Diario De tito_black7

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tito_black7

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Hola a todos, antes que nada deciros, en este mi primer post, que llebo bastante tiempo leyendo este foro.
He leido rutinas, diarios dietas, recetas etc... y me ha sido muy util en mi adquisicion de conocimiento en este deporte. Muchas gracias.

Soy un chabal de 21 años, mido 1.87 y peso 94 kilos (despues de año y medio de gymnasio).
Soy meso-endomorfo (nivel de grasa actual sobre 15-16). Hasta hace 4 semanas estaba en una muy buena forma fisica, hasta que entrenando me lesione el hombro, cosas del deporte pues juego a rugby.
Ahora mismo estoy haciendo una rutina de rehabilitacion dell hombro junto con sentadillas y peso muerto !QUE NO FALTE!! pero bueno ahora que estoy saliendo estoy dispuesto a retomar el querido press de banca y el trabajo de espalda.
Abro este diario para tener las cosas un poco mas organizadas y porque si algo he aprendido, esque gracias a esto podreis ayudarme y motivarme!

5 RMS (en banca y remo seguro que habran bajado drasticamente, hace un mes que no hago por lesion):

sentadilla: 145kg
peso muerto: 130 kg
press banca: 100 kg
remo 90: 105 kg

Rutina a seguir ala vuelta de la lesion, lunes que viene posiblemente.

DIA A
- Sentadilla 5x5
- press banca 5x5
- remo 90 5x5
-fondos en paralelas 3x10-12 (lastrado)
-abdomen.
DIA B
- peso muerto 5x5
- pessmilitar 5x5
- dominadas 5x5 (lastrado)
-elebaciones laterales 3x10
-abdomen

seguro que se me olvida algo, pero bueno ya ire poniendo.

Como no puedo esperar os pondre el entreno de hoy, diferente al de la rutina pero necesario para fortaleces el hombro.

- peso muerto 5x5- 130 kg
- press militar 5x5- 3x 57.5kg y 2x 60kg
- remo al menton 3x 12- 40kg en superserie con elebaciones laterales 3x12 (en poleas)
- elebaciones frontales 3x10 5 kg en polea.
-abdomen
- 20 minutos de cardio suabe (siempre ago)
 
gran entrenamiento el de hoy, no solo por subir varios pesos, sino porque he vuelto a hacer press de banca despues de la lesio.
No solo eso, sino que ademas casi no he perdido fuerza, pues despues de hacer sentadillas y transferencias, pess militar a rngo de fuerza, trapecio, elebaciones leterales y frontales he consegui lebantar el 90x5 en la banca (en piramide, empece por 30 jaja) osea que contentisimo.

ENTRENO DE HOY:

- sentadilla 5x5- 145kg + transferencias
- press militar 5x5- 2x55, 3x57.5
- remo al menton 3x12- 45kg en superserie con elebaciones laterales en maquina.
- elebaciones frontales en maquina 3x12
- abdomen
- de regalito las series de press que consegui llegar a 3x90
- 20 minutos cardio.

el hombro lo veo fenomenal y casi recuperado al cien por cien, grata sorpresa en la banca, y geniales sentadilla,
 
hot solo 45 minutos de cardio suabe en el dia de descanso.
Mañana entreno otra vez, pero cambiare la banca a despues del militar (primordial para mi recuperacion) y luego los demas accesorios, si el finde va bn, empiezo la rutina nueva el lunes (con muchisimas ganas)
 
buenas sensaciones otra vez, cada vez me encuentro mas comodo con esta rutina.
El hombro bn, no me a molestao en el press de banca, y he subido peso en casi todo.

-peso muerto 5x5 135kg
- press militar 5x5 57.5x3, 60x2
- press de banca 2x5 90 kg, 2x3 95kg mejorando poco a poco, a ver si llegamos a los niveles anteriores y los mejoramos.
- remo al menton 3x12 45 kg en superserie con elebaciones laterales en maquina.
- elebaciones frontales en maquna.
- abs
- 20 minutos de cardio suabe.

Buenas sensaciones, creo sinceramente que estoy listo para empezar el lunes la rutina de fuerza, estoy con ganas!
 
vamos al entreno de hoy, sigue sin ser la rutina que puse, pero cada vez puedo hacer mas ejercicios!!
- press banca 90kgx5, 95kgx5, 2x100kgx3, 102.5kgx2
-sentadilla 5x5, 150kg mas transferencias
- remo 90 90x8
- remo al menton 3x5, 60kg en superserie con aperturas laterales
-abdominales
- cardio 20 minutos.

buen entreno el de hoy, voy recuperando la fuerza perdida. Decir tambien que hoy el hombro me a molestado un pelin en el press de banca, pero nada que no me impidiera seguir.!! espero seguir progresando a este ridmo.
 
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