Diario de Tomas44

[Tomas44]

Buenas. Llevo llendo al gym 1 mes y voy 3 dias a la semana. Aqui mi rutina

LUNES:

Press banca inclinado 2×10 y 2×8

Press banca inclinado con mancuernas 2×10 y 2×8

Aberturas horizontales o Maquina pecho 2×8 y 2×8

Curl barra Z o Curl barra recta 1×10 1×8 2×8

Curl alterno mancuerna 1×10 2×8

Curl 21 3×21


MIERCOLES:

Sentadilla 2×10 2×6

Extension de cuadriceps 4×10

Femoral tumbado a una pierna 3×10 3×6

Peso muerto para femoral 4×10

Gemelo sentado 4×15

Gemelo de pie con barra 4×15


VIERNES:

Dominadas 4xFallo

Remo con barra 2×10 2×8

Remo con mancuerna 2×10 2×8

Hiperextensiones con peso 4×12

Press mancuerna para hombros 2×10 2×8

Elevaciones laterales en polea a una mano 2×12 2×10

Remo trapecio 4×10

Frances tumbado con barra 1×12 1×10 1×8

Triceps polea 1×12 1×10 1×8

Fondos en paralelas 4xFallo


Mido 1,72 y peso 65kg. El biceps me mide 31cm, la cintura 77cm y el pecho 90cm

 

[Tomas44]

Fotos:

 

[Tomas44]

que tal lo veis? Mañana lunes hare pecho y biceps, cambiariais algo?

Press banca inclinado 2×10 y 2×8

Press banca inclinado con mancuernas 2×10 y 2×8

Aberturas horizontales 2×8 y 2×8

Curl barra Z 1×10 1×8 2×8

Curl alterno mancuerna 1×10 2×8

Curl 21 3×21

Curl Barra Recta 3x10

 

[vila23]

El brazo solo 31?..Pero contraido?Es decir sacando "bola"?
Tu tu rutina no me mola haces mas biceps que pecho.

Press banca 4x5
Press inclinado3x8
Fondos 3x10
Aperturas 2x10
Curl biceps 4x10
Curl Scott 3x10
Es lo que yo haria.

 

[Tomas44]

El brazo solo 31?..Pero contraido?Es decir sacando "bola"?
Tu tu rutina no me mola haces mas biceps que pecho.

Press banca 4x5
Press inclinado3x8
Fondos 3x10
Aperturas 2x10
Curl biceps 4x10
Curl Scott 3x10
Es lo que yo haria.

31 sin contraer. Echa un ojo a mi rutina y dime que cambiarias.

 

[vila23]

Tio te lo he dicho es lo que yo haria lo que te he puesto-.

 

[Tomas44]

ok. Hare eso. De los demas dias cambiarias algo?

 

[vila23]

Es que el viernes meter espalda.triceps. y hombro..pffff

 

[Tomas44]

Es que el viernes meter espalda.triceps. y hombro..pffff

solo puedo ir tres dias.

 

[vila23]

Pecho/Espalda
Pierna
Hombro/Brazo

Pecho/Biceps
Hombro/Pierna
Espalda tríceps.

 

[Tomas44]

Pecho/Espalda
Pierna
Hombro/Brazo

Pecho/Biceps
Hombro/Pierna
Espalda tríceps.

me gusta bastante la segunda.

 

[agomez]

Creo que se concentran todos los ejercicios de pierna en un día. No es conveniente. No es conveniente no significa que no haya gente que haciendo pierna una vez por mes o no haciendo pierna no tenga unas piernas fabulosas. No es conveniente significa que en general no es conveniente.

No se acumula el trabajo, y después de 3 días de no trabajarlos, músculos como el quádriceps comienzan un proceso de perdida de tono. Resultaría mejor pasar las extensiones y los curl de piernas para el viernes, dejando la sentadilla el miércoles. el mismo trabajo, pero mejor organizado.

 

[Tomas44]

Creo que se concentran todos los ejercicios de pierna en un día. No es conveniente. No es conveniente no significa que no haya gente que haciendo pierna una vez por mes o no haciendo pierna no tenga unas piernas fabulosas. No es conveniente significa que en general no es conveniente.

No se acumula el trabajo, y después de 3 días de no trabajarlos, músculos como el quádriceps comienzan un proceso de perdida de tono. Resultaría mejor pasar las extensiones y los curl de piernas para el viernes, dejando la sentadilla el miércoles. el mismo trabajo, pero mejor organizado.

muy buen consejo, le tendre en cuenta.

 

[vila23]

Creo que se concentran todos los ejercicios de pierna en un día. No es conveniente. No es conveniente no significa que no haya gente que haciendo pierna una vez por mes o no haciendo pierna no tenga unas piernas fabulosas. No es conveniente significa que en general no es conveniente.

No se acumula el trabajo, y después de 3 días de no trabajarlos, músculos como el quádriceps comienzan un proceso de perdida de tono. Resultaría mejor pasar las extensiones y los curl de piernas para el viernes, dejando la sentadilla el miércoles. el mismo trabajo, pero mejor organizado.

Yo es que no haria una weider eeee te he puesto esos ejemplos porque tu partias de una rutina dividida.
A MI lo que mas me ha resultado me ha dado ha sido esto.
Piernas-Torso-Fullbody.