ManOfSteel1
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Hola, abro mi diario con la intención de compartir mis progresos con vosotros y que podáis aconsejarme para mejorar. Aquí empieza todo:
DATOS:
-Objetivo: Volumen
-Edad: 24 años
-Altura: 185 cm
-Peso actual: 75 kg
-Somatotipo: Ectomorfo
-Sobre mí: He entrenado desde el 2009 al 2011 en ejercicios básicos (Press de banca, dominadas, press militar (no he tocado mucha pierna). Del 2011 hasta ahora no he hecho casi nada, y he perdido los 5 kilos que había ganado (He llegado a pesar 80kg). Me propongo llegar a 85 kilos y ese va a ser mi objetivo inmediato.
DIETA:
• 1ª Comida: Batido de Avena con 2 scoops de proteína y leche sin lactosa.
• 2ª Comida: Arroz hervido con pollo y tres tortitas de maiz.
• 3ª Comida: 2 patatas cocidas, dos latas de atún y tres tortitas de maiz.
• 4ª Comida: Sandwich de pavo y 2 scoops de proteína con leche sin lactosa.
• 5ª Comida: Ensalada pequeña, 100 gramos de pasta con pollo y tres tortitas de maiz.
• 6ª Comida: 2 scoops de proteína con agua.
(No pongo cantidades porque las voy a ir aumentando paulatinamente. Ahora mismo no llevo una alimentación buena así que en cuanto coja este habito seguro que empiezo a coger peso.)
RUTINA:
Día 1
• SENTADILLA: 5 series de 5 repeticiones
• PRESS DE BANCA: 5 series de 5 repeticiones
• DOMINADAS: 5 series de 5 repeticiones
• PRESS MILITAR: 3 series de 8 repeticiones
• CURL DE BÍCEPS CON BARRA: 3 series de 8 repeticiones
• ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES: 3 series de 8 repeticiones
Día 2 (Descanso)
Día 3
• PESO MUERTO: 5 series de 5 repeticiones
• REMO CON BARRA: 5 series de 5 repeticiones
• PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS: 5 series de 5 repeticiones
• ELEVACIONES LATERALES: 3 series de 8 repeticiones
• EXTENSIÓN DE TRÍCEPS CON MANCUERNA: 3 series de 8 repeticiones
• CURL DE BÍCEPS MARTILLO: 3 series de 8 repeticiones
Día 4 (Descanso)
Día 5
• ZANCADAS: 5 series de 5 repeticiones
• DOMINADAS: 5 series de 5 repeticiones
• PRESS MILITAR DE PIE: 5 series de 5 repeticiones
• FONDOS DE TRÍCEPS ENTRE BANCOS: 3 series de 8 repeticiones
• ELEVACIONES DE GEMELOS SENTADO: 3 series de 8 repeticiones
• ELEVACIÓN DE PIERNAS TUMBADO: 3 series de 8 repeticiones
(Descubrí que este método de entrenamiento con 5x5 en básicos y 3x8 en suplementarios era el que mejor me funcionaba, así que voy a comenzar de esta manera para ver como voy evolucionando.)
DATOS:
-Objetivo: Volumen
-Edad: 24 años
-Altura: 185 cm
-Peso actual: 75 kg
-Somatotipo: Ectomorfo
-Sobre mí: He entrenado desde el 2009 al 2011 en ejercicios básicos (Press de banca, dominadas, press militar (no he tocado mucha pierna). Del 2011 hasta ahora no he hecho casi nada, y he perdido los 5 kilos que había ganado (He llegado a pesar 80kg). Me propongo llegar a 85 kilos y ese va a ser mi objetivo inmediato.
DIETA:
• 1ª Comida: Batido de Avena con 2 scoops de proteína y leche sin lactosa.
• 2ª Comida: Arroz hervido con pollo y tres tortitas de maiz.
• 3ª Comida: 2 patatas cocidas, dos latas de atún y tres tortitas de maiz.
• 4ª Comida: Sandwich de pavo y 2 scoops de proteína con leche sin lactosa.
• 5ª Comida: Ensalada pequeña, 100 gramos de pasta con pollo y tres tortitas de maiz.
• 6ª Comida: 2 scoops de proteína con agua.
(No pongo cantidades porque las voy a ir aumentando paulatinamente. Ahora mismo no llevo una alimentación buena así que en cuanto coja este habito seguro que empiezo a coger peso.)
RUTINA:
Día 1
• SENTADILLA: 5 series de 5 repeticiones
• PRESS DE BANCA: 5 series de 5 repeticiones
• DOMINADAS: 5 series de 5 repeticiones
• PRESS MILITAR: 3 series de 8 repeticiones
• CURL DE BÍCEPS CON BARRA: 3 series de 8 repeticiones
• ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES: 3 series de 8 repeticiones
Día 2 (Descanso)
Día 3
• PESO MUERTO: 5 series de 5 repeticiones
• REMO CON BARRA: 5 series de 5 repeticiones
• PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS: 5 series de 5 repeticiones
• ELEVACIONES LATERALES: 3 series de 8 repeticiones
• EXTENSIÓN DE TRÍCEPS CON MANCUERNA: 3 series de 8 repeticiones
• CURL DE BÍCEPS MARTILLO: 3 series de 8 repeticiones
Día 4 (Descanso)
Día 5
• ZANCADAS: 5 series de 5 repeticiones
• DOMINADAS: 5 series de 5 repeticiones
• PRESS MILITAR DE PIE: 5 series de 5 repeticiones
• FONDOS DE TRÍCEPS ENTRE BANCOS: 3 series de 8 repeticiones
• ELEVACIONES DE GEMELOS SENTADO: 3 series de 8 repeticiones
• ELEVACIÓN DE PIERNAS TUMBADO: 3 series de 8 repeticiones
(Descubrí que este método de entrenamiento con 5x5 en básicos y 3x8 en suplementarios era el que mejor me funcionaba, así que voy a comenzar de esta manera para ver como voy evolucionando.)