Diario de maccon

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Bueno, pues voy a animarme a crear un post con las rutinas que suelo hacer y los pesos (si los recuerdo) que voy moviendo. Así me sirve a mi también para ver la evolución que voy teniendo.

LUNES PECHO (Me gusta empezar con pecho, además es donde mejores resultados he obtenido)

EJERCICIO 1. PRESS INCLINADO EN BANCA CON MANCUERNAS
Serie 1 10 reps 18 Kg
Serie 2 10 reps 20 Kg
Serie 3 10 reps 22 Kg
Serie 4 10 reps 24 Kg

EJERCICIO 2. APERTURA EN BANCO INCLINADO
Serie 1 10 reps 16 Kg
Serie 2 10 reps 18 Kg
Serie 3 10 reps 20 Kg
Serie 4 10 reps 20 Kg

EJERCICIO 3. CRUCE PIE CON POLEA (Perdonad si la terminología no es muy correcta)
Serie 1 10 reps 26 Kg
Serie 2 10 reps 28 Kg
Serie 3 10 reps 30 Kg
Serie 4 10 reps 32 Kg

EJERCICIO 4. APERTURA EN CONTRACTOR
Serie 1 10 reps 55 Kg
Serie 2 10 reps 58 Kg
Serie 3 10 reps 61 Kg
Serie 4 10 reps 64 Kg
EJERCICIO 5 PRESS EN MÁQUINA (Hasta congestionar)
Serie 1 20 reps 32 kg
Serie 2 20 reps 36 kg
Serie 3 hasta fallo 39 kg
Serie 4 hasta fallo 30 kg

Bueno, esta es la rutina de pecho cuando quiero trabajar más la apertura. Normalmente alterno semanas entre ejercicios más de press, de apertura y para trabajar la parte inferior. Asi que repito rutina cada 3 semanas.

DÍA 2 TRICEPS

EJERCICIO 1. EXTENSIÓN DE TRICEPS EN POLEA ALTA, MANOS EN PRONACIÓN
Serie 1 15 reps 14 Kg
Serie 2 10 reps 19 Kg
Serie 3 10 reps 24 Kg
Serie 4 10 reps 30 Kg

EJERCICIO 2. EXTENSIÓN EN POLEA ALTA CON CUERDA
Serie 1 10 reps 14 Kg
Serie 2 10 reps 16 Kg
Serie 3 10 reps 18 Kg
Serie 4 10 reps 20 Kg

EJERCICIO 3. PRESS FRANCÉS EN BANCO PLANO
Serie 1 10 reps 15 Kg
Serie 2 10 reps 20 Kg
Serie 3 10 reps 25 Kg
Serie 4 10 reps 25 Kg

EJERCICIO 4. FONDO EN PARALELAS
Serie 1 10 reps
Serie 2 10 reps
Serie 3 Hasta fallo
Serie 4 Hasta falo

--> Trabajando triceps tampoce he tenido un resultado excesivamente malo, pero seguro que se puede mejorar muchísimo

Un saludo