Diario de Ozcc

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Ozzc

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la semana pasada estuve calculando mis 1rms los cuales son los siguientes:

bench press: 1rm 107kg
remo con barra 1rm: 90kg
peso muerto 1rm: 120kg
press militar 1rm: 71kg
zercher squats 1rm: 90kg

antes de ayer empece mi rutina voy a usar la wendler 5/3/1 boring but big con algunos agregados y sin seguir una planificación estricta en cuanto a días (voy a entrenar tan fuerte como me pida el cuerpo los días que mas ganas tenga de hacerlo, descansando los días que sea necesario y entrenando los músculos que mejor sienta para ese momento), mi objetivo es fuerza y algo de hipertrofia, voy a usar estas calculadoras para los 1rms: http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2008/01/calculo-de-la-repeticion-maxima/
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http://www.timinvermont.com/fitness/orm.htm


día 1 domingo 20/7/14
bench press 65 x5
75 x5
83 x5 (max) hice un total de 9 repeticiones con 82,5 kilogramos
parte boring but big:
50kg x10 repeticiones


día 2 martes 22/7/14
55 x5
zercher aquats 63 x5
70 x5 (max) hice un total de 11 repeticiones con 70 kg.
nuevo 1rm 97kg

73 x5
Peso Muerto 83 x5
93 x5 (max) hice 12 repeticiones con 92,5 kg
nuevo 1rm 133kg
 
día 3 miercoles 23/7/2014
press militar
40x5
50x5
55x5+ llegue hasta 10 repeticiones
35x10
35x10
35x10
35x10
35x10
nuevo 1rm 73kg
 
Última edición:
día 4
remo con barra
50x10 ( calentamiento )
60x5
70x12
nuevo 1rm 101kg
bbb
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
 
día 5
bench press
70 x3
80 x3
87,5 x3 (max) hice un total de 7 repeticiones con 87,5 kilogramos
no se por que pero estoy bajando mi 1rm en press banca
nuevo 1rm: 105kg ):
 
hoy empiezo con la 5x5 madcow
estos son mis rms reales
bench press: 1rm 107kg
remo con barra 1rm: 90kg
peso muerto 1rm: 133kg
press militar 1rm: 70kg
zercher squats 1rm: 97kg
pero voy a bajar algunos como press banca y militar ya que vengo atrasado en sentadilla y peso muerto
empezaría con estos rms:
1RM 5RM
sentadillas 97 86
press banca 90 80
remo con barra 90 80
militar 65 58
peso muerto 133 118
Exercise Reps 1
sentadillas
5 40
5 50
5 60
5 70
5 80
press banca
5 40
5 45
5 55
5 65
5 75

remo con barra
5 40
5 45
5 55
5 65
5 75

día 2

sentadillas
5 40
5 50
5 60
5 60

militar
5 40
5 45
5 55
5 60

peso muerto
5 70
5 85
5 95
5 110
 
semana 2 de 5x5 madcow
sentadillas jefferson
40
50
60
70
80
press banca
40
45
55
65
75
remo con barra
40
45
55
65
75
 
aveces posteo aveces no pero sigo entrenando
semana 3 día 1 5x5
jefferson squat
45
55
65
75
85
press banca
40
50
60
70
80
remo con barra
40
50
60
70
80
 
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