Diario de Steve

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Steve4

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Diario de Steve.-

Asi me vale tb para mi para recordar cosas.

10-04-06

Desayuno

Cafe con leche destanatada y gofio, y tres tortitas de millo, y un yogurt.

10.00 a 11.00 Entrenamiento

Hombros:

5' de calenamiento de hombros

Press militar 3 x 12 10 8 (15kg 20 kg 25 kg)
Press sentado con marcuernas 3x 12 10 8 (10 12 15)
Elevaciones laterales 3 x 8 10 fallo (10 kg 7.5 kg 5kg)
Elevacion frontal en banco inclinado 3 x 8 8 fallo ( barra con 5 kg)
Encogimientos de hombros 3 x 15 15 15

Todos los dias

10' minutos de abdominales varios, 2 series de 6 repeticiones de dominadas libres y 2 kilometros en cinta, a tope.

12.00 Despues de entrenar

Un platano, un zumo tropical y una pieza de chocolate

13.30 Almuerzo

Potaje de lentejas zumo, pan y un yogur de fibras

21:00

Salgo de la academia y me tomo un zumo en el zumilandia de variadas frutas y un sandwich vegetal con cangrejo uhmmm

23.00

Hora de descansar un yogurt de frutas y dos tortitas de millo
 
Por los pesos que manejas llevas poco tiempo,elimina tajantemente esas
elevaciones frontales¡¡¡¡¡¡¡

Bienvenido al diario Esteban _lengua_
 
Definir??? Para definir hay que tener musculo,lo sabias????

Tranki,yo ya me callo,tu mismo....__quiet__
 
no puedes definir cuando quieras...debes tener una base,porque defines musculo y este no se consigue del dia a la mañana.
TE ESPERA UN PAR DE AÑITOS HASTA TU PRIMERA DEFINICION...:D
Saludos__wave__ __wave__
 
llevo ya un año y estoy bien, ya se me nota todo, y sobre todola espalda, ahora lo que quiero es bajar barriga un poco y de peso tb para poder hacer 16 dominadas libres seguidas.
 
Última edición:
dios que hambre estoy pasando con esta dieta, que puedo tomar que no suba de peso y me quite el hambre o las ganas de comer? me da que me voy a comer un saco de pipas!! jejeje
 
Steve dijo:
dios que hambre estoy pasando con esta dieta, que puedo tomar que no suba de peso y me quite el hambre o las ganas de comer? me da que me voy a comer un saco de pipas!! jejeje
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veo muy poca comida aunque sea para definicion,que te quite el hambre pues bebe agua,tomate un te o un par de latas de atun,pollo,pavo etc
por proteina que no sea :D
 
Steve, no te ofendas pero esa dieta es muy mala....si quieres te digo lo que veo mal ya que no quiero estropear tu diario de entrenamientos...Un saludo
 
no si la dieta me la hice yo solo jejeje quite el pan y las papas fritas y picar entre horas que he oido que es lo mas que engorda. jejeje

stoy abierto a todo tipo de sugerencias!!!

Entrenamiento 11/04/06

Carrera continua y con ostaculos en la ciudad deportiva y diversos ejercicios de espalda, dominadas libres y subir la cuerda, todavio sigo sin poder subirla en forma de escuadra.
 
Steve dijo:
Diario de Steve.-

Asi me vale tb para mi para recordar cosas.

10-04-06

Desayuno

Cafe con leche destanatada y gofio, y tres tortitas de millo, y un yogurt.

Mete algo de proteinas, por ejemplo claras de huevo y mete más comida, ten en cuenta que es la comida con la que vas a a entrenar!

10.00 a 11.00 Entrenamiento

12.00 Despues de entrenar

Un platano, un zumo tropical y una pieza de chocolate

El plátano sólo y a los 30 minutos un sandwich con 2 latas de atun

13.30 Almuerzo

Potaje de lentejas zumo, pan y un yogur de fibras

Si no tienes otra opcion, pues comete el potaje, si no pues arroz es mejor

No puedes estar desde las 13 30 hasta las 21 00 sin comer!!!! Mete 2 comidas de por medio!!!!

21:00

Salgo de la academia y me tomo un zumo en el zumilandia de variadas frutas y un sandwich vegetal con cangrejo uhmmm

Que tal unas pechuguitas de pollo por aqui? Ah! y mete verduras q ni las hueles...

23.00

Hora de descansar un yogurt de frutas y dos tortitas de millo

Quita las tortitas de aqui...
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Pues eso...__genial__
 
Bienvenido a los diarios Steve. Arregla YA esa dieta, si no quieres quedar raquitico. El ideal es hacer 5 o 6 comidas diarias!
 
Si no quieres pasar hambre haz más comidas...5 o 6.
Para llenarte sin comer mierdas, lo mejor la fruta,algo con proteina y/o cereales (integrales, avena o tipo all-bran)
 
gracias a todos por vuestros consejo.
1000 gracias

12/04/06

Bicep y triceps


Curl 21 3 series ( 20kg)
Curl concentrado 3 superseries de 3 x 10 8 6
Curl banco scott

Triceps
Jalones en polea con cuerda
Press frances
Fondo entre bancos

15' minutos de abdominales, dominadas libres y dos kilometros de cinta a tope.
 
Última edición:
13-04-06


Dia libre no abre nada pues a comer y descansar!!!!

edito

14-04-06

Pues nada el unico ezfuerzo que hice fue levantarme jejeje...todo estaba cerrado
 
Última edición:
Bicep

Curl 21 3 series ( 20kg)
Curl concentrado 3 superseries de 3 x 10 8 6
Curl banco scott

En mi opinion es un desastre empezar con Curl 21
 
Estoy con MarK_CoX. No se te ve músculo, pero además tienes michelines.

No te lo digo con intención de desanimarte, ni mucho menos, sino de todo lo contrario.
Deberías revisar todos los detalles...

- ¿Es buena mi rutina? ¿Los ejercicios se acoplan a mí? (teniendo en cuenta, por ejemplo, tu problema de rodilla?
- ¿Pongo todo mi empeño en los ejercicios?
- ¿Ejecuto correctamente los ejercicios?
- ¿Me sobreentreno? ¿O por el contrario me subentreno?
- ¿Me alimento bien? ¿Como bien tanto en cantidad como en calidad?
- ¿Hago 5-6 comidas diarias? ¿Desayuno fuerte?
- ¿Duermo 7-8 horas diarias?
- ¿Cuales son mis objetivos? ¿Ganar músculo? ¿Adelgazar?

Deberías revisar todos estos detalles, y mirar donde fallas. Y por cierto: ten paciencia. No tardarás más de 3-4 meses en ver resultados, pero tampoco los tendrás en una semana ni mucho menos.

¡Tú puedes!
 
muxas gracias voy a plantearme todo eso que me dices y ya os comentare, a ver si alguien me puede hacer una buena tabla o rutina.

un saludo y gracias por leer mis post.
 
que ejercicio es el curl21? o como se le llama tambien
 
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