novato85
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Muy buenas, soy un novatisimo en esto del culturismo, anteriormente hice ejercicios con pesas pero sin una buena planificacion de rutinas ni periodizacion, fui muy inconstante, lo dejaba al mes o a los dos meses... luego volvia... En fin y aqui estoy para empezar a hacer las cosas en serio, la semana que viene empezare con esta rutina Full Body del forero pureta para novato absoluto:
Sentadilla: 3 x 15
Press banca: 3 x 15
Tirón polea dorsal: 3 x 15
Press militar de pie: 2 x 12
Curl con barra bíceps: 2 x 12
Press francés: 2 x 12
Curl femoral: 2 x 12
Encogimientos abdominales: 3 x 12 lentos
Hiperextensiones en suelo: 3 x 12
Tiempo de descanso: 2´entre series
El ejercicio de tirón polea dorsal, he pensado sustituirlo por dominadas o remo horizontal con barra, porque entreno en casa, y no puedo hacer ese ejercicio, el equipo del que dispongo es: barra, mancuernas, banco para press banca, barra de dominadas
Bueno ya me direis que os parece, y ire colgando mis progresos para que podais comentar. un saludo.
Sentadilla: 3 x 15
Press banca: 3 x 15
Tirón polea dorsal: 3 x 15
Press militar de pie: 2 x 12
Curl con barra bíceps: 2 x 12
Press francés: 2 x 12
Curl femoral: 2 x 12
Encogimientos abdominales: 3 x 12 lentos
Hiperextensiones en suelo: 3 x 12
Tiempo de descanso: 2´entre series
El ejercicio de tirón polea dorsal, he pensado sustituirlo por dominadas o remo horizontal con barra, porque entreno en casa, y no puedo hacer ese ejercicio, el equipo del que dispongo es: barra, mancuernas, banco para press banca, barra de dominadas
Bueno ya me direis que os parece, y ire colgando mis progresos para que podais comentar. un saludo.
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