Diario de Mario (telavogliodire)

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Actividad del día jueves 06/06/2019

[07:00 a.m.] Yoga, movilidad, estiramientos. 10 minutos. (en ayunas)

[11:00 a.m.] Gimnasio. Entrenamiento de resistencia/potencia/acondicionamiento metabólico. (en ayunas)

Calentamiento y movilidad de hombros con banda elástica
Calentamiento de hombros con mancuernas - YTWLI's x 6 (4Kg c/u)
Calentamiento y movilidad de cadera

Circuito de movilidad (4 rounds)
- hindu push up -> loaded beast -> sit through -> bridge w/reach

Series intercaladas (4 sets) {
- Arranque (snatch) con mancuerna x 10 (32 Kg)
- Péndulo landmine (barra con disco) x 10 (25 Kg)
}

Elevaciones de piernas colgado en barra x 25

Burpees x 20

Face pull x 20 (20 Kg)

Inclinación lateral c/mancuernas x 10 (32 Kg)

Elevacion gemelos x 20 (80 Kg)

Sprints x 4 x 30 segundos (máx. velocidad)

Estiramientos


[07:00 p.m.] Primera (y única) comida del día
- carne de falda 400 g
- batatas al horno 400 g
- kale x 1 manojo
- bananas x 2
- queso azul 150 g
- huevos revueltos (6) en grasa vacuna (50 g)
- mandarinas x 3
 
Que tal Mario, seguiré con interés tu diario, entra dentro de mi filosofía hacer entrenos mixtos de fuerza, resistencia y metabólicos, seguro que aprendo

Saludos
 
¡Hola Mario!, ¿Todavía sigues haciendo una comida al día? Creo recordar que ya llevas mucho tiempo así. Madre mía, con la actividad física más el trabajo, creo que yo no aguantaría una semana con esta fórmula.
 
Y cuales son las ventajas de una comida al dia? Supongo que ya estarás acostumbrado pero al principio seria muchisima caña no?
 
Señor huesos dijo:
Que tal Mario, seguiré con interés tu diario, entra dentro de mi filosofía hacer entrenos mixtos de fuerza, resistencia y metabólicos, seguro que aprendo

Saludos
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Gracias! No soy ningún gurú. Solamente he depurado a lo largo de los años los hábitos a los que mejor responde mi cuerpo, y que creo me aportan más salud.


PotenciaCanaria dijo:
¡Hola Mario!, ¿Todavía sigues haciendo una comida al día? Creo recordar que ya llevas mucho tiempo así. Madre mía, con la actividad física más el trabajo, creo que yo no aguantaría una semana con esta fórmula.
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Depende del día. Trato de no ser totalmente antisocial, y los fines de semana hago almuerzo y cena en familia. El resto de los días sí, una sola comida fuerte (puedo estar una hora comiendo), casi lo mismo que comería a lo largo del día pero concentrado en una sola ingesta.


Mafias21 dijo:
Y cuales son las ventajas de una comida al dia? Supongo que ya estarás acostumbrado pero al principio seria muchisima caña no?
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Las ventajas son las del ayuno intermitente:
* Favorece la autofagia y reciclado celular.
* Reduce indicadores de inflamación.
* Reduce los triglicéridos y mejora el perfil lipídico.
* Mejora la plasticidad neuronal.
* Mejora la sensibilidad a la insulina y la presión arterial.
* Limita el crecimiento de células cancerígenas.
* Promueve la pérdida de peso reteniendo la masa muscular.

Y obviamente la logística del día, sin estar pendiente de qué comer al desayuno, mediodía en la oficina, etc. Me aseguro de comer fresco y recién preparado (por mí) la comida que como a diario.

PotenciaCanaria dijo:
Defecar mucho menos sería una ventaja, aunque defecar es tan placentero a veces .. Jajajajaja
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"No hay placer más exquisito
que cagar bien despacito
Ni placer más delicado
que después de haber cagado"
 
Viernes 07/06/2019

[07:00 a.m.] Movilidad. 5 minutos. (en ayunas)

[07:20 a.m.] Bicicleta 13 Km

[10:30 a.m.] Gimnasio. Entrenamiento de fuerza (en ayunas)

Calentamiento y movilidad de hombros con banda elástica
Calentamiento de hombros con mancuernas - YTWLI's x 6 (4Kg c/u)
Calentamiento y movilidad de cadera

Series intercaladas (3 series) {
Fondos en paralelas (5 + 5 seguidas)
- 5 reps lastradas (20 Kg)
- 5 reps con peso corporal

Dominadas en barra (5 + 5 seguidas)
- 5 reps lastradas (20 Kg)
- 5 reps con peso corporal
}

Series intercaladas (2 series) {
Push press (55 Kg)
Remo con mancuernas (30 Kg c/u)
}

Sentadillas 3 x 6 x 80 Kg

Hip thrust 1 x 8 x 135 Kg

Peso muerto 2 x 4 x 135 Kg

Hombros: elevaciones laterales 1 x 12 x 16 Kg
(esto último es pura estética, no tiene ningún propósito especial).

estiramientos


[05:00 p.m.] Bicicleta 13 Km


[06:00 p.m.] Comida 1
- banana x 1
- pecho de cerdo 650 g
- tomate x 1
- paltas x 2
- manzana verde x 1

[09:00 p.m.] Comida 2
- huevos revueltos (8) en manteca (50 g) y cebolla de verdeo.
- ensalada de espinaca con roquefort
- bananas x 2
 
telavogliodire dijo:
"No hay placer más exquisito
que cagar bien despacito
Ni placer más delicado
que después de haber cagado"
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Jajajajajajaja Me guardo esa frase
 
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