Hola! llevo tiempo en este foro más de voyeur pues me queda mucho por aprender y poco puedo aportar... he decidido motivarme abriendo un diario de entrenamiento.
En el gimnasio he conocido a todo tipo de gente y al ver la satisfacción de haber trabajado años para obtener sus resultados me gusta!
Me considero una persona a nivel de gimnasio mas que pocas expectativas... seria como una carrera de fondo... se que hago salud, me cuido y ayudo a mi cuerpo a mantenerse bien.
Tengo 33 años y estoy operado de cancer papilar tiroideo por lo que me hand ejado sin nada y me toca cada mañana una pastilla para compensar la cadencia hormonal.
Cada 9 meses me controlan por lo que tengo que dejar la medicacion y estoy 1 mes casi con el efecto colateral de no tomar la medicacion que es Hipotiroidismo y engordo mucho como no controle aparte que a nivel de gimnasio me deja muy cansado y hago poco.
Me gusta la idea quizas mas lenta de no tomar ningun complemente aparte de algun complejo vitaminico y un batido de proteina para compensar falta de proteina.
Mi idea es volver a hacer una rutina de fuerza 5x5 version madcow. Tengo ya cierta base porque me llevaba un entrenador.
Peso:86 kgs
Estatura: 119
Edad:33
% graso: 21% si no recuerdo mal, ya pondré fotos, esa cifra me salio con lo del calculo de "mi dietario"
Según "mi dietario" me salen los siguientes macronutrientes:
2629cal
146gr proteinas
73gr grasas
347gr carbohidratos
Asi pues... y despues de toston la rutina seria:
LUNES
Sentadillas 5×5
Press Banca5×5
Remo con Barra 5×5
Complemento: 2 series de hiperextensiones con peso y 4 series de abdominales con peso
MIERCOLES
Sentadillas 4×5
Press Inclinado o Militar 4×5
Peso Muerto 4×5
Complemento: 3 series de abdominales
VIERNES
Sentadillas 4×5, 1×3, 1×8
Press Banca 4×5, 1×3, 1×8
Remo con Barra 4×5, 1×3, 1×8
Complemento: 3 series de fondos con peso (5-8 repeticiones), 3 series de Curl con Barra y 3 series de extensiones de triceps.
Por norma tengo el tiempo muy justo y pocos dias por tema laboral.
Mi idea es reforzar mi cuerpo pues hace 4 años pesaba 32kg más y durante este tiempo he hecho un poco para recuperar el tono.
Al mismo tiempo ganar cierto volumen, que aunque tengo claro esta rutina no es de volumen... mayor fuerza si lo he aprendido bien son mas fibras por lo que algo de forma tendre pero ni de coña como una de volumen.
Saludos!!
En el gimnasio he conocido a todo tipo de gente y al ver la satisfacción de haber trabajado años para obtener sus resultados me gusta!
Me considero una persona a nivel de gimnasio mas que pocas expectativas... seria como una carrera de fondo... se que hago salud, me cuido y ayudo a mi cuerpo a mantenerse bien.
Tengo 33 años y estoy operado de cancer papilar tiroideo por lo que me hand ejado sin nada y me toca cada mañana una pastilla para compensar la cadencia hormonal.
Cada 9 meses me controlan por lo que tengo que dejar la medicacion y estoy 1 mes casi con el efecto colateral de no tomar la medicacion que es Hipotiroidismo y engordo mucho como no controle aparte que a nivel de gimnasio me deja muy cansado y hago poco.
Me gusta la idea quizas mas lenta de no tomar ningun complemente aparte de algun complejo vitaminico y un batido de proteina para compensar falta de proteina.
Mi idea es volver a hacer una rutina de fuerza 5x5 version madcow. Tengo ya cierta base porque me llevaba un entrenador.
Peso:86 kgs
Estatura: 119
Edad:33
% graso: 21% si no recuerdo mal, ya pondré fotos, esa cifra me salio con lo del calculo de "mi dietario"
Según "mi dietario" me salen los siguientes macronutrientes:
2629cal
146gr proteinas
73gr grasas
347gr carbohidratos
Asi pues... y despues de toston la rutina seria:
LUNES
Sentadillas 5×5
Press Banca5×5
Remo con Barra 5×5
Complemento: 2 series de hiperextensiones con peso y 4 series de abdominales con peso
MIERCOLES
Sentadillas 4×5
Press Inclinado o Militar 4×5
Peso Muerto 4×5
Complemento: 3 series de abdominales
VIERNES
Sentadillas 4×5, 1×3, 1×8
Press Banca 4×5, 1×3, 1×8
Remo con Barra 4×5, 1×3, 1×8
Complemento: 3 series de fondos con peso (5-8 repeticiones), 3 series de Curl con Barra y 3 series de extensiones de triceps.
Por norma tengo el tiempo muy justo y pocos dias por tema laboral.
Mi idea es reforzar mi cuerpo pues hace 4 años pesaba 32kg más y durante este tiempo he hecho un poco para recuperar el tono.
Al mismo tiempo ganar cierto volumen, que aunque tengo claro esta rutina no es de volumen... mayor fuerza si lo he aprendido bien son mas fibras por lo que algo de forma tendre pero ni de coña como una de volumen.
Saludos!!
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