Diario de pekeño_potro

pekeño_potro

pekeño_potro

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Hola estos son mis datos:

Edad:27
Peso (12-11-2010): 74 kg
Altura: 1.67
I.M.C: 26,53

Despues de un tiempo apartado de los hierros el 1 de Octubre empece a entrenar y he perdido 3 kg

Distribucion grupos musculares:

Lunes: Espalda y triceps
Martes: Pecho y biceps
Miercoles: Hombro y pierna (trapecio)
Jueves: Pecho y espalda (superseries)
Viernes: Biceps y triceps (superseries)

Rutinas:
3 series x 10 repeticiones con descanso de 60 segundos
Caliento 10´ en bici y despues de las pesas 20´ corriendo y 20´ en eliptica

Espalda y Triceps
-Dominadas
-Jalones tras nuca
-Remo bajo
-Remo en banco a una mano
-Polea triceps recto
-Press frances
-Patada triceps

Pecho y biceps
-Press plano mancuerna
-Press inclinado
-Aperturas plana
-Press declinado
-Curl barra Z
-Curl alterno sentado con mancuerna
-Curl polea baja

Hombo y pierna
-Sentadillas con maquina
-Cuadriceps en maquina sentado
-Femoral tumbado
-Gemelo
-Press militar mancuernas
-Elevaciones laterales
-Pajaro sentado
-Trapecio con barra z

(lo de los jueves y viernes me lo estoy plantendo... por que igual seria mejor entrenar solo 3 dias a la semana o descansar el miercoles y separar hombro de piernas....)

Objetivos:
Perder algo mas de peso, tener un cuerpor esculturado, no pretendo conseguir volumen simplemente estar en forma y sin mucha grasa
 
Última edición:
Dieta

Esta es mi dieta si esque se puede llamar dieta

7:45 Café con leche desnatada + pieza de fruta
8.30 Termogenico (quemagrasas)
9:00 Entrenamiento
10:30-11:00 Batido proteínas (post entrenamiento) + Platano o manzana
12.00 1 sándwich a elegir, pavo, atún, jamón serrano, queso fresco.
13:30 Termogenico
14:00 Lo que tenga en la mesa (evitando fritos)
17.30 Fruta y si acaso arroz tostado que no tienen calorías con algo de jamón york, pechuga de pavo o atún.
20:00 Batido de proteínas
22:00 Ensalada, con lechuga y esas cosas y aparte, algo de atún, pechuga de pollo, o algo de pescado. O unas judías verdes con atun
 
haber si haces pecho despues de triceps no dejaras descansar el triceps en hombros y piernas creo que deberias hacer primero piernas se suele aser primero los musculos grandes
y en hombros yo aria press militar antes que elevaciones laterales
 
Lunes 22 de Noviembre

Pues este ha sido el entrenamiento de hoy:
Estiramiento y he calentado 5-10 minutos en bici y despues
Espalda y Triceps
-Dominadas (8-6-5rep)
-Remo bajo (40-35-35kg)
-Remo en banco a una mano (20kg)
-Polea triceps recto (40kg)
-Press frances (20kg)
-Patada triceps (8kg)

30´ corriendo + 20´ eliptica, estiramientos y abs

Y esto es todo amigos, mañana mas...
 
Última edición:
Martes 23 de Noviembre

Calentamiento de 10´ en bici
Pecho y biceps
-Press plano mancuerna (22.5kg)
-Press inclinado mancuerna (20kg)
-Aperturas plana(10kg)
-Cruce poleas (15kg)
-Curl barra Z (20kg+barra)
-Curl alterno sentado con mancuerna(10kg)
-Curl polea baja(15kg)

30´ corriendo
 
24 de Noviembre 2010

Hoy el calentamiento ha sido muy suabe: 5´ andando, 10´ corriendo suave y 5´ andando
Pierna y Hombro
-Sentadillas con maquina
-Cuadriceps en maquina sentado
-Femoral tumbado
-Gemelo
-Press militar mancuernas (22,5kg)
-Elevaciones laterales (20kg)
-Pajaro sentado (20kg)
-Trapecio con barra z (25kg)

De los pesos de las piernas no me he fijado
Saludos_coti_
 
Hola estaba viendo tu rutina y creo que lo suyo seria una full body, de 3 dias así descansas bién y en todo caso los dias de descanso un cardio en media intensidad, veo que te quedaste en el miercoles, como terminaste la semana? un saludo
 
Sorry he estado liado, pues el jueves hice un entramiento de fuerza de espalda y triceps y el viernes pecho y biceps.
El tema de no descansar es por que me veo bastante bien entrenando asi, no noto los muculos cargados y puedo trabajar bastante bien, cuando ya empiece a subir los pesos si que entrenare solo 3 dias para poder descansar bien
 
Lunes 29 de noviembre

Calentamiento de 5 minutos en bici
Espalda y Triceps
-Jalones al pecho (calentamiento)
-Dominadas (8-6-6rep)
-Remo bajo (40-40-40kg)
-Remo en banco a una mano (20kg)
-Polea triceps recto (45kg)
-Press frances (20kg) + barra
-Patada triceps (8kg)

5´ andando, 30´corriendo y 5´ andando

Y estoy haciendo la rutina de abs de 8 minutos que cirula por hay, ya os contare como me va
 
Última edición:
Lo mas seguro esque le meta mas caña con el aerobico porque estoy algo estancado con el peso... mañana intentare meter 30´ corriendo en la cinta y 20´ en la eliptica esta de esqui
 
pekeño_potro dijo:
Calentamiento de 5 minutos en bici
Espalda y Triceps
-Jalones al pecho (calentamiento)
-Dominadas (8-6-6rep)
-Remo bajo (40-40-40kg)
-Remo en banco a una mano (20kg)
-Polea triceps recto (45kg)
-Press frances (12kg)
-Patada triceps (8kg)
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para triceps el orden no me gusta empieza siempre por los pesos libre osea

press frances
patada triceps
polea

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¿alguien podria decirme mas o menos que pesan las barras? esque los pesos que estoy poniendo es sin la barra
 
depende de la longitud de la barra, yo tengo una de 150 cm y pesa unos 6 kilos y pico, y la de 180 cm unos 8 kilos y pico, pero yo no incluyo el peso de las barras ni de las mancuernas, si en tu gym hay bascula pesate vos y luego con la barra y te sacas de dudas, por ahi lei que una barra olimpica anda por los 20 kilos un saludo
 
Martes 30 de Noviembre

Pues pongo los pesos sin contar las barras, este ha sido el entrenamiento de hoy:
Calentamiento de 5´ en maquina de escaleras
Pecho y biceps
-Flexiones para calentar
-Press plano mancuerna (25kg)
-Press inclinado mancuerna (22.5kg)
-Aperturas plana(10kg)
-Cruce poleas (15kg)
-Curl barra Z (20kg)
-Curl alterno sentado con mancuerna(10kg)
-Curl polea baja(20kg)

Cardio: 30´ corriendo y 10´ en la eliptica (esqui)
 
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