popeye el marino
New member
Sean bienvenidos a opinar y comentar!
peso:79kg aprox
estatura:1.70
biotipo: mesomorfo con un poco de endomorfismo en la parte del abdomen
Lunes: Pecho-Bicep
-press banco plano
2x12(20 kg x c/lado mas barra)
1x10(25 kg x c/lado mas barra)
1x8 (20 kg x c/lado mas barra)
-press banco inclinado
3x10 (20kg x lado, 17.5kg por lado, 15kg por lado)
1x8 (15kg por lado)
-press banco declinado
2x12 (20kg x lado)
1x12 (17.5kg x lado)
1x12 (15kg x lado)
-cruces en polea alta 4x15 (voy quitando peso empezando con 30 creo que son en libras no recuerdo bien, ya en la ultima serie me quedo solamente con una barrilla de peso de cada lado)
los pesos en los discos de las barras me imagino que son en libras, unicamente dicen el numero!
-curl con barra: 3 series 12,10,8
(12 x 20 de cada lado, 10 x 30 de cada lado, 8 x 25 de cada lado)
-curl con barra ez con agarre cerrado: 3 series 12,10,8
(12 x 35lb de cada lado, 10 x 35lb de cada lado, 8 x 25lb de cada lado)
-curl martillo con mancuerna: 3 series 12,10,8
(12 con mancuernas de 30, 10 con mancuernas de 30, 8 con mancuernas de 25)
-curl con mancuerna en banco inclinado: 3 series 8,8,8
(8 con mancuernas de 20, 8 con mancuernas de 15, 8 con mancuernas de 10)
(para terminar de machacar)
despues troto en la cinta de 10 a 30 min. depende de como ande de tiempo, aveces que ni troto.
Ay esta mi sesion del lunes, llevo aprox 1 año en el gym, y la verdad si fue un cambio enorme, baje aproximados 15 kg, mis genes no son muy buenos soy de familia con sobrepeso y de brazos delgados, pero ya me veo mejor tratare de buscar imagenes del antes y el despues! a comentar gente!
NADA ES IMPOSIBLE!
peso:79kg aprox
estatura:1.70
biotipo: mesomorfo con un poco de endomorfismo en la parte del abdomen
Lunes: Pecho-Bicep
-press banco plano
2x12(20 kg x c/lado mas barra)
1x10(25 kg x c/lado mas barra)
1x8 (20 kg x c/lado mas barra)
-press banco inclinado
3x10 (20kg x lado, 17.5kg por lado, 15kg por lado)
1x8 (15kg por lado)
-press banco declinado
2x12 (20kg x lado)
1x12 (17.5kg x lado)
1x12 (15kg x lado)
-cruces en polea alta 4x15 (voy quitando peso empezando con 30 creo que son en libras no recuerdo bien, ya en la ultima serie me quedo solamente con una barrilla de peso de cada lado)
los pesos en los discos de las barras me imagino que son en libras, unicamente dicen el numero!
-curl con barra: 3 series 12,10,8
(12 x 20 de cada lado, 10 x 30 de cada lado, 8 x 25 de cada lado)
-curl con barra ez con agarre cerrado: 3 series 12,10,8
(12 x 35lb de cada lado, 10 x 35lb de cada lado, 8 x 25lb de cada lado)
-curl martillo con mancuerna: 3 series 12,10,8
(12 con mancuernas de 30, 10 con mancuernas de 30, 8 con mancuernas de 25)
-curl con mancuerna en banco inclinado: 3 series 8,8,8
(8 con mancuernas de 20, 8 con mancuernas de 15, 8 con mancuernas de 10)
(para terminar de machacar)
despues troto en la cinta de 10 a 30 min. depende de como ande de tiempo, aveces que ni troto.
Ay esta mi sesion del lunes, llevo aprox 1 año en el gym, y la verdad si fue un cambio enorme, baje aproximados 15 kg, mis genes no son muy buenos soy de familia con sobrepeso y de brazos delgados, pero ya me veo mejor
tratare de buscar imagenes del antes y el despues! a comentar gente!NADA ES IMPOSIBLE!