Diario de Serverius

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Serverius

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Que tal viejos por motivos ajenos no podia postear mis entrenamientos, pero les hago un resumen : yo entreno con unknownskull llevo el mismo tiempo en la rutina ABA BAB (cuanto es por rutina Oxido) :D ;pero ya antes eh entrenado, como les decia estoy siguendo a misma rutina que lleva unknownskull; aqui les dejo mi rutina del dia de hoy y mi peso y talla.

Peso: 70kg
Talla: 1.70 cm

mi rutina del dia de hoy:

Press Banca:
1x12 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg
1x8 60kg
Press Inclinado:
1x12 30kg
1x10 36kg
1x8 42kg

Aberturas Con Mancuernas:
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg

ESPALDA

Dominadas:
1x8
1x8
1x8
1x8

Remo Sentado En Polea:
1x12 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg

Jalon Al Pecho:
1x12 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg

BICEPS:

Curl Barra:

1x12 20kg
1x10 22kg
1x8 24kg

Banco Scott:
1x12 16kg
1x10 20kg
1x8 24kg

Espero sus comentarios y CONSEJOS _guerra_

_prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_
 
Última edición:
Hola que tal! Bienvenido a Diarios....



Bueno, tienes recomendaciones buenas, si eres amigo de skull, eres mi amigo _contrato_




Muy buen machaque, me ha agradado mucho, cuidese y que tenga buen finde!
 
Oxido dijo:
Me parece un entreno perfecto¡¡¡¡¡¡ :D __pesas__
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_mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: ...Porqué será???_lengua_ _lengua_ _lengua_
Esta muy bien...BIENVENIDO!!!!!!!__wave__ __wave__ __wave__
 
Oxido dijo:
Me parece un entreno perfecto¡¡¡¡¡¡ :D __pesas__
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Gracias!! _porro_ ahora a descansar una semana _lengua_ y a libar hoy es noche de chupar unknownskull __cafe__..................__vomiton_ gracias por sus bienvenidas

Un fuerte saludo a todos __pesas__

_diablo_ _diablo_ _diablo_ _diablo_ _diablo_ _diablo_ _diablo_ _diablo_ _diablo_ _diablo_
 
Última edición:
mi entrenamiento del dia de ayer _lengua_ esque no tuve tiempo de ´postearlo por el trabajo :

Calentamiento:

6x30 abs

Estiramientos

PRESS BANCA

1x12 20kg
1x10 30kg
1x8 40kg
1x8 50kg... la semana y la barra _porro_ me mato_lengua_ antes mi maximo era 60kg

PRESS INCLINADO

1x12 26kg
1x10 32kg
1x8 38kg
1x8 42kg

PRESS MILICO

1x12 10kg
1x12 14kg
1x10 18kg
1x10 22kg
1x8 26kg
1x8 30kg

PRESS AGARRE CERRADO

Aca Recien Agarrando Tecnica

1x12 10kg
1x10 20kg
1x8 30kg
1x8 40kg

ENCOJIMIENTOS CON BARRA

1x12 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg

Bueno pues ese fue mi entrenamiento pero me parecio poco _porro_ no llegue un poco canzado como el aba bab porque ??:)
Aver CRITICAS y consejos _porro_

_prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_
 
FANTASTICO TRABAJO!!!!AHHHHH perdon...BIENVENIDO A DIARIOS!!!!

Me parece genial tu entreno...BASICO, DURO Y PESADO...No habria problema en buscar un mayor trabajo haciendo un 10 8 8 6 ...dile lo mismo a tu colega unknowskull __genial__ a lo largo de las semanas bien puedes bajar las repes y subir los kilajes...Ojo...No menos de 6 repes _contrato_

en encogimientos no hagas mas de 10 repes, los trapecios responden mejor a las altas cargas y bajas repes...si haces 5 series te recomiendo un 10 8 8 6 6 __cafe__

Y en triceps has algunas serie mas y ten paciencia, que cuesta aprender la tecnica pero vale la pena.

GRAN ENTRENO _prohibir_ __pesas__ __genial__
 
Yo te diria que la tercera serie de press banca le metieses 50kg.Estoy seguro que sacas 9repeticiones y si quieres hacer una cuarta serie le metes un pocquito mas.Siempre que puedas hacer 6 repes como te ha dicho DAUS.
 
Hey!!!! despues de un largo trabajo y dandome un tiempo para postear mis entrenamientos _lengua_ aqui les dejo mi entrenamiento del dia lunes y miercoles _lengua_ con algunos dias de atraso

Lunes:

Press Plano

12 x 40kg
10 x 48kg
8 x 56kg
8 x 60kg

Press Inclinado

12x 30kg
10x 36kg
8x 42kg
8x 48kg

Press Militar

12 x 20kg
10 x 22kg
10 x 24kg
8 x 26kg
8 x 28kg

Elabaciones Laterales

1x12x16kg
1x12x18kg

Press Frances

12 x 10kg
10 x 14kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Fondo

1x10
1x10
1x10
1x10

y del dia:

MIERCOLES

Sentadillas

12 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg

Prensa

12 x 110kg
10 x 120kg
10 x 130kg
8 x 140kg
8 x 150kg ........ con mi cara asi..._prohibir_..... y sin ayuda

Curl Femoral

12 x 12kg
10 x 18kg
10 x 24kg
8 x 30kg
8 x 36kg

GEMELOS - Elevacion De Talon En Maquina

5x15 70kg

GEMELOS SENTADO

5x10 60kg

_prohibir_ esperare sus comentarios y RECOMENDACION un fuerte saludos _guerra_ y que bien que ya regreso Oxido recien me entere _lengua_

_prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_
 
Muy bien todo!

PD: Aguante el heavy metal y manowar \m/
 
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