Diario de Lucho!

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LuchoG

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Fitness
Bueno empiezo mi diario.. empezamos por una foto vieja.. asi estaba en el verano (horrible)

07/02/12

http://i.imgur.com/mfTJA.png (pechos caidos, brazos flacidos, panza)

Hoy 31/05/12

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http://i.imgur.com/3DX3R.jpg?1


Empeze el gym poco dps de la primera foto.. y asi estoy ahora..


Actualmente estoy haciendo una rutina de un musculo por dia...

Lunes: piernas
Martes: espalda
Miercoles: hombro
Jueves: pecho
Viernes: bicep tricep y antebrazo(cuando tengo tiempo)

Empeze con esta rutina porque me la recomendaron para volumen, ya que asi el musculo tendria mas tiempo de descanso, y por lo tanto creceria mas
 
Última edición:
Ey tio, la rutina me da que esta mal estructurada, yo creo que el lunes deberias empezar por pecho o espalda y dejar las piernas para la mitad de semana, asi descansas un poc, cuando dices biceps y triceps que son el miercoles? o el viernes??
 
Si luiso bicep y tricep es viernes,escribi mal, ya lo corregi..

Y sobre piernas me gusta hacerlo el primer dia, ya que tengo unas buenas piernas (producto de 4 años de rugby y algo de gym) y las hago el primer dia porque aunque no lo crean el lunes es el dia que voy mas ansioso al gym, con ganas de empezar la semana a full, entonces ese dia hago piernas que es un musculo grande y le insisto mucho.

Encontraste cambios en las fotos?
 
A bueno, si lo prefieres asi, eso ya es decision de cada uno jejeje, si tio yo veo cambio en las fotos, se te ve con algo mas de volumen en las ultimas, aun asi seguiria mandandole al volumen a ver si se sube algo mas
 
Si obvio, seguire con volumen, me queda bastante por crecer todavia.. gracias por los comentarios :D
 
Bueno hoy me toco hacer bicep, tricep y antebrazo.. Pongo masomenos lo que recuerdo, espero no olvidarme ningun ejercicio de los que hice hoy..


Bicep:
- Barra en W 4x6 (10 kg de cada lado, en total 25kg)
- Sentado con dos mancuernas al mismo tiempo 4x8 (mancuernas de 10 kg
- Biceps martillo (creo que se llama asi) alternado 4x12 (2 mancuernas de 10kg en total)
- Bicep a un brazon en banco scott con mancuera 4x8 (mancuerna de 6 kg en total)
- Bicep con polea ambos brazos 4x8 (35kg en la maquina)

Tricep:

- Extensiones en polea 4x6 (80 kg en la maquina)
- Extension de brazos sentado 4x8 (mancuerna de 20 kg en total)
- Patada de burro ambos brazos 4x12 (2 mancuernas de 8 kg)
- Tricera (es una maquina) 4x8 (30kg en la maquina)
- Tricep entre bancos 4x8 (con un disco encima de 20kg)

Antebrazo:

- Nose el nombre pero es este ejercicio 4 series de arriba y de abajo (http://patriciobanini.files.wordpress.com/2011/11/image3.gif)
- Este otro ejercicio mismas series de arriba y abajo (This URL has been removed!)

Esta bien la rutina? Hoy fue un dia largo la verdad en el gym..
 
Estaria mejor

Para bicep

Barra w
Curl en banco inclinado-En lugar del sentado
Banco scott ya sea con barra o mancuerna


Tricep

Press cerrado
Press frances
Extensiones en polea con soja

4series y ya el rango de reps unas 8 a 12


Y el antebrazo esta bien

Sldos
 
Saulceps dijo:
Estaria mejor

Para bicep

Barra w
Curl en banco inclinado-En lugar del sentado
Banco scott ya sea con barra o mancuerna


Tricep

Press cerrado
Press frances
Extensiones en polea con soja

4series y ya el rango de reps unas 8 a 12


Y el antebrazo esta bien

Sldos
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Eh visto que bastante gente hace curl en banco inclinado .. cual es la diferencia de hacerlo sentado?

Extenciones en polea de soja trabaja mas?
 
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