Diario de Neo

[Neo3]

Dia 1 Pecho-Biceps

Press plano con barra 4 series distribuidas así
*8 repes con 72 kilos
*6 repes con 82 kilos
*6 repes con 82 kilos
*10 repes con 62 kilos

Press inclinado con barra 3 series distribuidas así
*10 repes con 62 kilos
*8 repes con 72 kilos
*8 repes con 72 kilos

Aperturas planas 3 series, LAS 3 CON MANCUERNAS DE 16,5 KG hasta el fallo, paroximadament 8 p 9 repes

Para rematar y como tenia ganas me he hecho un par de series de declinao con barra con 62 kg


Biceps he hecho 2 ejercicios, 4 series de curl (de pie) con barra EZ
*8 repes con 40 kilos
*7 repes con 40 kilos
*6 repes con 40 kilos
*10 repes con 30kilos

3 series de curl con mancuerno en banco inlinado todos de 8 con mancuernas de 15 kg.

he salido bastante congestinado, los biceps me iban a explotar!!!!!!!! un buen entrenamiento,..........

 

[Neo3]

Dia 2 Espalda - Triceps

Me he currao 3 ejercicios de espalda
* Jalon tras nuca (no tenia ganas de hacer dominadas) 4 series --> 3 de 8 repes con 70 kg. y una de 10 con 60 kg.
* Remo en máquina --> 4 series 3 de 8 repes con 70 kg, y una de 10 repes con 60 kg.
* jalon al pechp agarre estrecho --> 3 series 8 repes con 65 kg.

la verdad no he notado mucha congestion, no me he ido contento con mi entrenamiento.

Triceps (este si que lo he notado mucho), al final del entreno los tenia super "inchados"

Solo he hecho 2 ejercicios:
* Fondos --> 4 series lastradas (10 kg, yo peso 74 ) de 10 repes
* press francess --> 3 series con 32 kg de 8 repes

este ha sido mi entreno de hoy,.....

saludos

 

[Oxido]

eres principiante???? Porque si lo eres me cayo__quiet__ pero si ya llevas
tiempo en esto el entreno de espalada es raquitico,depende....

 

[Neo3]

la verdad, ya llevo tiempo,.... unos 3 años,.. En serio lo ves pobre???? tambien hago el peso muerto para la espalda baja,. pero ayer no tenia muchas ganas y lo deje para otro dia (supongo que lo haré el viernes).

Que añadirias al entreno de espalda??? o que te parece esto:
- Dominadas (4 series)
- Remo en maquina ( 3 series )
- Remo con barra ( 3 series )
- Jalon al pecho agarre estrecho (3 series)
- Peso muerto (3 series)

es mejor así??

Gracias

 

[H.Simpson]

Hombre, a mi personalmente este me parece más completo__genial__

 

[Oxido]

la verdad, ya llevo tiempo,.... unos 3 años,.. En serio lo ves pobre???? tambien hago el peso muerto para la espalda baja,. pero ayer no tenia muchas ganas y lo deje para otro dia (supongo que lo haré el viernes).

Que añadirias al entreno de espalda??? o que te parece esto:
- Dominadas (4 series)
- Remo en maquina ( 3 series )
- Remo con barra ( 3 series )
- Jalon al pecho agarre estrecho (3 series)
- Peso muerto (3 series)

es mejor así??

Gracias

Dominadas
Peso muerto 4 series
Jalon 4 series
remo barra 4 series

Siempre puedes jugar con los ejercicios,si te parece duro remo barra
con peso muerto,ir intercalnadolos semanalmente y añadir el remo maquina y cosas asi,La base de ujn buen entreno es esta.

 

[Neo3]

Ok Oxido, muchas gracias, intentaré seguir esta base, la verdad casi siempre hago

Dominada (4 series)
Jalon tras nuca (3 series) (a veces lo cambio por jalon al pecho agarre inverso )
Remo con barra (4 series)
peso muerto

Pero ayer estaba un poco perro y lo cambié, pero seguiré vuestros consejos, gracias!!!

 

[Neo3]

DIA 3 Cuadriceps - Gemelo

He he cho 3 ejercicios para cuadriceps, no he podido hacer extensiones porque había una cola de la ostia, pero las he substituido por tijeras en la multipower, total ha quedado así:
* Sentadillas 4 series 1 de 10 repes con 72 kilos, las demas de 6 con 95 kilos
* prensa, 3 series de 8 repes con 150 kg
* tijeras 3 series de 8 repes con 52 kilos

gemelo --> 4 series de levatamiento de talon en la multipower, 1 de calentamiento de 20 repes con 42 kg, y la demas de 12 con 72 kg.

Ha ido bien, supongo que pasado mañana no me podré mover,,.......

 

[Neo3]

Dia 4 Hombros -Femoral

ejrcicios de hombros
* press mancuernas 4 series 6 repes con macuernas de 25 kg.
* elevaciones laterales 3 series de 8 repes con 15 kg
* elevaciones frontales 3 de 8 repes con 15 kg

femoral
* femoral sentado 3 * 8
* peso murto 3 * 10

 

[Indurain1987]

Hola neo. No haces trapecio? Quizas sería weno meterlo como ultimo ejercicio de hombros. Que me dices de cambiar las elevaciones frontales por las posteriores? Solo es un idea. Un saludo y sigue asi compi!

 

[Neo3]

Hola neo. No haces trapecio? Quizas sería weno meterlo como ultimo ejercicio de hombros. Que me dices de cambiar las elevaciones frontales por las posteriores? Solo es un idea. Un saludo y sigue asi compi!

hola compañero, la verdad es que siempre hago los posteriores, lo que pasa es que tenia agujetas aun del dia que hice espalda (supongo que sería del remo con agarre estrecho, siempre me pasa, no lo haré mas).

Si que hago trapecio, lo que pasa es que se me olvido ponerlo
hago 4 series de 10 repes con macuernas de 25Kg

gracias por vuestros coments,....

 

[Neo3]

Empezamos de nuevo con pecho hoy solo he hecho pecho y abdomen

4 series press plano con barra 10,8,6,10 (72,82,85,62 kilos repectivamente)
4 series press inclinado con barra 6,6,6,10 (62,62,62,52 kilos respectivamente)
cruces 3 series de 10 repes (no me acuerdo del kilaje __cafe__ )
fondos 3 series 8 repes

100 repes de abdomen en banco de press decliado.

Hoy tambien he salido contento con mi ntreno,....