Bueno, a fín de tener un sitio donde ir controlando mis ejercicios y para animarme a continuarlos he decidido hacer un diario. soy novato en este foro así que en primer lugar un saludo a todos.
No voy al gimnasio, tanto por tiempo como por economía así que todos los ejercicios que realizo son al aire libre por las zonas cercanas a mi casa. A continuación pondré mis datos de partida y en los que quiero terminar junto al entrenamiento que llevo y llevaré.
Edad: 25 años
Peso: 81 Kg
Estatura: 1,75 m
Pulsaciones Maximas: 196
Vo2 max: 51 (eso dice el pulsómetro. Al principio empecé en 39 y ahora me marca 51. A mi me parece un salto excesivo para el tiempo que llevo corriendo)
Actividad: vivo en una ciudad en la que los recorridos son medianos así que procuro hacerlos andando, así que de media puedo andar al día entre 20-30 min. Mi ocupación durante el día es de estudiante, así que básicamente me llevo todo el día sentado junto al ordenador. He sido deportista toda mi vida, haciendo Judo, hasta que llegué a la universidad y lo dejé. Este curso, aproximadamente en septiembre, comencé de nuevo a hacer ejercicio. Mi rutina se trata básicamente en correr 5 veces a la semana entre 40-60 minutos haciendo variaciones cada día que entreno en cuanto a las pulsaciones se refiere. Suelo correr tres días al 60-70% y dos al 70-80%. Mientras corro hago un total de 6 paradas para hacer series de abdominales (3x20) y flexiones (3x10). Puedo correr 1h30 min sin ninguna dificultad entre el 60-70% de mis pulsaciones máximas.
Dieta: Desde Septiembre que empecé a correr no he realizado ningún tipo de dieta especifica. Simplemente he intentado comer sano teniendo un poco de cuidado con los hidratos de carbono en las horas de la tarde y comiendo tres veces al día.
Comentario: No he notado una disminución significativa de peso desde que comencé a ejercitarme de nuevo lo cual entiendo que debe ser por la dieta que sigo. Si he notado una disminución significativa en cuanto a volumen de grasas se refiere aunque busco reducirla aun más.
Reto: Cuando competía en Judo siempre lo hacía en la categoría de menos de 74 Kg y me gustaría llegar en 2 meses a ese peso. Ya se que será diferente puesto que haciendo judo ejercitaba mucho mas los músculos y no obtendré los mismos resultados físicos que tenía hace 6-7 años pero es el reto que me planteo. Una vez lo consiga, me preocuparé de cultivar otros aspectos.
Entrenamiento nuevo.
Básicamente el mismo, aunque no trabajaré en la zona cardíaca 70-80%. Lo haré exclusivamente en la de 60-70% para intentar no perder el poco volumen muscular que pueda tener y obtener la mayor parte de energía de las grasas. Mientras corra haré variaciones en la frecuencia cardiaca de un minuto cada 5 minutos hasta llegar al 80% para luego bajar de nuevo al 60-70%. Todo ello durante 1 hora alternando mientras corro también con los ejercicios de flexiones y abdominales anteriormente descritos y subiendo y bajando bastantes escaleras para ejercitar un poco más los músculos de las piernas y así evitar lesiones. Todo ello seguido de estiramientos a conciencia.
Dieta nueva. Intentaré ingerir entre 1200 y 1500 kcal diarias a base de meter mucha verdura en mi dieta, dejar los hidratos de carbono para la mañana y comer cinco veces al día. Según he leído el té verde ayuda a movilizar las grasas ( no confio mucho en este tipo de técnicas ), yo como suelo tomar té varias veces al día pues lo seguiré tomando con la misma frecuencia y procuraré que sea verde. Como bebida isotónica para antes y después de correr tomaré limonada natural.
Además, mientras escribía esto me he fumado un cigarro y pretendo que sea el último. Esto es dificil, pero ya que hoy empiezo una nueva rutina, intentaré incluir dejar de fumar en ella y aprovecharme de los beneficios.
Cuando acaben las jornadas, es decir, por la noche, escribiré tanto el ejercicio realizado como la dieta seguida cada día así como el funcionamiento de mi vicio tabacal.
