Diario de Mandrakito

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mandrakito

mandrakito

Ser Constante..!!!!
Pues amigos eh aqui mi primer post sobre mis rutinas
espero sus comentarios y asi poder mejorar mas,
ya menos palabras y mas informacion:

edad: 34
peso: 76 k
estatura: 173 cm
tiempo de matxake: seriamente 8 meses
entreno: 4 veces por semana(lunes-martes-descanso-jueves-viernes)
suplementacion: si, proteina
Objetivo: volumen


LUNES:

Este dia es de trabajo de abdominales, pectorales y biceps:

ABDOMINALES: ( los hago minimo tres veces por semana )

-3x30 abdominales en banco declinado
-3x30 30 k crunches en polea con cuerda

PECTORALES:

-Press banco plano:

1*15-->40k (calentamiento)
1*12-->50k
1*10-->59k
1*6 -->70k fallo
1*6 -->70k fallo

-Press banco inclinado:

3*10-->59k

-Press banco declinado:

3*10-->59k

-Aperturas con mancuernas en banco plano:

1*12-->15k
2*10-->17k

BICEPS:

-curl banco inclinado con mancuernas:

3*10-->12k

-curl de biceps:

1*12-->40k
2*10-->45k

-curl en banco scott:

1*12-->28k
2*10-->33k

............Y SAFY..!!!!

PD: Esa es mi rutina basica ....claro que semana por medio alterno
ciertos ejercicio tales como los press de banca los hago
con mancuernas en vez de barra....bueno mas adelante les ire contando...saludos.
 
Bienvenido Mandrakito¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Has ingresado en el mismisimo infierno,iremos opinando tus entrenos¡¡¡¡¡¡

Ahora me voy de cenaaaaaaaaa de GYM¡¡¡¡¡¡¡¡¡_prohibir_
 
BIENVENIDO A ASGARDIA!!!!

Consejos:

Saca el DECLINADO de Pectorales y uno de biceps que no sea el Curl con barra recta

Buenos kilajes... puedes mejorarlo como el entreno pero estas en buen camino

PD: hoy estoy bueno y los consejos van gratis :p
 
Thor dijo:
BIENVENIDO A ASGARDIA!!!!

Consejos:

Saca el DECLINADO de Pectorales y uno de biceps que no sea el Curl con barra recta

Buenos kilajes... puedes mejorarlo como el entreno pero estas en buen camino

PD: hoy estoy bueno y los consejos van gratis :p
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jajaja...buena thor....oye pero el sacar el declinado significa no darle atencion a la parte baja del pectoral.....segun tu es no es indipensable?...y finalmente solo dos ejercicios para biceps?........gracias por tus sugerencias saludos.
 
Oxido dijo:
Bienvenido Mandrakito¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Has ingresado en el mismisimo infierno,iremos opinando tus entrenos¡¡¡¡¡¡

Ahora me voy de cenaaaaaaaaa de GYM¡¡¡¡¡¡¡¡¡_prohibir_
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maese Oxido __genial__
 
Bienvenido, da gusto que por fin te has animado a llevar tu diario, sin duda aqui aprenderas mucho.

Haber te dejo mis puntos de vista, haber que te parecen:

mandrakito dijo:
Este dia es de trabajo de abdominales, pectorales y biceps:

ABDOMINALES: ( los hago minimo tres veces por semana )

-3x30 abdominales en banco declinado
-3x30 30 k crunches en polea con cuerda

PECTORALES:

-Press banco plano:

1*15-->40k (calentamiento)
1*12-->50k
1*10-->59k
1*6 -->70k fallo
1*6 -->70k fallo

-Press banco inclinado:

3*10-->59k

-Press banco declinado:

3*10-->59k Por el momento es muy necesario este, una buena opcion seria algunos fondos

-Aperturas con mancuernas en banco plano:

1*12-->15k
2*10-->17k

BICEPS:

-curl banco inclinado con mancuernas:

3*10-->12k Primero haz el curl con barra

-curl de biceps:

1*12-->40k
2*10-->45k

-curl en banco scott:

1*12-->28k
2*10-->33k

............Y SAFY..!!!!

PD: Esa es mi rutina basica ....claro que semana por medio alterno
ciertos ejercicio tales como los press de banca los hago
con mancuernas en vez de barra....bueno mas adelante les ire contando...saludos.
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pues tu rutina esta muy bien __genial__ , haber si puedes postear tu distribucion completa, para darnos una mejor idea de como trabajas.

