Diario de Shamash

[Shamash]

Buenas,

Pues ya que me acabo de registrar, abro un diario y así iré contando mis entrenos y eso.

Llevo entrenando 2 años aunque con parones de algún mes por problemas de salud.

Peso 74kg y mido 1,74cm , actualmente en volumen, andaré sobre el 15-16% de grasa digo yo.


Entreno de hoy y último de la semana que mañana no iré, tengo compromiso.


A. Press Militar de Pie 5 x 6-4

1 x 6 41kg
1 x 6 41kg
1 x 5 45kg
2 x 4 51kg

• Bien, sin problemas.

B. Remo con barra inclinado agarre prono 5 x 5

1 x 5 38kg
1 x 5 58kg
3 x 5 78kg


C. Press declinado con mancuerna 4 x 10-6

1 x 10 25kg
1 x 10 27,5kg
1 x 6 35kg
1 x 10 25kg

• Hace varios meses que no metía el declinado

D1. Jalones al pecho agarre neutro 60" de descanso 5 x 8

5 x 8 60kg

D2. Peck Deck 2 x 8

1 x 8 75kg
1 x 4+3+2 75kg+60kg+45kg (últimas 2 reps 414)

E. Estiramientos, dislocaciones y a currar.

 

[Shamash]

Después de pasarme estos días con lo que quedaba de turrón vuelvo a los entrenos.., he modificado la dieta haciendo cargas de ch's.

Entreno a las 7 am por cierto, siempre en ayunas.


A. Press Banca Inclinado 70-75%

3 x 8 61kg

• No sé la de meses que hacía que no metía este ejercicio con barra, hace muchísimo..

B. Press Plano con Mancuerna 4 x 10

1 x 10 27.5kg
2 x 8 30kg
1 x 10 27,5kg

C. Fondos en paralelas (Gironda)

3 x 10-9

D. Extensión de tríceps agarre W 3 x 12

2 x 12 45kg
1 x 10 50kg

E. Estiramientos y Abs. Hipopresivas.


Me voy a enfocar una poco más a la hipertrofia sarcoplásmica y reduciendo los tiempos de descanso, no supero los 90", de ahí que baje en pesos.

Un saludo

 

[Shamash]

Entreno de hoy, una mierda.


A. Remo con barra inclinado 4 x 10

2 x 10 61kg
2 x 10 71kg

B. Dominadas agarre ancho 3 x 5

1 x 10 60kg (Jalones)
1 x 5 Sn Lastre
3 x 5 5kg de lastre.

C. Curl con barra 2 x 8

2 x 8 41kg

D1. Elevaciones laterales 3 x 12

3 x 12 10kg

D2. Face Pull 2 x 12

2 x 12 30kg

F. Estiramientos.

 

[Shamash]

Entreno de hoy, algo de patas.

He metido técnicas de pre-agotamiento, bastante bien.


A1. Extensión de cuádriceps 4 x 12

4 x 12 40kg

A2. Sentadilla libre trasera profunda 4 x 8

1 x 8 71kg
1 x 8 91kg
2 x 8 101kg

B1. Curl Femoral tumbado 4 x 12 isométrica 1"

3 x 12 25kg
1 x 12 30kg

B2. Peso muerto rumano 4 x 8

4 x 8 71kg

C. Gemelos sentado 3 x 15

3 x 15 40kg

D. Abdominales varias (crunch en polea)

E. Estiramientos.



Mañana descanso jeje