Diario de Prinz

[Prinz1]

Pues como la semana que viene por fin es posible que pueda ir al gimnasio abro mi diario, para llevar todo clarito y que me vayan dando consejos y todo si quieren y si hago algo mal =)

DATOS

Edad: 17
Estatura: 175 cm
Peso: 64 Kg
Tipo somático: Ectomorfo

OBJETIVOS

Llegar a los 77/78 Kgs. en volumen y quedarme tras definición sobre los 73 sin perder velocidad en el intento =)

DIETA

Editaré posteriormente con la dieta =)

RUTINA

Aún no la tengo decidida, pero tengo hasta el lunes para elaborarla bien.
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Bueeeno, a ver que tal me va todo, pondré cada día lo que vaya comiendo y los días de entrenamiento, aunque no levante mucho peso (solo he entrenado en casa hasta el momento, lo que limitaba mucho los pesos a mover xD)

 

[Prinz1]

Bueno la rutina que pienso llevar a cabo será una de Flesh to Stone (Gracias al mismo por postear la rutina en el foro). Concretamente la Rutina de volumen ectomorfos (IV)

En cuanto a la dieta la cantidad de macronutrientes se distribuye así:

Proteínas: 189 grs.
Grasas: 63 grs.
Carbohidratos: 522 grs.

Kcalorías: 3411

Mañana o el martes será mi primer día en el gimnasio_futbol_

 

[Prinz1]

Entrenamiento de hoy:

Cardio:
3.4 km en cuesta en alrededor de 15 minutos (Estoy bajísimo de forma_ehhh!_) y luego entrenamiento de fútbol de intensidad entre baja y nula (lo que tiene que se haya acabado la temporada xD)

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Como hoy al final por ir a estudiar a casa de una amiga e ir a entrenar, que hacía casi un mes que no iba por exámenes no pude ir al gimnasio, iré mañana por la mañana_oveja_

Respecto a la dieta, las 3411 kcal. de hoy están dentro_tragar_

 

[Prinz1]

Buah, al gimnasio al que voy a ir no se puede ir hasta dentro de una semana más o menos por remodelación >< Así que hasta entonces a entrenar en casa.

Entrenamiento de hoy:

Sentadilla: 4x8 con 36 kgs. (no dispongo de más en mi casa_comorr_)
Press banca: 4x8 con 32 kgs.
Remo: 4x8 con 36 kgs.
Press militar: 3x8 con 25 kgs.
Curl barra: 3x12 con 20 kgs.
Extensiones tríceps con mancuerna: 6 kgs. por mancuerna.

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Se intentará mejorar los pesos poco a poco