Diario de scring

[scring_95]

Buenas pues hoy he echo pierna pesado,ha ido bastante bn ya que tenía las rodillas jodidas y ya van mejor

Sentadillas
Primera serie con la barra 20 repeticiones
Segunda serie 40 kg 10 repeticiones
Tercera serie 60 kg 5 repeticiones
Cuarta serie 70 kg 3 repeticiones
Quinta serie 80 kg 3 repeticiones
Sexta serie 100 kg 5 repeticiones
Séptima serie 110 5 repeticiones
Octava serie 130 5 repeticiones
Novena serie 100 kg 8 repeticiones
Décima serie 80 kg 10 repeticiones
Peso muerto
Primera serie 60 kg 10 repeticiones
Segunda serie 80 kg 10 repeticiones
Tercera serie 100 kg 8 repeticiones
Cuarta serie 120 kg 6 repeticiones
Quinta serie 140 kg 5 repeticiones
Sexta serie 160 kg 4 repeticiones
Gemelos 4 series al fallo
Planchas 4 series
Bueno ahí va lo que suele ser mis entrenos de pierna no suelo meterle ningun otro ejercicio más por qué lo que busco es fuerza ya que volumen en pierna no necesito mas

 

[loco lindo]

Hola...excelente entrenamiento de piernas. ..20 series totales y listo...estatura y peso? Y hace cuanto entrenas?