Saludos Mandrakito __wave__
 
mandrakito dijo:
jajaja...buena thor....oye pero el sacar el declinado significa no darle atencion a la parte baja del pectoral.....segun tu es no es indipensable?...y finalmente solo dos ejercicios para biceps?........gracias por tus sugerencias saludos.
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El pectoral mayor se trabaja COMPLETO haciendo el Press de banca aunque no lo creas (si queres despues hablamos de Anatomia funcional).

Con 2 ejercicios de biceps para tu tiempo de entrenamiento esta mas que bien.. recuerda CANTIDAD NO ES CALIDAD

Siempre estamos al borde del sobreentrenamiento... es una linea MUY delgada asi que hay que tener mucho cuidado de no caer en el

__wave1_

Gracias Portales por el apoyo :)
 
Thor dijo:
El pectoral mayor se trabaja COMPLETO haciendo el Press de banca aunque no lo creas (si queres despues hablamos de Anatomia funcional).

Con 2 ejercicios de biceps para tu tiempo de entrenamiento esta mas que bien.. recuerda CANTIDAD NO ES CALIDAD

Siempre estamos al borde del sobreentrenamiento... es una linea MUY delgada asi que hay que tener mucho cuidado de no caer en el

__wave1_

Gracias Portales por el apoyo :)
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de nada .. hoy tb ando bueno los elogios son gratis jajajaja
 
PORTALES dijo:
thor loa dicho todo te felicito por tu diario.
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Pues ministro como me lo recomendaste hace tiempo sobre mi diario y como te dije entonces .....no hay deuda que no se pague ni plazo que no se cumpla ....o al reves...._lengua_
 
Última edición:
lunchbox dijo:
Bienvenido, da gusto que por fin te has animado a llevar tu diario, sin duda aqui aprenderas mucho.

Haber te dejo mis puntos de vista, haber que te parecen:



pues tu rutina esta muy bien __genial__ , haber si puedes postear tu distribucion completa, para darnos una mejor idea de como trabajas.

Saludos Mandrakito __wave__
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Gracias lunchbox...

-El curl declinado siempre lo hago al principio ya que siento que congestiono mejor cuando lo hago primero que el curl con barra y aunque como se ve que es poco peso, pero llego a quemar los biceps en la ultimas repes
-Con respecto al declinado ....pues ya va men creo que lo sacare...pero hacer fondos ???....uffff....hace tiempo probe y en la primera quedaba abajo..__meparto_ ...de eso ya tiempo ....voy a volver a intentar __genial__
-En cuanto a la distribucion de el resto de los ejercicios pues lo hare ...lo hare ...para que sigan corrigiendo...saludos compadre.
 
CONGESTION NO ES IGUAL A ENTRAR BIEN!!!

yo puedo congestionarme el Biceps e hincharlo AL MAXIMO haciendo con 10kg muchisimas repes y muchisimas series y eso no quiere decir que lo entrene bien ;)
 
mandrakito para que veas . Te voy a poner un entreno muy reducido pero que seria mil veces mas eficiente que tu entreno actual de pecho y biceps

PRESS BANCA HORIZ
6 x 6-7 reps cerca del fallo descansos entre 2,5 y 3 minutos aprox
CURL BICEPS
4 x 8-6 reps cerca del fallo descanso idem anterior

este entreno que parece tan raquitico te vita el sobrentrenamiento y dandole bien en todas las series te permite trabajar muy bien el musculo y sin pasarse

Asi que imaginate

Una rutina algo mas de tu gusto que tambien te iria muy bien
press banca 4 x 10,8,6,6
press inclinado 3 x 10,8,8
curl biceps barra recta 4 x 10,8,6,6
curl mancuernas de pie 2-3 x 8 rep

Todo es mas sencillo de lo que parece, sobre todo para buscar masa
En cuanto a la distribucion, a mi me gusta mas el triceps con el pecho y/o hombro y la espalda con el biceps, pienso que es mas eficiente
 
que tal compatriota!!!!!que gusto verte por aqui...BIENVENIDO A LOS DIARIOS!!!__pesas__ Preocupate de entrenar duro, ser constante y mantener siempre activo tu diario __genial__

Los consejos de Thor, Lunchbox y Massi, son EXCELENTES. Tomalos en cuenta...

