Diario de Marc.

[Marcpope]

Hola, despues de leerme todos vuestros diarios he decidido empezar el mio. Mi historia ha sido algo peculiar, cuando era pequeña estaba en los huesos pero en 3º de primaria al a ir al comedor de mi colegio cogi peso a saco, mi peso fue aumentando hasta que en 3º de la ESO cambié, le di fuerte a la natación, crecí en altura y adelgacé. Ahora estoy en 2º de Bchillerato con 1,78m y un peso de unos 72kg. Hace un mes que voy al gimnasio y espero que este diario me ayude a mejorar día a día. Poco a poco me voy enamorando mas del gimnasio y espero empezar a notar ya cambios. Estoy en una rutina de volumen y tomo hemo rage y proteina elite whey.

LUNEAS: Pecho
MARTES: Espalda
MIERCOLES: Pierna
JUEVES: DESCANSO
VIERNES: Hombro
SABADO: BRAZO
DOMINGO: Descanso (Día del señor)

 

[Marcpope]

Tras muuuucho tiempo sin entrenar, e decidido ponerme las pilas, hacer dieta y tomarmelo enserio.
Hoy Lunes hice pecho.

Press de banca: 4x8 20/22/22/23
Press de banca inclinada: 4x8 20/21/21/22
Flexiones: 4x10
Contracciones preck deck: 4x8 10/10/10/15
Aperturas en banco plano con mancuernas: 3x10 5/5/5

 

[Marcpope]

MARTES espalda.
Peso muerto: 3x12/10/8 20/34/36
Remo horizontal con barra: 3x12/10/8 16/20/24
Jalon con polea tras nuca: 4x10 35/35/35/35
Jalon con polea al pecho: 3x10 35/35/35
Remo sentado en polea baja: 4x10 35/35/40/40

 

[Marcpope]

Hoy viernes un poco de hombro.
Elevaciones frontales con mancuerna: 4x10 3/3/4/4
Press de hombro con barra: 3x10 14kg
Remo con mancuerna 4x10 14kg
Pajaro: 4x10 4/4/5/5
Remo al cuello 3x12/10/8 18/20/22kg
Un poco de trapecio con mancuernas

 

[Marcpope]

Hoy sabado, brazo.
Biceps: curl con barra 4x10 11/11/11/12
Curl mancuerna sentado: 4x10 7/7/7/7
Martillo: 3x10 7kg
Triceps: Extension superor 3x10 5/5/5
Polea 3x10 10/15/15
press frances 3x10

 

[Marcpope]

Hoy lunes PECHO.
Press de banda: 4x8 22/23/24/25
Flexiones 4x10
contracciones en peck deck 4x10 10/10/15/15
Aperturas e banco plano 4x10 5/5/5/5

 

[Marcpope]

Hoy martes ESPALDA.
Peso muerto: 3x12/10/8 34/36/38kg
Remo horizontal con barra: 3x12/10/8 20/24/26kg
Jalon con polea al pecho 3x8 40kg
Jalon con polea tras nuca 40kg
Remo sentado en polea baja 4x10 45kg