4x15

 

[trasto1985]

25 de junio de 2012

20 min. bicicleta estatica
dominadas asistidas (57 kg) agarre ancho, 4x10
polea dorsal tras nuca (40 kg) 4x10
Remo maquina2 (20 kg) 4x10
Remo polea f1 (20 kg) 4x10
Hiperextensiones 5x10
cruchnes en banco con las piernas en L 4x15

 

[trasto1985]

26 de junio de 2012

20 min. bicicleta estatica
Press hombros en maquina (20 kg) 4x10
Press hombros en maquina, agarre superior (20 kg) 4x10
Elevaciones laterales en maquina (10 kg) 4x10
Elevaciones frontales en polea (10 kg) 4x10
Elevaciones frontales alternas con mancuernas (4,5 kg) 4x10
20 min. eliptica

 

[trasto1985]

27 de junio de 2012: altura 169, peso 78,100

 

[trasto1985]

27 de junio de 2012 (Pecho)
20 min. bicicleta estatica
Press pecho en maquina (30 kg) 4x10
Press banca 30 kg (10 a cada lado + barra) 4x10
Press inclinado en maquina (10 kg) 4x10
Press declinado (20 kg) 4x10

 

[trasto1985]

28 de junio de 2012
20 min. correr en cinta
Curl biceps con barra (10 kg) 4x10
Biceps predicador con barra (10 kg) 4x10
Biceps agarre martillo con barra romana (2 kg a cada lado) 4x10
Triceps en maquina (40 kg) 4x10
Triceps en polea (15 kg) 4x10

 

[trasto1985]

30 de junio de 2012

20 min. correr en cinta
Curl biceps barra Z (17,5 kg) 4x10
Curl barra Z en predicador (10 kg) 4x10
Biceps alternado con mancuernas, agarre martillo (7 kg) 4x10
Polea Triceps 20 kg (4x10)
Triceps en maquina (50 kg) 4x10
Polea triceps (con cuerdas, tirar y abrir) 10 kg 4x10
crunches en banco inclinado 4x15
cruchnes en banco con las piernas en L 4x15

 

[trasto1985]

5 julio de 2012..... 77,5 kg

 

[trasto1985]

11 de julio de 2012.....76,9 kg

 

[jGosmus]

No es por nada pero no me gusta nada de nada la rutina de ese entrenador, parece para hacer el tipico cuerpo preplaya, donde esta la pierna en tus entrenos??? No he visto ni un solo ejercicio de pierna??

En mi opinion era mejor la primera rutina que hacias, de hecho es con la que yo empece, y es maravillosa para empezar.

 

[xXcHoKe]

Hola me subscribo a tu diario porque tu caso es similar al mio.Por cierto cuanto mides?Yo tambien pienso que no deberias haber dejado la fullbody.Saludos.