Diario de paco

[Paco17]

Aqui os dejo la rutina que he empezado a hacer esta semana junto con Extremes. Creo que es bastante buena aunque el que la creo fue él.

Lunes: Pecho-Triceps
Press banca
Press banca inclinado
Aperturas
Press banca declinado

Extensión de triceps en polea alta
Fondos
Press francés

Martes: Piernas
Sentadillas
Curl cuadriceps

PM
Zancadas con barra
Curl femoral

*Gemelos en biseries (no es básico ni accesorio)


Jueves: Espalda-Biceps
Jalón polea
Remo con barra
Dominadas supinadas
Remo polea baja con agarre estrecho

Curl biceps barra recta
Curl martillo de pie
Curl en banco scott


Viernes: Hombros-Trapecio-Antebrazos
Press hombros
Press Arnold
Pájaros sentado

Remo al cuello con manos juntas
Encogimiento de hombros con mancuerna

Curl de antebrazos en supinación con barra
Curl de antebrazos en pronación con barra

NOTA: ABDOMINALES A VUESTRO AIRE. PODÉIS HACERLOS AL ACABAR LA RUTINA O EN LOS DIAS LIBRES, AL IGUAL QUE EL CARDIO.

Básicos (son los subrayados) /Mismo peso en todas las series llegando al fallo sólo en la última
Semana 1
Series: 3—Repeticiones: 10/12

Semana 2
Series: 4—Repeticiones: 8

Semana 3
Series: 5—Repeticiones: 6

Semana 4
Series: 3—Repeticiones: 10/12 (con pesos semana 2)

Semana 5
Series: 4—Repeticiones: 8 (con pesos semana 3)

Semana 6
Series: 5—Repeticiones: 6 (con más peso que la semana 5)

Accesorios (son los restantes) /Todas las series con el mismo peso sin llegar al fallo en ninguna
Semana 1
Series: 4—Repeticiones: 8

Semana 2
Series: 4—Repeticiones: 8 (mismo peso de semana 1)

Semana 3
Series: 4—Repeticiones: 8 (mismo peso de semana 1)

Semana 4
Series: 4—Repeticiones: 8 (con más peso que la semana semana 3)

Semana 5
Series: 4—Repeticiones: 8 (mismo peso de semana 4)

Semana 6
Series: 4—Repeticiones: 8 (mismo peso de semana 4)


-Descansos:
Básicos: 2' ó más (cuando veas que te has recuperado del todo)
Accesorios: 1,30''

 

[Paco17]

Sensaciones del primer dia: Me ha costado mucho terminar pecho y eso que he metido un poco mas de descanso (unos 30s) pero al final bastante contento con el entrenamiento. Cuesta mas hacer pecho que triceps sin llegar al fallo en varias gracias a que mi compañero me ha ayudado.