Estare pendiente de tus entrenos para criticarte como a Portales :D _contrato_

__wave__
 
massi dijo:
mandrakito para que veas . Te voy a poner un entreno muy reducido pero que seria mil veces mas eficiente que tu entreno actual de pecho y biceps

PRESS BANCA HORIZ
6 x 6-7 reps cerca del fallo descansos entre 2,5 y 3 minutos aprox
CURL BICEPS
4 x 8-6 reps cerca del fallo descanso idem anterior

este entreno que parece tan raquitico te vita el sobrentrenamiento y dandole bien en todas las series te permite trabajar muy bien el musculo y sin pasarse

Asi que imaginate

Una rutina algo mas de tu gusto que tambien te iria muy bien
press banca 4 x 10,8,6,6
press inclinado 3 x 10,8,8
curl biceps barra recta 4 x 10,8,6,6
curl mancuernas de pie 2-3 x 8 rep

Todo es mas sencillo de lo que parece, sobre todo para buscar masa
En cuanto a la distribucion, a mi me gusta mas el triceps con el pecho y/o hombro y la espalda con el biceps, pienso que es mas eficiente
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Pues massi gracias men .....interesante....voy a postear mi rutina semanal completa a ver que les parece...saludos
 
DAUS dijo:
que tal compatriota!!!!!que gusto verte por aqui...BIENVENIDO A LOS DIARIOS!!!__pesas__ Preocupate de entrenar duro, ser constante y mantener siempre activo tu diario __genial__

Los consejos de Thor, Lunchbox y Massi, son EXCELENTES. Tomalos en cuenta...

Estare pendiente de tus entrenos para criticarte como a Portales :D _contrato_

__wave__
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pues compadre ahi va mi rutina completa....y a repartir hachazos :D
 
rutina semanal

Eh aqui mi rutina completa eh sacado el Press en banco declinado y tambien un ejercicio de biceps, aplicando esta misma logica al trabajo de triceps ....deberia sacar uno tambien de ahi?.......a ver que les parece ahora.

LUNES:

Este dia es de trabajo de pectorales y biceps:

ABDOMINALES: ( los hago tres veces por semana )

-3x30 abdominales en banco declinado
-3x30 30 k crunches en polea con cuerda

PECTORALES:

-Press banco plano:

15-12-10-6-6 --> 40k-50k-59k-70k-70k (las dos ultimas al fallo).

-Press banco inclinado:

3*10-->59k

-Aperturas con mancuernas en banco plano:

12-10-10 --> 15k-17k-17k

BICEPS:

-Curl banco inclinado con mancuernas:

3*10-->12k (uffff...como quema por CROM..!!!)

-Curl de biceps:

12-10-10 --> 40k-45k-45k


MARTES:

Este dia es netamente de pata, asi dejo descansadito el tren superior para
empezar a darle como caja a partir del jueves, el curl de pierna acostado
estara de mas?..opinen por favor

ABDOMINALES:

3x30 abdominales en banco declinado
3x30 30 k crunches en polea con cuerda

PATA:

-Sentadillas profundas como CROM manda:

15-12-10-8-8 ---> 50k-59k-70k-80k-80k respectivamente.

-Curl de piernas acostado:

3*10 -- >26k (pues es mi punto debil la verdad hace 2 semanas lo retome)

-Prensa:

15-12-10-8-8 ---> 140k-160k-180k-200k-200k (manteniendo el control siempre)

-Extensiones:

12-10-8-8 ---> 40k-50k-60k-60k

-Elevacion de talones parado:

3*15 --> 100k


JUEVES:

Pues este dia trabajo hombro y triceps

ABDOMINALES:

3x30 abdominales en banco declinado
3x30 30 k crunches en polea con cuerda

HOMBROS:

-Press tras nuca:

15-12-10-8 --> 27k-37k-42k-42k

-Press frontal (lo hago en biserie con los pajaros)

12-10-8 ---> 37k-42k-42k

-Pajaros

12-10-10 --> 10k-12k-12k

-Trapecio con barra agarre estrecho

3*10 --> 42k

TRICEPS:

-Press frances:

15-12-10-8 --> 25k-30k-35k-40k

-Jalon en polea con barra: ( lo hago en biserie con las patadas traseras)

3*10 --> 20k

-Patadas traseras:

3*10 --> 12k


VIERNES:

Este dia paso de los abdominales y le doy pelao a la espalda

ESPALDA:

-Dominadas:

3*6 ya se, ya se pero soy pajero y que?...jajajaja...de a poquito

-Polea tras nuca:

15-12-10-8 --> 40k-50k-60k-60k

-Jalon frontal:

12-10-8 --> 40k-50k-60k

-Remo inclinado con barra:

12-10-8-6 --> 38k-48k-58k-68k

-Peso muerto:

12-10-8-6-6 --> 50k-70k-80k-90k-100k

-Remo con mancuerna (este es opcional si hay energia lo hago)

3*10 --> 34k


............Y SAFY..!!!!
 
