Hola amigos
Como ya habreis visto me he decidido a montar mi propio diario.
Creo que es una buena forma para motivarme y alcanzar las metas que me he propuesto.
En primer lugar,tengo 21 años.Mido 1,76 cm y peso 65 kilos.
Estuve informandome y descubri que soy ectomorfo.
Bien,después de esto,estuve investigando rutinas para mi y después de consultarlo en el propio foro(gracias 00Black por la ayuda), me he decidido por una rutina full body en vez de una weider.
La que he elegido ha sido una de Flesh to Stone,la primera rutina de ectomorfos que saco.
Empezaré por la primera y luego ire subiendo hasta la 3 rutina.
Os pongo la rutina que haré,con mis correciones y alguna duda que tengo acerca de ella(todas las dudas al final de la rutina)
LUNES:
- Sentadilla en máquina (5 x 5)
- Press inclinado (con mancuernas) (2 x 10)
- Jalón al pecho (2 x 10)
- Press militar (2x10)
- Abdominales
MIERCOLES:
- Pecho, versión fuerza (5 x 5)
- Prensa (2 x 10)
- Curl femoral (2x10)
- Biceps y triceps (2 x 10 cada uno)
- Hiperextensiones
VIERNES:
- Peso muerto ( 5 x 5)
- Pecho fondos (2 x 10 )
- Remo al mentón (3 x 8 )
- Gemelo (2 x 12 en maquina de pie + 2 x 10 maquina sentado )
- Abdominales
Bien después de postearos la rutina,como dije,pongo las dudas...
1)En pecho versión fuerza valdría por ejemplo press de banca?
2)En abdominales y hiperextensiones voy un poco perdido ya que no se cuantas series y repeticiones debería ponerle
3)Por último no se que ejercicios agregar en biceps y triceps.
Estuve informandome pero vi bastantes y no se con cual quedarme.
Ire poco a poco subiendo fotos cada mes para ir viendo los progresos y que tal lo veis todo
Un saludo
Como ya habreis visto me he decidido a montar mi propio diario.
Creo que es una buena forma para motivarme y alcanzar las metas que me he propuesto.
En primer lugar,tengo 21 años.Mido 1,76 cm y peso 65 kilos.
Estuve informandome y descubri que soy ectomorfo.
Bien,después de esto,estuve investigando rutinas para mi y después de consultarlo en el propio foro(gracias 00Black por la ayuda), me he decidido por una rutina full body en vez de una weider.
La que he elegido ha sido una de Flesh to Stone,la primera rutina de ectomorfos que saco.
Empezaré por la primera y luego ire subiendo hasta la 3 rutina.
Os pongo la rutina que haré,con mis correciones y alguna duda que tengo acerca de ella(todas las dudas al final de la rutina)
LUNES:
- Sentadilla en máquina (5 x 5)
- Press inclinado (con mancuernas) (2 x 10)
- Jalón al pecho (2 x 10)
- Press militar (2x10)
- Abdominales
MIERCOLES:
- Pecho, versión fuerza (5 x 5)
- Prensa (2 x 10)
- Curl femoral (2x10)
- Biceps y triceps (2 x 10 cada uno)
- Hiperextensiones
VIERNES:
- Peso muerto ( 5 x 5)
- Pecho fondos (2 x 10 )
- Remo al mentón (3 x 8 )
- Gemelo (2 x 12 en maquina de pie + 2 x 10 maquina sentado )
- Abdominales
Bien después de postearos la rutina,como dije,pongo las dudas...
1)En pecho versión fuerza valdría por ejemplo press de banca?
2)En abdominales y hiperextensiones voy un poco perdido ya que no se cuantas series y repeticiones debería ponerle
3)Por último no se que ejercicios agregar en biceps y triceps.
Estuve informandome pero vi bastantes y no se con cual quedarme.
Ire poco a poco subiendo fotos cada mes para ir viendo los progresos y que tal lo veis todo
Un saludo
ress frances