Para empezar decir Hola a todos ya que soy nuevo , a pesar de leer bastante este foro , hace poco decidí registrarme para poner mis progresos ,dar consejos y que me los den ...
Hace un año que hago ejercicio de volumen , con pausas ... el año pasado estuve 7 meses
en los que pasé de 52 a 65 kilos(ectomorfo) estuve un año casi haciendo poco , por motivos de estudios
y este verano en junio volví ahora estoy sobre 62 kilos , y mido 1'70.En el tema de la dieta , me la tomo bastante en serio.
Suelo cambiar las rutinas cada cierto tiempo pero ahora mismo hago la siguiente
Lunes:
Pecho
Press plano: 4x(6-8)
Press inclinado mancuernas:4x(6-8)
Press declinado:4x(6-8)
Apertura con poleas:4x(6-8)
Abs/lumbares/oblicuos
hago cerca de 300 abs en distintas formas de hacerlos que no se como se llaman en series de 50
Martes:
Biceps
Curl con supinación:4x(6-8)
curl con barra z:4x(6-8)
Curl sentado:4x(6-8)
Hombros
Elevaciones laterales:4x(8-10)
Elevaciones laterales sentado:4x(8-10)
Press sentado con mancuernas:4x(8-10)
Miércoles:
Espalda
Dominadas: 4x10
Polea al pecho:4x10
Remo horinzontal con mancuerna:4x10
Remo en polea baja:4x10
Abs/oblicuos/lumbares
Igual que los lunes
Jueves
Triceps
Extensiones de tricep en polea alta:4x(6-8)
Patada atrás con mancuerna:4x(6-8)
Fondos entre bancos:4x10
Trapecios
Remo al cuello:4x10
Encogimiento barra:4x10
Encogimiento mancuernas:4x10
Viernes:
Piernas
Prensa:4x10
Sentadillas:4x10
Extensión de piernas en máquina:4x10
Curl de piernas acostado:4x10
Elevación de talones en máquina : 6x20
Eso es todo
Hace un año que hago ejercicio de volumen , con pausas ... el año pasado estuve 7 meses
en los que pasé de 52 a 65 kilos(ectomorfo) estuve un año casi haciendo poco , por motivos de estudios
y este verano en junio volví ahora estoy sobre 62 kilos , y mido 1'70.En el tema de la dieta , me la tomo bastante en serio.
Suelo cambiar las rutinas cada cierto tiempo pero ahora mismo hago la siguiente
Lunes:
Pecho
Press plano: 4x(6-8)
Press inclinado mancuernas:4x(6-8)
Press declinado:4x(6-8)
Apertura con poleas:4x(6-8)
Abs/lumbares/oblicuos
hago cerca de 300 abs en distintas formas de hacerlos que no se como se llaman en series de 50
Martes:
Biceps
Curl con supinación:4x(6-8)
curl con barra z:4x(6-8)
Curl sentado:4x(6-8)
Hombros
Elevaciones laterales:4x(8-10)
Elevaciones laterales sentado:4x(8-10)
Press sentado con mancuernas:4x(8-10)
Miércoles:
Espalda
Dominadas: 4x10
Polea al pecho:4x10
Remo horinzontal con mancuerna:4x10
Remo en polea baja:4x10
Abs/oblicuos/lumbares
Igual que los lunes
Jueves
Triceps
Extensiones de tricep en polea alta:4x(6-8)
Patada atrás con mancuerna:4x(6-8)
Fondos entre bancos:4x10
Trapecios
Remo al cuello:4x10
Encogimiento barra:4x10
Encogimiento mancuernas:4x10
Viernes:
Piernas
Prensa:4x10
Sentadillas:4x10
Extensión de piernas en máquina:4x10
Curl de piernas acostado:4x10
Elevación de talones en máquina : 6x20
Eso es todo