tilvi_11
Darle duro!
Buenas tardes amigos!!
Quisiera mostrarles mi diario para así con su experiencia y conocimiento poder ayudarme a cada día estar mejor!
Peso: 102 kg.
Altura: 184 cm.
Contextura: entre mesoformo y endoformo, con unos 10kg de mas.
Mi dieta:
-Me levanto a las 8 y desayuno un tason de granos de maiz con leche desnatada, aproximadamente la cantidad de un jarro de 500cc y 2 claras de huevo.
-Cerca de las 10 cuando vuelvo del gim consumo 1 manzana y 3 claras de huevos
-Al medio dia consumo una porcion de hidratos, como fideos , arroz, etc, acompañada de alguna carne magra, puede ser pollo, cerdo o vaca y una contundente ensalada de tomate, zanahoria y vegetales.
-Tipo 5 de la tarde cuando me despierto de la siesta consumo 1 yogurt desnatado, 4 galletas de arroz y 1 manzana.
-A las 8 cuando termino de entrenar consumo 3 claras de huevos con una banana.
-En la cena trato de cenar liviano, sin consumir hidratos, alguna carne de pollo o cerdo y una ensalada contundente!
Mi Rutina: Por la mañana hago 50 minutos de circuito de pesas. esta es mi rutina:
-Lunes: Pectorales 3 ejercicios de 3 series, Biceps 2 ejercicios, abdominales y espinales, 120 cu
-Martes: Espalda 3 ejercicios de 3 series, Triceps 2 ejercicios, abdominales y espinales, 120 cu
-Miercoles: Hombros 3 ejercicios de 3 series, Piernas 3 ejercicios, abdominales y espinales, 120 cu
J-ueves: Pectorales 2 ejercicios de 3 series, Biceps 2 ejercicios, Triceps 2 ejercicios abdominales y espinales, 120 cu
-Viernes: Espalda 2 ejercicios de 3 series, Hombros 2 ejercicios, abdominales y espinales, 120 cu
Por la tarde esta es mi rutina de unos 30 minutos:
Subida y bajada de escaleras: 10 minutos
Salto de tijera: 3 series de 30
Elevacion de gemelos: 2 series de 20
Sentadillas sin peso: 2 series de 20
Intervalos de trote y caminata: 20 minutos
Bien, mi idea basica es tratar de siguiendo la linea de los 100 kgs aumentar masa muscular y seguir de a poco quemando un poco de grasa.
Por favor acepto criticas y consejos!! Gracias amigos!!
Mas tarde subiré algunas fotos!! Gracias!!
Quisiera mostrarles mi diario para así con su experiencia y conocimiento poder ayudarme a cada día estar mejor!
Peso: 102 kg.
Altura: 184 cm.
Contextura: entre mesoformo y endoformo, con unos 10kg de mas.
Mi dieta:
-Me levanto a las 8 y desayuno un tason de granos de maiz con leche desnatada, aproximadamente la cantidad de un jarro de 500cc y 2 claras de huevo.
-Cerca de las 10 cuando vuelvo del gim consumo 1 manzana y 3 claras de huevos
-Al medio dia consumo una porcion de hidratos, como fideos , arroz, etc, acompañada de alguna carne magra, puede ser pollo, cerdo o vaca y una contundente ensalada de tomate, zanahoria y vegetales.
-Tipo 5 de la tarde cuando me despierto de la siesta consumo 1 yogurt desnatado, 4 galletas de arroz y 1 manzana.
-A las 8 cuando termino de entrenar consumo 3 claras de huevos con una banana.
-En la cena trato de cenar liviano, sin consumir hidratos, alguna carne de pollo o cerdo y una ensalada contundente!
Mi Rutina: Por la mañana hago 50 minutos de circuito de pesas. esta es mi rutina:
-Lunes: Pectorales 3 ejercicios de 3 series, Biceps 2 ejercicios, abdominales y espinales, 120 cu
-Martes: Espalda 3 ejercicios de 3 series, Triceps 2 ejercicios, abdominales y espinales, 120 cu
-Miercoles: Hombros 3 ejercicios de 3 series, Piernas 3 ejercicios, abdominales y espinales, 120 cu
J-ueves: Pectorales 2 ejercicios de 3 series, Biceps 2 ejercicios, Triceps 2 ejercicios abdominales y espinales, 120 cu
-Viernes: Espalda 2 ejercicios de 3 series, Hombros 2 ejercicios, abdominales y espinales, 120 cu
Por la tarde esta es mi rutina de unos 30 minutos:
Subida y bajada de escaleras: 10 minutos
Salto de tijera: 3 series de 30
Elevacion de gemelos: 2 series de 20
Sentadillas sin peso: 2 series de 20
Intervalos de trote y caminata: 20 minutos
Bien, mi idea basica es tratar de siguiendo la linea de los 100 kgs aumentar masa muscular y seguir de a poco quemando un poco de grasa.
Por favor acepto criticas y consejos!! Gracias amigos!!
Mas tarde subiré algunas fotos!! Gracias!!