In My Honest Opinon

mandrakito dijo:
LUNES:
Haces PECHO-BICEPS

Este dia es de trabajo de pectorales y biceps:

ABDOMINALES: ( los hago tres veces por semana )

-3x30 abdominales en banco declinado
-3x30 30 k crunches en polea con cuerda

PECTORALES:

-Press banco plano:

15-12-10-6-6 --> 40k-50k-59k-70k-70k (las dos ultimas al fallo).

-Press banco inclinado:

3*10-->59k

-Aperturas con mancuernas en banco plano:

12-10-10 --> 15k-17k-17k

BICEPS:

-Curl banco inclinado con mancuernas:

3*10-->12k (uffff...como quema por CROM..!!!)

-Curl de biceps:

12-10-10 --> 40k-45k-45k
Empezaria con un curl barra y despues haria el curl inclinado. Ve de mas a menos peso_violento_


MARTES:
PIERNA
Este dia es netamente de pata, asi dejo descansadito el tren superior para
empezar a darle como caja a partir del jueves, el curl de pierna acostado
estara de mas?..opinen por favor

ABDOMINALES:(lo haria despues de pierna-es mejor tenerlos frescos para pierna)

3x30 abdominales en banco declinado
3x30 30 k crunches en polea con cuerda

PATA:

-Sentadillas profundas como CROM manda:

15-12-10-8-8 ---> 50k-59k-70k-80k-80k respectivamente.
OK. aqui pues hacer incluso 1 serie mas

-Curl de piernas acostado:Lo pondria despues de prensa

3*10 -- >26k (pues es mi punto debil la verdad hace 2 semanas lo retome)

-Prensa:

15-12-10-8-8 ---> 140k-160k-180k-200k-200k (manteniendo el control siempre)
Aki puedes dejarlo en 4 series pero bueno, si haes 4 en sentadilla pues puedes meter 5 series en prensa

-Extensiones:

12-10-8-8 ---> 40k-50k-60k-60k
dejalo en 2 o 3 series para terminar bien la pierna y con series de mas de 10 reps

-Elevacion de talones parado:

3*15 --> 100k
Aqui haz 6 series. Las 3 1as con 100 kg ylas 3 ultimas con 25-30 kg y muchas reps hasta sentir quemazon


JUEVES:

hombro y triceps

ABDOMINALES:(mejor al acabar hombro-triceps)

3x30 abdominales en banco declinado
3x30 30 k crunches en polea con cuerda
Haz series de 20-15 reps pero muy seguidas y apretando bien(15 seg de descanso entre series)Metete 9 o 10 series de abdominales

HOMBROS:

-Press tras nuca:

15-12-10-8 --> 27k-37k-42k-42k FUERAAAAAAAAA_violento_

-Press frontal (lo hago en biserie con los pajaros)DEjate de biseries

12-10-8 ---> 37k-42k-42k

-Pajaros

12-10-10 --> 10k-12k-12k

-Trapecio con barra agarre estrecho REMO ALTO??. me parece bien. hazlo antes de hacer pajaros
3*10 --> 42k

TRICEPS:

-Press frances:

15-12-10-8 --> 25k-30k-35k-40k

-Jalon en polea con barra: ( lo hago en biserie con las patadas traseras)

3*10 --> 20k

-Patadas traseras: MUY PARA FORMA SI BUSCAS MASA, acaba con 2 series de fondo

3*10 --> 12k


VIERNES:

Este dia paso de los abdominales y le doy pelao a la espalda

ESPALDA:

-Dominadas:

3*6 aki nadie es pajero, bueno portales es un culeaoo,jajaja. M

-Polea tras nuca: QUITALO PLEASE_violento_

15-12-10-8 --> 40k-50k-60k-60k

-Jalon frontal:Aqui un agarre en V o estrecho y supino MEJOR
12-10-8 --> 40k-50k-60k

-Remo inclinado con barra: PEREFECTO

12-10-8-6 --> 38k-48k-58k-68k

-Peso muerto: mejor antes de remo incl.

12-10-8-6-6 --> 50k-70k-80k-90k-100k

-Remo con mancuerna (este es opcional si hay energia lo hago)

3*10 --> 34k QUITANDO EL TRAS NUCA, energias te quedaran


............Y SAFY..!!!!
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Pues hay van unas pequeñas recomendaciones. ;)
 
No estan mal las recomendaciones de Massi, tenlas en cuenta...
aunke lo de las abdominales al principio a mi no me parece tan mal...yo muchas veces las hago para empezar el entrenamiento como las haces tú, y me sirven como calentamiento...
 
