Diario de paez

D

davidpaez0

Marc
Medidas y peso inicial

16 años 65 kilos 171 cm
Orden de rutinas
Weider 3 meses
Street workout 1 mes
Halterofilia 2 meses
Torso pierna 2 meses
Vagancia 3 meses
Ejercisios en casa 3 meses

He vuelto al gym cuando cumpli los 18 hace 6 semanas
hice 6 semanas la rutina lactica de christian thibaudeau


Espero sus ayudas y criticas
Estoy haciendo la dieta sostenible de platon

Mis 1 rm
Press declinado 90 kilos
Dominada supina 25 kilos lastre
Clean and press 55kilos
Sentadilla 92 kilos
Peso muerto 90 kilos (tal vez pueda mas ya)

Debo comentar que no aconstumbro hacer brazo, ya me animare
la rutina q empece ayer es una fullbody (22/09/14)
Sabado lunes y miercoles y 2 dias de abdomen mas hiit

Dia 1
Clean and press 4x4-6
Dominada supina 3x6-8
Fondos 3x8-10
Press hombros mancuerna 2x12
Estocadas 2x15

Dia 2
Sentadilla 4x4-6
Pm rumano 3x6-8
Dominada prona 3x10-12
Fondos 3x10-12
Dominada trasnuca 2x12

Dia 3
Press declinado 4x4-6
Dominada prona 3x4-6
Prensa 3x10-12
Pm rumano 3x10-12
Dominada trasnuca 2x12

Aqui les dejo el link de mis fotos,https://es.fitness.com/forum/threads/485635-mis-fotos?p=2497574#post2497574
espero sus criticas constructivas ya que he visto que este foro esta lleno de fitnes moles jaja
 
Última edición:
29 abril
Press plano mancuerna 22kg cu 4x10
Dominada 4x 10.8.7.7
Press inclinado mancuerna 17kg cu 4x10
Remo barra 17kg 4x10
Press hombros mancuerna 10kg 3c8n
Bicep predicadr parado 2x12 20
Polea tricep 2x,12 20kg
 
30 abril
Peso muerto 4x10 50kg
Prensa 4x10 103kg
Curl femoral 4x10 13 discos
Extension cuadricep 4x10 5discos
Estocadas mancuerna 3x10 12kg cu

Abdominales
Superiores 4x30 5kg
Inferiores 4x15 5kg
 
Son mas o menos los pesos que utilizaba cuando comence.

A darle duro, que con constancia se aumenta la fuerza.
Por el peso, que altura tienes?
 
02 mayo
Fondos pecho 4x8
Dominada 4x11 10 9 8
Press inclinado mancuerna 4x8 22kg cu
Remo barra 4x10 17kg
Elevaciones laterales 4x8 7.5 kg
Predicador bicep barra z 5bloques 2x12
Polea tricep 4bloques 2x12

Oblicuo parado con mancuerna 12kg 4x15
 
03 mayo
Sentillas 4x10 56kg
Presa 4x8 110kg
Curl femoral 4x10 14 bloques
Estocadas mancuerna 4x7 12kg por marc
Femoral parado máquina 4x10 2 bloques
Gemelos parado 4x20 15 bloques
 
07 mayo empezando la semana con torso
Press banca 4x10 56kg 66kg 66kg 70kg
Dominadas (despues de coma con cuerda) 4x10 6,4 y resto 5,5
Press inc mancuerna 4x10 22kg cu
Remo barra 4x10 30kg
Elev laterales 4x10 7,5 kg
Bicep predicador parado 3x12 6bloque
Polea tricep 2x12 4bloques
 
08 mayo
En la mañana jugué volei y hice un poco de cardio
Tarde pierna
Prensa 2x10 100kg 2x10 110kg
Peso muerto 3x10 30kg 40kg 50kg
Cuadricep extensiones 4x9 6bloques
Curl femoral 4x10 14 bloques

Abdomen alto 4x30 7kg
Abdomen bajo 3x15 5kg
 
10 mayo torso
Fondos paralelas 4x 5 8 5 8
Dominada 5x 4 5 4 4 6
Press inclinado 4x9 mancuerna 22kg cu
Dominada tras nuca 4x 4 6 4 6
Dominada estrecho 3x 6 9 6
Polea tricep 2x12 4 bloques
 
11 mayo pierna
Sentadilla 4x10 61kg
Prensa 4x10 110kg
Pm rumano 4x10 1-20kg 3-30kg
Curl femoral 4x10 14 bloques
Gemelos de pie 3x20 15 bloques
Abdomen 1x43
 
14 mayo torso
Press banca 4x10 60 65 80 80
Dominadas 5x 4 6 4 4 6
Press inc manc 3x9 22kg
Deko barra 4x10 32
Predicador 3x10 6bloques
Abdomen 7 serie
 
Vas progresando con las cargas. Sigue asi que vas por buen camino, pero sin excederse en la sobrecarga progresiva, obviamente.

Saludos.
 
Sí amigo gracias e estado progresando poco a poco ya casi llegó a los 69kg
Ayer le metí mucho a plano por error pq se me parecieron las de 22 a 25

15 mayo pierna
Peso muerto 1x8 50kg 3x8 60kg
Estocadas mancuerna 12kg cu 4c8n
Prensa 4x10 110kg
Curl femoral 4x10 15 bloques
Extensión brazo tricep manc 3x10 20kg
Abdomen 7 series
 
17 mayo torso
Dominadas 5x 4 6 4 4 5
Dominada tras nuca 4x 5 6 5 6
Fondos paralelas 4x 6 9 6 8
Dominada estrecha supina 3x 10 6 9
Enterradoras 3x10
Abs en barra 6series
 
Enterradoras ps no encuentro un video ese es como el nombre de la calle por asi decirlo
Es en una barra que se encuentre bajita poner las manos y que yi cabeza vaya hacia ella, es común en entrenar tricep en casa
Mañana pondré fotos y nuevas medidas y peso
Lis fondos en paralela me an dejado un leve dolor en el hombro

18 mayó pierna todo es en kg
Sentadilla 2x10 50 60 2x8 65
Pesomuerto rumano 4x8 60
Prensa 4x10 115 kg
Extensión cuadricep 3x10 5 bloque
Curl femoral 3x10 15 bloque
Gemelos de pie 4x15 17 bloques
Abs barra 7 series
 
Luego de 3 semanas estoy pedando 68.5kg
Pantorilla 36,5 cm pierna arriba rodilla 44,5 cm
Brazo sín fuerza 31,8 cln fuerza 33,8
Vuelta del pecho y espalda 98cm
 
Última edición:
20 mayo torso
Press declinado mancuerna 4x8 25,kg cu
Dominada 5x 5 7 5 5 6
Press inclinado mancuerna 3x8 22,5 kg cu
Remo mancuerna 1 brazo 3x9 20kg
Press hombro 3x10 7.5 kg
Elev laterales 2x8 7,5 kg
Tricep polea 3x10 4 bloques
 
21 mayo
Peso muerto 4x8 40 60 60 60k
Estocadas manc 4x6 17,5k cada mancuerna
Prensa 4x10 120k
Extensión cuadricep 3x10 5bloques
Gemelos de pie 3x10 18bloques
Curl bicep barra 3x12 20k 1x10 25k
7series abs en barra
 
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