Diario de Lushen

L

Lushen

New member
Hola, me dispongo a hacer un diario de entrenamiento para recibir ayuda del foro ya que soy bastante novato y por desgracia no tengo la suerte de que alguien me guie por mi gym.

Mi objetivo es puramente estetico, ganar algo de volumen con un % de grasa bajo.

ACTUALMENTE HACIENDO: Ice Cream Fitness 4 dias a la semana, lunes martes, descanso, jueves viernes.

Edad: 25
Altura: 183.5
Peso: 83
Grasa corporal: 16%

Dieta:

3300 KCAL
186,8g proteinas
75,60g de grasa
439,5g de carbohidratos


Marcas:

Sentadilla: 80kg
Peso muerto: 90kg
Press de banca: 62 KG
Dominadas: 6 estrictas agarre supino (hace poco me he pasado a hacerlas sin ayuda)
Press Militar: 34 kg


Bueno, añadir que cualquier critica es bien recivida ya que busco mejorar y todo lo que se lo he ido buscando y leyendo.
 
Última edición:
Está bien, la idea es mantener el peso hasta que la banca ande em 80 k y la sentadilla em digamos 110 k, a partir de ahí vas a comenzar a notar que se empieza a modificar la estructura y ya habría que reforzar levemente la alimentación.
 
Como tenia que cambiar de rutina y tras leer mucho voy a empezar una rutina llamada Ice Cream fitness, he empezado con el 75% 1 RM y ire aumentando 2kg cada semana (nose si es 1 por lado o 2 por lado si alguien me lo confirma...)

26/01/2016

Rutina A

5x5 Sentadilla 52kg
5x5 Press Banca 52kg
5x5 Remo con barra 46kg
3x8 Encogimientos 21kg con mancuernas
3x8 Press Francés 25kg
3x8 Curl Inclinado 11kg con mancuernas
2x10 Hyperextensiones 5kg lastre
3x10-20 kneeling cable crunch 25kg

Hoy no me ha costado mucho las sensaciones han sido buenas, con ganas de aumentar el peso y mejorar esa sentadilla más
 
Última edición:
27/01/2016

Un poco just hoy en press militar y curl inclinado pero he logrado terminar la serie aun que en el curl inclinido he perdido un poco de tecnica al final igual deberia bajar 1 kg en las mancuernas

Rutina B

5x5 Sentadilla 52kg
1x5 Peso Muerto 56kg
5x5 Press Militar 32kg
5x5 Remo con barra 46kg
3x8 Press cerrado tricep 25kg
3x8 Curl Inclinado 10kg con mancuernas
3x10-20 Kneeling cable crunch 25kg
 
Última edición:
02/02/2016


Semana nueva y he aumentado 2 KG a los basicos sin problemas excepto en el press militar me ha estado justo aun que he podido terminar las series

Rutina B

5x5 Sentadilla 54kg
1x5 Peso Muerto 58kg
5x5 Press Militar 34kg
5x5 Remo con barra 48kg
3x8 Press cerrado tricep 26kg
3x8 Curl Inclinado 10kg con mancuernas
3x10-20 Kneeling cable crunch 25kg
 
Última edición:
Una vieja lesion que tuve hace unos 4 meses de una caida empieza a aparecer en forma de molestia en el femur derecho al hacer sentadillas, estoy pensando en substituir el ejercicio por otro hasta que me hagan algúna radiografia ya que solo noto el dolor en este ejercicio

03/02/2016

Rutina A

5x5 Sentadilla 54kg
5x5 Press Banca 54kg
5x5 Remo con barra 48kg
3x8 Encogimientos 21kg con mancuernas
3x8 Press Francés 22kg con una mancuerna
3x8 Curl Inclinado 10kg con mancuernas
2x10 Hyperextensiones 5kg lastre
3x10-20 kneeling cable crunch 25kg
 
Semana de progressión 2kg + notando que cuesta más en press banca el resto fácil

09/02/2016

Rutina A

5x5 Sentadilla 56kg
5x5 Press Banca 56kg
5x5 Remo con barra 50kg
3x8 Encogimientos 21kg con mancuernas
3x8 Press Francés 21kg con una mancuerna
3x8 Curl Inclinado 10kg con mancuernas
2x10 Hyperextensiones 5kg lastre
3x10-20 kneeling cable crunch 25kg
 
He fallado en hacer press militiar con 38kg por 2 semanas en las ultimas series, reiniciaré a 60% RM
He empezado a tomar creatina haré 2 meses y descansaré 1

11/02/2016

Rutina B

5x5 Sentadilla 56kg
1x5 Peso Muerto 60kg
5x5 Press Militar 36kg
5x5 Remo con barra 50kg
3x8 Press cerrado tricep 26kg
3x8 Curl Inclinado 10kg con mancuernas
3x10-20 Kneeling cable crunch 25kg
 
Intento hacer solo 4 series de sentadilla + las series de aproximación a causa de mi pequeña molestia en el psoas, desde que hago estiramientos cada vez voy mejor.

Esta es la 4rta semana que aumento el peso y por ahora bien, noto que el press banca empieza a costar

17/02/2016

Rutina A

5x5 Sentadilla 58kg
5x5 Press Banca 58kg
5x5 Remo con barra 52kg
3x8 Encogimientos 21kg con mancuernas
3x8 Press Francés 21kg con una mancuerna
3x8 Curl Inclinado 10kg con mancuernas
2x10 Hyperextensiones 5kg lastre
3x10-20 kneeling cable crunch 25kg
 
Pensando en definir el lunes que viene y mantener la rutina en 5x5 en vez de 3x5

19/02/2016

Rutina B

5x5 Sentadilla 58kg
1x5 Peso Muerto 62kg
5x5 Press Militar 30kg
5x5 Remo con barra 52kg
3x8 Press cerrado tricep 26kg
3x8 Curl Inclinado 10kg con mancuernas
3x10-20 Kneeling cable crunch 25kg
 
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