Diario de nukje'

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Neo_ExCombicto

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Diario de nukje' [15 años]

Diario de nukje' -> Neo_ExCombicto

_chino_ Buenas, enrealidad, nose como va esto _culo2_

Esto sera mi organizador, asi que empezemos! _paraguas_​


Primero un poco de info...​


Edad: 15 (09/04/1996)
Tiempo en el gym : aumenta a cada segundo. (inicio , agosto 2011)
Dieta: Mantenido, error error _prohibir_
Desayuno: lo que me de mi mami XD

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De a poco ire mejorando, aumentando pesos, cambiando rutinas, y cambiando el objetivo... más actualizaciones en mis comentarios!

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Estructura de mensajes oficiales:

2 tipos.
*A fin de mes [PESOS ALCANZADOS]
*A principio de mes [NUEVA RUTINA + OBJETIVO], yn fotos cuando se me cante XD!!!
 
Última edición:
MENSAJE OFICIAL

SUPONGAMOS QUE ES PRINCIPIO DE MES XD

OCTUBRE 2011


Objetivo : Volumen!

Rutina actual [1]

Rutina FullBody 3 días

 A.b.A - b.A.b

3x10-12
​
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A
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Sentadillas
Press en banco plano
Remo
Press militar
Curl Femoral
Curl con mancuernas
+Abdominales

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B
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Peso muerto
Prensa
Press inclinado con mancuernas
Jalones en polea
Press arnold
Press Frances
+Abdominales

​



Rutina Actualizada - 17/10/2011

​
 
Última edición:
Objetivo de noviembre y diciembre -> Fuerza

Notas para mi: (Corrijanme si estoy mal)

1º- Calcular 5RM (Para rutina 5x5)
2º- Si hago las 5x5 sin fallar, la proxima vez agrego peso.Si no puedo con todas las repeticiones, mantengo el peso hasta lograrlas.
 
Última edición:
Cambio de planes, noviembreeee volumen! :p

MENSAJE OFICIAL

Pesos logrados

Sentadillas - 40kg
Press plano - 40kg (Cuando estoy pila pila)
Remo 9kg
press militar - 13kg
curl femoral - 10kg
Curl mancuernas 13kg
PM - 40kg (Recien ahora le iba agarrando lamano)
Prensa - 150kg
Press inclinado cn mancuer - 13kg cadalado
Jalones - 9/10kg
Press frances , como 20/22kg
 
Última edición:
aqui unas fotos de fin mes 3/inicio 4

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Última edición:
Estas muy delgado, haz una dieta de volumen come mucho y una rutina de volumen tmb. pocas repeticiones y mucho peso por ejemplo:
4x10,8,8,6 en cada ejercicio.

saludos
 
MENSAJE OFICIAL

pesos "estables" alcanzados

Sentadillas 65kg aprox
Press plano 40kg :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD (ahora lo manejo mejor que antes)
Remo Polea baja 10kg :DDDDDDDDDDDDDD
Press militar (hombros, mi punto debil) 13kg
Curl femoral 10kg, no estoy haciendo mucho, siempre por algun motivo xd
Press frances 22kg
Curl concentrado 18kg
Peso muerto 51kg, (aprendiendo!)
Prensa 200kg , pero no bajo del todo, voy a sacar.
Press inclinado cn mancuernas, 15kg c/l
Jalones 10/11kg
Press arnold 13kg

mañana fotos :p

como fue el mes?
bastante malo, estube mucho sin hacer nada, tube que estudiar bastante, no hice boxeo (en boxeo metia abds), asi que le dije chau a el principio de lo que serian mis abds, estoy en 0 otra vez.
progrese poco con algunos pesos,falta de entrenamiento, siempre tengo mucho sueño, no como bien, entre otras cosas.
y encima.....
TENGO UNA PANSA TERRIBLE,
 
Última edición:
Loco muestra la dieta que haces, como dices que haces box + gym necesitas tener una dieta bastante hipercalorica si quieres ganar mas volumen, aunque igual te veo monstruo en los pesos que mueves llevando solo 3 meses. Saludos y a seguir dándole.
 
proximamente, me reto a hacer 100 flexiones

Si, se que nadie pasa por aca, pero en un tiempo mirare y dire, cuanto he progresado :p

vi varios retos, pero en el mio no abra (NO TENGO GANAS DE CALCULAR) fecha de "prueba final", sino que hare dia x medio, aumentando en 3, o las que pueda. ire anotando.
 
espalda fin mes 4
se ve chica, SOY UNA PIJA TOTAL CON LA CAMARA, nose sacar una puta foto (estoy re caliente xDª)

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ahi sub mas

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que fieras
aca unas mas
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Última edición:
entrenamiento de hoy! aclaro q la mayoria d las series son ascendentes , osea, subiendo kg en cada serie y yo pongo el peso de la ultima serie

PM 4x8 , cincuentialgo kg
press inclinado 4x8 15kg c/l
jalones 4x8 11kg
elevaciones laterales ss posteriores 3x12 dios como me cuesta, y aclaro que NO TERMINE NINGUNA SERIE (10 en laterales y 8 en posteriores, COMO MUCHO...). 5kg
concentrado 3x12 18kg
frances 3x12 20kg
+abds 3x20
+encojim. 3x12 20kg

quede cansado xd
 
buenos avances compañero sigue asi
 
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