Diario de Pmjc

[pmjc]

Buenas mañana lunes ire al gym con mi dieta i todas mi cosillas ya echas para empezar bueno aqui dejo mi dieta i mi entrenamiento.
Peso 50 mido ,170-1,74 tengo 20 años.
[09:00]
50 gr avena.
400 cl leche de vaca.
200 gr manzana.
[10:00] - Entreno -
[11:00]
50 gr maltodextrina.
200 gr clara de huevo.
40gr yema de huevo.
330 cl Aquiarius.
[03:00]
150 gr tomate
150 gr lechuga
150 gr brecol
50 gr pasta
100 gr pechuga de pavo
200gr de pera
[07:00]
50 gr pechuga de pavo cocida.
50 gr pan de molde integral.
200 cl zumo uva y melocoton.
25 gr de nueces.
[10:00]
100 gr merluza.
100 gr pasta de colores.
125 gr yogurt natural.
330 cl aquarius.
2678 kcal pro 141 gras 64 hc 313.

 

[HuYzZ]

Que mal organizado esta eso tio, y la rutina no se entiende, la haces todos los dias? y no haces PM?

 

[pmjc]

Mal organizado por que? solo e puesto mi dieta y mi rutina.

 

[pmjc]

Esta es mi rutina i los levantamientos de hoy.
Sentadilla: Barra-10-20 kg.
Press banca: barra-10-15 kg.
Tirón polea dorsal: 20-25-30 gk.
Press militar de pie: barra 10 rep-barra 8 rep.
Curl con barra bíceps: 5-10 kg.
Press francés: 5-10 kg.
Curl femoral: 10-15 kg-
Encogimientos abdominales:
Hiperextensiones en suelo: libre-5-10 kg.

 

[pmjc]

Entreno de hoy
Sentadilla: 10-15-25 kg.
Press banca: 2,5-15 kg.
Tirón polea dorsal: 20-25-30 kg.
Press militar de pie: barra 12 rep-barra 10 rep.
Curl con barra bíceps: 5-10 kg.
Press francés: 5-10 kg.
Curl femoral: 10-15 kg-
Encogimientos abdominales: 12 lentos x3.
Hiperextensiones en suelo: libre-5-10 kg.

 

[pmjc]

Entreno de hoy
Sentadilla: 10-15-25 kg.
Press banca: 5-10-15 kg.
Tirón polea dorsal: 20-25-30 kg.
Press militar de pie: barra 12 rep-barra 10 rep.
Curl con barra bíceps: 5-10 kg.
Press francés: 5-10 kg.
Curl femoral: 10-15 kg
Encogimientos abdominales: 12 lentos x3.
Hiperextensiones en suelo: 5-10-15 kg.