Diario de OSOTEO777

[osoteo777]

Hola que tal, mi nombre es MAnuel, vivo en Durango, Mexico y llevo 7 meses llendo al gimnacio.

De antemano quiero agradecer a todos lo que tienen tiempo para leer mi diario y por aquellos que me podran ayudar para poder tener un mejor entrenamiento y obtener mejores resultados y por eso habro este tema.

Mido 1.78, peso 72 Kilos, y lo que ahorita quiero es aunmentar de masa muscular.

Mis medidas actuales segun http://www.vitonica.com/musculacion...ra-saber-si-nuestros-musculos-estan-creciendo son:

Hombro: 120 cm
Pecho: 107 cm
Brazo: 36 cm
Antebrazo: 30 cm
Muñeca: 18 cm
Cintura: 81 cm
Gluteos (Nalgas): 99 cm
Pierna: 58 cm
Rodilla: 39 cm
Gemelos: 38 cm
Base arriba de la planta (no se como se llama): 23 cm

La rutina que estoy llevando en este momento es esta:

https://es.fitness.com/forum/threads/97048-Stronglifts-5x5

Antes de empezar esta rutina, llevaba esta rutina:

http://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=2967

La cambie por que me recomendaron hacer primero la de 5x5 para agarrar mas fuerza.

Quedan pendientes las fotos del principio de este diario.

El cardio lo hago 2 o 3 veces a la semana aparte de las pesas, el fin de semana hasta dos horas y media, entre semana una hora.

Espero sus opiniones y comentarios!!

Saludos!

 

[osoteo777]

Dieta

COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7am)

1 vaso de leche descremada con una taza de avena.
1½ taza de frijoles cocidos o 3 huevos con jamon de pavo.
2 rebanadas de pan integral.

COMIDA 2 (Aproximadamente a las 10am)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena.
1 pera, manzana o naranja.

COMIDA 3 (Aproximadamente a la 3pm)

1 pechuga de pollo asada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
2 rebanadas de pan integral.
Ensalada fresca al gusto.
1 manzana, pera o naranja

COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5:30pm)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

COMIDA 5 (Aproximadamente a las 9pm)

1 pechuga de pollo asada
1 rebanada de pan integral.
2 tazas de Brocoli cocido
30gms de cacahuates o almendras.

Esta es la dieta que me gustaria seguir, en mi tiempo de entrenamiento no eh llevado una dieta pero si eh comido lo mas balanceadamente que puedo, pero ya quiero empezar con mi dieta.
Regularmente entreno por las tardes, a las 6pm, tomo de 2.5 a 3 litros diario, y cuando entreno tomo alrededos de 1 litro o 1 litro y medio.

 

[ACM0]

ajas bienvenido osoteo777 y no hay de otra mas que entrenar suerteeee, y cardio que tal??