HEY BIENVENIDO AL INFIERNO... __wave__ TRATARE DE HECHARLE UN VISTAZO A TU PLANTEAMIENTO...

mandrakito dijo:
Eh aqui mi rutina completa eh sacado el Press en banco declinado y tambien un ejercicio de biceps, aplicando esta misma logica al trabajo de triceps ....deberia sacar uno tambien de ahi?.......a ver que les parece ahora.

LUNES:

Este dia es de trabajo de pectorales y biceps:

ABDOMINALES: ( los hago tres veces por semana )

-3x30 abdominales en banco declinado
-3x30 30 k crunches en polea con cuerda

PECTORALES:

-Press banco plano:

15-12-10-6-6 --> 40k-50k-59k-70k-70k (las dos ultimas al fallo).

-Press banco inclinado:

3*10-->59k

-Aperturas con mancuernas en banco plano:

12-10-10 --> 15k-17k-17k

BICEPS:

-Curl banco inclinado con mancuernas: PRIMERO EL CURL PARADO _contrato_
3*10-->12k (uffff...como quema por CROM..!!!)

-Curl de biceps:

12-10-10 --> 40k-45k-45k


MARTES:

Este dia es netamente de pata, asi dejo descansadito el tren superior para
empezar a darle como caja a partir del jueves, el curl de pierna acostado
estara de mas?..opinen por favor

ABDOMINALES:

3x30 abdominales en banco declinado
3x30 30 k crunches en polea con cuerda

PATA:

-Sentadillas profundas como CROM manda:

15-12-10-8-8 ---> 50k-59k-70k-80k-80k respectivamente.

-Curl de piernas acostado:

3*10 -- >26k (pues es mi punto debil la verdad hace 2 semanas lo retome) A MI TAMPOCO ME GUSTA PERO BUENO __cafe__
-Prensa:

15-12-10-8-8 ---> 140k-160k-180k-200k-200k (manteniendo el control siempre)

-Extensiones: NO SE PERO CREO QUE CON LAS SENTADILLAS Y LA PRENSA YA TENIAS SUFICIENTE PARA LOS CUADRICEPS... O ME EQUIVOCO?
12-10-8-8 ---> 40k-50k-60k-60k

-Elevacion de talones parado: MUY POCO TRABAJO PARA GEMELOS AGREGA MAS SERIES...
3*15 --> 100k


JUEVES:

Pues este dia trabajo hombro y triceps

ABDOMINALES:

3x30 abdominales en banco declinado
3x30 30 k crunches en polea con cuerda

HOMBROS:

-Press tras nuca: PRESS MILITAR __pesas__ CUIDA EL HOMBRO :rolleyes: Y ES MAS EFICIENTE JODER... PARADO __pesas__

15-12-10-8 --> 27k-37k-42k-42k

-Press frontal (lo hago en biserie con los pajaros) EN ESTO NO LO TENGO MUY CLARO PERO HACER BISERIES AHORA... MMM NO SE QUE DIRAN LOS MASTER.
12-10-8 ---> 37k-42k-42k

-Pajaros

12-10-10 --> 10k-12k-12k

-Trapecio con barra agarre estrecho

3*10 --> 42k

TRICEPS:

-Press frances:

15-12-10-8 --> 25k-30k-35k-40k

-Jalon en polea con barra: ( lo hago en biserie con las patadas traseras)

3*10 --> 20k

-Patadas traseras: QUITALE ESTE EJERCISIO CON EL PRESS Y EL JALON YA TIENES 7 SERIES.
3*10 --> 12k


VIERNES:

Este dia paso de los abdominales y le doy pelao a la espalda

ESPALDA:

-Dominadas:

3*6 ya se, ya se pero soy pajero y que?...jajajaja...de a poquito

-Polea tras nuca: EVITA TODOS LOS TRASNUCAS... AL PECHO _lengua_

15-12-10-8 --> 40k-50k-60k-60k

-Jalon frontal: QUE AGARRE?

12-10-8 --> 40k-50k-60k

-Remo inclinado con barra:

12-10-8-6 --> 38k-48k-58k-68k

-Peso muerto: TAN PRONTO _comorr_ QUE ENVIDIA _lengua_
12-10-8-6-6 --> 50k-70k-80k-90k-100k

-Remo con mancuerna (este es opcional si hay energia lo hago): CREO QUE NO DEBERIA ESTAR PLANTEADO ASI... O LO HACES O NO LO HACES _porro_

3*10 --> 34k


............Y SAFY..!!!!
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ESO ES LO QUE TE PODRIA DECIR... LOS MASTER CORREJIRAN...

UN SALUDO _paraguas_ __genial__
 
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