Diario de Luis95(Entrenando en casa)

[luis95]

Hola que pasa foreros pues nada soy un chaval que me gusta el culturismo y entreno en casa y dispongo de un banco,una barra de 1,20 y otra de 1,55,unas mancuernas,una barra de traccion y varios dicos y me he animado a hacer un diario
Haber que os parece

Datos:

Edad:15 años
Estatura: 173cm
Peso: 56 o 57KG

Complexión: Delgado

Rutina:

Lunes(Pecho y Abdomen):

Press inclinado mancuernas - 4x8
Press de banca barra - 4x8
aperturas inclinadas - 4x10
flexiones con pies en alto - 4x fallo

Abd. Inferiores - 4x20
Abd. Superiores - 4x25
Abd. Laterales - 4x25

Martes(Espalda y Gemelos):

Peso muerto - 4x8
Dominadas - 4x fallo
remo barra - 4x8
remo mancuernas - 4x8-10

elevaciones gemelos de pie - 4x20
elevaciones de gemelos sentado - 4x20

Miercoles(Hombros y Abdomen):

press militar mancuernas - 4x8
elevaciones laterales - 4x10
elevaciones posteriores - 4x10
Remo al menton - 4x10

Abd. Inferiores - 4x20
Abd. Superiores - 4x25
Abd. Laterales - 4x25

Jueves(Cuadriceps y Femoral):

Sentadilla zercher - 4x10
Sentadilla hack - 4x8-10
zancadas estaticas - 4x10

PM rumano - 4x8
Curl Femoral - 4x10

Viernes(Triceps,Biceps y Abdomen)

Press Cerrado - 4x8-10
Press frances - 4x8-10
Fondos entre dos bancos - 4x fallo

Curl Barra - 4x8-10
Curl Mancuernas - 4x8-10
Curl Martillo - 4x8-10

Abd. Inferiores - 4x20
Abd. Superiores - 4x25
Abd. Laterales - 4x25
__pesas__

 

[elmaspro]

la rutina esta bien pero cuanto tiempo llevas entrenando'?

 

[the_undertaker8888]

buena rutina amigo