Diario de pedriyo

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pedriyo

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Buenas a todos vallamos al grano:


Puesto a tomarmelo mas enserio todavia ire aciendo mi diario aqui,,, me voy a pesar aora sienpre en la misma bascula (en casa)


La meta es estar en 100KG o MENOS , el 25 de septienbre (mi cumpleaños) y estar en 90Kg o MENOS el 23 de junio de 2012...


Decir que ya e adelgazado sobre unos 34/35 KG desde agosto de 2010... (sin tomarmelo muy muy enserio)

Tanbien , tengo lesionada la rodilla derecha,, por un mal calentamiento de las piernas y meter caña en las sentadillas..
lo cual me limita en el cardio y en las piernas... enpeze la semana pasada a hacer piernas despues de 7 meses sin hacer...
y la verdad que pensando que me estaba arriesgando mucho en acerlas , por si podia pasarle algo peor a mi rodilla, la verdad
que me sento muy bien y no tube dolores de rodillas por el momento hasta el dia de hoy... eso si agujetas, lo que no a tenido
nadie en su vida jejejejej



La suplementacion sera:

hydroxycut hardcore X... hasta que acabe el bote... 8 dias me quedan tomando 3-3 ,,,

despues comenzare con otro termogenico, TERMOSHOK.. que me lo regala un amigo...

y ya si la cosa monetaria va bien, me gustaria probar o Animal cuts, hydroxycut hardcore pro series, o el xenadrine rzr


Tanbien decir que ya me cuesta bastante quitarme grasa de encima..

MI DIARIO


Lunes 18 de julio de 2011...
Altura: 1,68
Peso : 104,2

7:30 desayuno: tortilla de 3 claras + té verde

8:55 Suplemento: 3 Capsulas hydroxycut hardcore X

9:30 Gym: Cardio : 10 min bici
Pecho: Aperturas inclinadas, 4x12 Kg: 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
Press inclinado mancu 4x12 Kg: 15x15 / 15x15 / 16x16 / 16x16
Aperturas planas 4x12 Kg: 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
Pres plano mancuernas 4x12 Kg: 16x16 / 16x16 / 18x18 / 18x18
[Cruces polea 4x12 Kg: 15x15 / 12x12 / 12x12 / 12x12
[contractora 4x12 Kg: 25 / 20 / 20 / 20
[Pullower 4x12 Kg: 18 / 18 / 18 / 18
Estos 3 ultimos en triserie.
cardio: 15 min bici.

11:40 Almuerzo : 120G Atun + medio tomate

13:45 Suplemento: 3 capsulas hydroxycut hardcore X

14:05 Comida : 295g Lomo de cerdo a la plancha + ensalada

18:00 Merienda : 100G jamon york

21:30 Cena : 250g Atun a la plancha + lechuga.



Esta a sido la rutina de hoy ,, actualizare por las noches, con todo conpleto, desde el desayuno hasta la cena...


mañana mas y mejor
 
Última edición:
Bueno aunque veo, que aqui la gente no dice nada...

yo sigo con la mia.

Segunda Actualizacion.

Martes 19 de julio 2011

7:30 desayuno: tortilla de 3 claras + té verde

8:50 Suplemento: 3 capsulas hidroxycut hardcore X

9:25 Gym:
Cardio:10 Min cinta

Espalda
En super serie
4x12:Remo 1 mano Kg:20x20/20x20/30x30/30x30
4x12:polea pequeña Kg: 40 / 40 / 40 / 40
En super serie
4x12:Remo gironda Kg: 50 / 50 / 50 / 50
4x12:polea agarre abierto del Kg: 45 / 45 / 45 / 45
En super serie
4x12 Polea invertida Kg: 40 / 40 / 40/ 40
4x12 pullower en barra Kg: 30 / 30 / 30/ 30

10:15 Almuerzo: 120g Atun + medio tomate.

11:00 Spinning: 1H


12:25 1 cocacola ZERO. (SUPUESTAMENTE) 0 azucares , 0 hidratos ,0 grasas


13:40 suplemento :3 capsulas hidroxycut hardcore X

14:10 Comida: 300G magro de cerdo + ensalada

18:00 Merienda : 100G jamon york


21:20 Cena : 320G bonito a la plancha + lechuga


Como reflexion a sido un dia bastante cansado,,, me a costado bastante poder yegar con esos quilos a las 12 rep... cuando la semana pasada, con la misma dieta estube moviendo de 5 a 10 quilos mas pero bueno,, no pasa nada,

Mañana mas y mejor,,,

dejo foto, de esta misma mañana 40 minutos despues de salir del gym.