Saludos, espero no haber aburrido con demasiados detalles.
Todo tipo de comentarios constructivos serán bienvenidos.
No voy al gimnasio, tanto por tiempo como por economía así que todos los ejercicios que realizo son al aire libre por las zonas cercanas a mi casa. A continuación pondré mis datos de partida y en los que quiero terminar junto al entrenamiento que llevo y llevaré.
Edad: 25 años
Peso: 81 Kg
Estatura: 1,75 m
Pulsaciones Maximas: 196
Vo2 max: 51 (eso dice el pulsómetro. Al principio empecé en 39 y ahora me marca 51. A mi me parece un salto excesivo para el tiempo que llevo corriendo)
Actividad: vivo en una ciudad en la que los recorridos son medianos así que procuro hacerlos andando, así que de media puedo andar al día entre 20-30 min. Mi ocupación durante el día es de estudiante, así que básicamente me llevo todo el día sentado junto al ordenador. He sido deportista toda mi vida, haciendo Judo, hasta que llegué a la universidad y lo dejé. Este curso, aproximadamente en septiembre, comencé de nuevo a hacer ejercicio. Mi rutina se trata básicamente en correr 5 veces a la semana entre 40-60 minutos haciendo variaciones cada día que entreno en cuanto a las pulsaciones se refiere. Suelo correr tres días al 60-70% y dos al 70-80%. Mientras corro hago un total de 6 paradas para hacer series de abdominales (3x20) y flexiones (3x10). Puedo correr 1h30 min sin ninguna dificultad entre el 60-70% de mis pulsaciones máximas.
Dieta: Desde Septiembre que empecé a correr no he realizado ningún tipo de dieta especifica. Simplemente he intentado comer sano teniendo un poco de cuidado con los hidratos de carbono en las horas de la tarde y comiendo tres veces al día.
Comentario: No he notado una disminución significativa de peso desde que comencé a ejercitarme de nuevo lo cual entiendo que debe ser por la dieta que sigo. Si he notado una disminución significativa en cuanto a volumen de grasas se refiere aunque busco reducirla aun más.
Reto: Cuando competía en Judo siempre lo hacía en la categoría de menos de 74 Kg y me gustaría llegar en 2 meses a ese peso. Ya se que será diferente puesto que haciendo judo ejercitaba mucho mas los músculos y no obtendré los mismos resultados físicos que tenía hace 6-7 años pero es el reto que me planteo. Una vez lo consiga, me preocuparé de cultivar otros aspectos.
Entrenamiento nuevo.
Básicamente el mismo, aunque no trabajaré en la zona cardíaca 70-80%. Lo haré exclusivamente en la de 60-70% para intentar no perder el poco volumen muscular que pueda tener y obtener la mayor parte de energía de las grasas. Mientras corra haré variaciones en la frecuencia cardiaca de un minuto cada 5 minutos hasta llegar al 80% para luego bajar de nuevo al 60-70%. Todo ello durante 1 hora alternando mientras corro también con los ejercicios de flexiones y abdominales anteriormente descritos y subiendo y bajando bastantes escaleras para ejercitar un poco más los músculos de las piernas y así evitar lesiones. Todo ello seguido de estiramientos a conciencia.
Dieta nueva. Intentaré ingerir entre 1200 y 1500 kcal diarias a base de meter mucha verdura en mi dieta, dejar los hidratos de carbono para la mañana y comer cinco veces al día. Según he leído el té verde ayuda a movilizar las grasas ( no confio mucho en este tipo de técnicas ), yo como suelo tomar té varias veces al día pues lo seguiré tomando con la misma frecuencia y procuraré que sea verde. Como bebida isotónica para antes y después de correr tomaré limonada natural.
Además, mientras escribía esto me he fumado un cigarro y pretendo que sea el último. Esto es dificil, pero ya que hoy empiezo una nueva rutina, intentaré incluir dejar de fumar en ella y aprovecharme de los beneficios.
Cuando acaben las jornadas, es decir, por la noche, escribiré tanto el ejercicio realizado como la dieta seguida cada día así como el funcionamiento de mi vicio tabacal.
Saludos, espero no haber aburrido con demasiados detalles.
Todo tipo de comentarios constructivos serán bienvenidos.