Buenas tardes gente, en primer lugar dar las gracias a los creadores del foro por darme la oportunidad de pertenecer a esta gran familia para que junto a vosotros pueda seguir aprendiendo y mejorando.
Mi trayectoria: Llevaré más de 5 años ya en el gym pero en ninguno he sido constante ya que entre los estudios y el trabajo en verano apenas tenía tiempo.
Ahora que ya tengo más tiempo voy a ser más constante ya que me he dado cuenta que es lo que más me gusta.
En el verano pasado me puse una dieta y una rutina y estos son los datos actuales a 11/01/2014
-Altura: 1,70 m
-Peso: 56 kg
-Somatotipo: Ectomorfo y creo que con tintes de mesomorfo
-Edad: 25
-Índice de grasa: 12%
NOTA: Empecé con la dieta en agosto del pasado verano y sólo pesaba 50 kg.
Dieta actual:
Desayuno 8:00 100 ml de leche entera con galletas
Media mañana 11:00 200 ml de leche + 100 gr de avena + yogurt desnatado
comida 14:00 130 gr de pasta + 100 gr pechuga de pollo
pre-entreno: 15:00 café
entreno 16:00
Post-entreno 17:30 300 ml de leche + gainer + 5gr de creatina
cena 21:00 130 gr de arroz + 100 gr de pescado o 100 gr de hamburguesa de ternera
Antes de dormir 23:30 250 ml de leche + proteina de lenta absorción + 30 gr de almendras
Macros totales: 2600 kcal, 140 prot, 75 grasas, hidratos 400
Rutina que sigo ahora:
Lunes:
sentadillas 3x5
press banca 3x5
remo barra 3x5
press francés 3x8
curl femoral 3x8
Martes:
peso muerto 3x5
press militar 3x5
dominadas 3x5
encogimientos mancuerna 3x8
elevaciones laterales 3x8
Jueves:
press mancuerna hombro 3x5
press inclinado 3x5
remo mancuerna 3x5
curl barra 3x8
extensiones de cuadriceps 3x8
MARCAS PERSONALES:
peso muerto: 70 kg x5
curl biceps: 27,5 x8
sentadillas: 50 kg x5
banca mancuerna: mancuerna de 20 kg 2 repeticiones de 5
pres militar: 25 x5
pres mancuerna hombro: mancuerna de 15 x5
press francés: 20 kg
remo barra: 50 kg
Un saludo y espero vuestras sabias palabras
Mi trayectoria: Llevaré más de 5 años ya en el gym pero en ninguno he sido constante ya que entre los estudios y el trabajo en verano apenas tenía tiempo.
Ahora que ya tengo más tiempo voy a ser más constante ya que me he dado cuenta que es lo que más me gusta.
En el verano pasado me puse una dieta y una rutina y estos son los datos actuales a 11/01/2014
-Altura: 1,70 m
-Peso: 56 kg
-Somatotipo: Ectomorfo y creo que con tintes de mesomorfo
-Edad: 25
-Índice de grasa: 12%
NOTA: Empecé con la dieta en agosto del pasado verano y sólo pesaba 50 kg.
Dieta actual:
Desayuno 8:00 100 ml de leche entera con galletas
Media mañana 11:00 200 ml de leche + 100 gr de avena + yogurt desnatado
comida 14:00 130 gr de pasta + 100 gr pechuga de pollo
pre-entreno: 15:00 café
entreno 16:00
Post-entreno 17:30 300 ml de leche + gainer + 5gr de creatina
cena 21:00 130 gr de arroz + 100 gr de pescado o 100 gr de hamburguesa de ternera
Antes de dormir 23:30 250 ml de leche + proteina de lenta absorción + 30 gr de almendras
Macros totales: 2600 kcal, 140 prot, 75 grasas, hidratos 400
Rutina que sigo ahora:
Lunes:
sentadillas 3x5
press banca 3x5
remo barra 3x5
press francés 3x8
curl femoral 3x8
Martes:
peso muerto 3x5
press militar 3x5
dominadas 3x5
encogimientos mancuerna 3x8
elevaciones laterales 3x8
Jueves:
press mancuerna hombro 3x5
press inclinado 3x5
remo mancuerna 3x5
curl barra 3x8
extensiones de cuadriceps 3x8
MARCAS PERSONALES:
peso muerto: 70 kg x5
curl biceps: 27,5 x8
sentadillas: 50 kg x5
banca mancuerna: mancuerna de 20 kg 2 repeticiones de 5
pres militar: 25 x5
pres mancuerna hombro: mancuerna de 15 x5
press francés: 20 kg
remo barra: 50 kg
Un saludo y espero vuestras sabias palabras