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PD. no apreto los trapecios ni nada.
 
Pedriyo Actu tercer dia.

Miercoles 20 de julio de 2011.

7:30 Desayuno: Tortilla de 3 claras + Té verde

9:05 Suplemento: 3 capsulas hidroxycut hardcore X

9:30 Gym: Cardio: 20 Min

Piernas:
en super serie
4x12 cuadricep sentado:5x5/10/15/20
4x12 femoral tunbado:5x5/10/15/15
SOLOS
4x12 Prensa boca arriba: 30/30/30/30
4x12 femoral tunbado: 10/10/10/10
4x12 Gemelos depie : 70/70/70/70


11:30 Almuerzo: 120g Atun + nestea sin azucar


13:45 Suplemento: 3 capsulas hidroxicut hardcore X


14:10 Comida : 300g Magro de cerdo a la plancha + ensalada


18:00 Merienda: 1 cafe


21:45 cena: 300G merluza a la plancha + lechuga
 
Dia 4

Jueves 21 de julio 2011


7:30 Desayuno: tortilla de 3 claras + 1 loncha de jamon york + neste sin azucar

9:00 Suplemento: 3 capsulas hidroxicut hardcore X

9:30 Gym: Cardio: 40min cinta

Honbro
En super serie
4x12 Pajaros KG 5x5/7x7/7x7/7x7
4x12 laterales KG 5x5/5x5/5x5/5x5
En super serie
4x12 laterales KG 5x5/5x5/5x5/5x5
4x12 pres con mancuernas KG 15x15/15x15/15x15/15x15
En super serie
4x12 frontales disco KG 10/10/10/10
4x12 fontrales polea KG 15/15/15/15 (si tan poco pero cuesta la misma vida)
En super series
4x12 pajaros KG 7x7/7x7/7x7/7x7
4x12 encojimientos KG 16x16/16x16/16x16/16x16


11:20 Almuerzo: 150g de atun (Mucha hambre) y no iva a tirar 30 gramos ...
+ 200ml de nestea sin azucar.

14:10 Comida: 300G pechuga pollo plancha + ensalada



15:50 Suplemento: 3 capsulas hidroxicut


17:00 merienda1: 80g Jamon york


20:00 merienda2: 75G Jamon york


22:00 cena : 298g Atun a la plancha



Cronica: me e levantado muy pero que muy cansado,, con agujetas en las piernas.(segunda vez en 7 meses que ago piernas)
y la verdad que no iva a ir al gym,, pero bueno , al final e desayunado se me a pasado un poco el atontamiento..
e tomado la dosis de hidroxycut y bueno me e espavilado... e hecho el cardio , y e enpezado a calentar los honbros
y ya al lio, decir que sienpre me a costado muchisimo conjestionar los honbros , pero no se por que hoy
desde el primer pajaro hasta el ultimo encojimiento e conjestionado a las mil maravillas... y con poco peso y bien apretado
cuando de normal para poder conjestionar bien tengo que usar mucho mas hierro... pero bueno a estado bastante bien jejeje
y para rematar al salir del gym , mas cardio casi intenso hasta casa,,, que el hanbre llamaba a la puerta jejejeej

Tanbien comentar, que a partir de hoy voy a hacer 2 meriendas,,, puesto a que meriendo sobre las 5 y 30 o 6 y a las 8 ya,
tengo hanbre


Bueno las 2 meriendas fantasticas.. son las 10 de la noche y estoy con 0 hambre..

la verdad que esta tarde e estado en la playa,, y bueno tengo un dolor de trapecio que no me lo aguanto
y creo que no es muscular si nos de algun tendon,, y piernas doloridas,( Mis pies nunca se acostunbraran a andar)
varios KM en sandalias .. pero bueno por todo lo de mas bastante bien jjeje


mañana mas y mejor jjeje
 
Última edición:
viernes 22 de julio de 2011

7:30 Desayuno : 2 rebanadas de pan bombo tostadas + medio tomate + 100g Jamon york
+ 250 Ml leche desnadatada


12:00 Amuerzo : 1 lata de atun

14:00 comida : 300G pollo plancha

21:00 cena : 300g magro cerdo plancha





hoy no a habido gym ya que me e levantado con dolor de cuello ... y algo resfriado asin que mejor reposar que pasarlo mal
 
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