Diario de Melero

[Melero9x]

Bueno, estuve en un gimnasio de mi pueblo hace 7 meses durante unos 10 meses y esto llegue a desarrollar mucha fuerza para mis características.

Edad: 16 años
Peso: 51kg
Altura: 163cm
IMC: 19.5%

No se que meso tipo tengo, pero diría que tirando para ectomorfo.

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RM (la ultima semana que fui gimnasio)

Sentadillas: 6x100kg
Peso Muerto (no me acuerdo), el PM rumano: 6x60 kg aprox
Press banca: 6x50kg

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Ahora me he montado un gimnasio en casa tras estar 6 meses parado aproximadamente, en el que solo me falta una jaula, pero me puedo apañar sin ella. Entreno con mi primo y nos ayudamos mutuamente.

Antes, no hacia del todo bien las cosas y ahora que he llegado aquí y he leído MUCHO, quiero hacerlas bien.. Aquí dejo 3 fotosde hoy:

http://i60.tinypic.com/2sbnaiv.jpg
http://i62.tinypic.com/23tlc12.jpg
http://i58.tinypic.com/34e7x4o.png

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RUTINA:

TORSO

DIA 1
Press banca
Remo con barra
Press inclinado
Dominadas
Press militar
Elevaciones laterales
Curl biceps - B/M
Press frances

Dia 2
Press Contractor
Polea al pecho
Press declinado
Remo polea baja
Polea/Barra al cuello
Elevaciones frontales
Press frances
Curl biceps - B/M

PIERNA

DIA 1
Zancadas
Peso muerto
Sentadillas
Curl cuadriceps
Curl Femoral
Elevacion de talones
ABDOMINALES

DIA 2 igual día 1


DIETA

Dieta hipercalorica para volumen, antes sumaba 500kcal y no subía casi nada, así que ahora probare sumando 1000kcal a lo normal, si subo demasiados a la semana bajare calorías.

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Empezare en 1 o 2 semanas cuando termine de montar el gimnasio de mi casa del cual subiré unas fotos

 

[pepineldelarumia]

Buena sentadilla amigo.

A DARLE!!

 

[SyN41]

100 en sentadilla y solo 50 en banca? hay que trabajar eso eh??

 

[Melero9x]

Es algo que esta fuera de lugar, ni yo lo entiendo... Me cargaba demasiado para mis 51kg en sentadillas y en otros ejercicios bastante menos, a ver si empiezo de nuevo y a aumentar otra vez.

 

[Melero9x]

Pues ya he empezado y este es mi gimnasio, la semana que viene pondré una sujeciones en la pared para sentadillas que no podre hacer en multipower o jaula...

http://i62.tinypic.com/2em3kfk.jpg
http://i57.tinypic.com/2mmwo79.jpg
http://i60.tinypic.com/u1oip.jpg

Hago estas marcas en básicos. (6 repeticiones)

Press banca 40kg
Press militar 24kg
Curl biceps 20kg
Peso Muerto 60kg
Remo con barra 30kg
Sentadillas (aun no hice)

 

[Melero9x]

Sentadillas estoy haciendo las hack, por no poder tener un buen soporte, pero me va bien...


Me ha llegado en 5 días el pedido de myprotein, 5kg de avena y 500g creapure.

Voy a tomar 5g cada día de entreno, 2,5g antes y 2,5g después de entrenar. Los días de no entreno 2,5g a la hora que suelo entrenar. Y la avena 50g en un batido natural (leche,avena,plátano...etc ( depende como me de ).. y otro de post entreno.