Diario de lordonezsalazar

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Bueno por ahora voy a escribir mi actual rutina junto con los pesos que levanto. Cualquier opinión y/o comentario lo agradeceré mucho :)
Tengo 24 años, mido 173 cms y peso 70kg.
y llevo dandole seguido al GYM desde mas o menos diciembre del año pasado.
Lunes:pecho-Triceps y biceps.
Pecho
Press Banca: 4x10x100lb
Fondos: 4x10 sin lastre
Press Inclinado: 4x10x70lb
Maquina contractora de pectorales: 4x10x(90-100-110-120)lb
Triceps
Extensiones de Tríceps en Polea Alta 4x10x90lb
Extensión de los codos sentado con una mancuerna cogida a dos manos 4x10x15kg
jalón polea triceps 4x10x50lbs
Biceps:
Curl con mancuernas de pie: 4x10x25kg
Predicador: 4x10x(30-30-40-40)lb
Curl concentrado con polea sentado 4x10x70lb

Miercoles: Piernas y espalda:
Piernas:
Sentadilla 5x10x(70-90-110-130)lb
estocadas 4x10x45lb
prensa 4x10x(6*45-6*45-8*45-8*45)
peso muerto rumano 4x10x80lb
leg extension 4x10x(40-50-60-60) no se si la máquina esta en libras o kg jejeje
leg curl 4x10x40 lo mismo
gemelos: 4x10x(100-110-120-130)lb
Espalda:
dominadas 4x10
Remo al cuello con manos juntas 4x10x50lb
Polea al pecho 4x10x(100-110-120-120)lb
Viernes: Pecho-Biceps- hombros
Mismos ejercicios de pecho
Biceps:
Predicador a una mano 4x10x10kg
Curl con mancuernas de pie: 4x10x25kg
biceps con polea de pie con una mano 4x10x40lb
Hombros:
Elevaciónes laterales de los brazos con mancuernas 4x10x20kg
Elevaciónes frontales con mancuernas 4x10x20kg
"4 en 1" 4x10x20lb
Saludos cordiales
PSD: En los ejercicios en los que se usan dos mancuernas y cargas simétricas he sumado el peso de ambas cargas.
 
Última edición:
Hola, tenté escribirte lo siguiente por mensaje privado, ya que me pediste opinión, pero no sé si por problema del foro o de mi computadora, no conseguí enviarlo:

En vista de lo que conversamos sobre esto, lo correcto, si es que estás pensando em fuerza, potencia, salud e incluso aplicación a otra disciplina, se armaría de la siguiente manera:

sentadilla, peso muerto y banca 2 - 3 veces por semana cada uno, en series de hasta 8 repeticiones. Que haya uma tendência a subir kgs.

y esse básico complementarlo según necessidades, que a priori uno no puede saber, pero que tienen que ver com equilíbrio y compensación de desproporciones, o con necesidad específica para algún objetivo deportivo. Ahí pueden entrar tanto los ejercicios comunes de barra, mancuerna, máquinas, etc, como los derivados de la halterofilia del strongman del combate o de la gimnasia.
 
agomez dijo:
Hola, tenté escribirte lo siguiente por mensaje privado, ya que me pediste opinión, pero no sé si por problema del foro o de mi computadora, no conseguí enviarlo:

En vista de lo que conversamos sobre esto, lo correcto, si es que estás pensando em fuerza, potencia, salud e incluso aplicación a otra disciplina, se armaría de la siguiente manera:

sentadilla, peso muerto y banca 2 - 3 veces por semana cada uno, en series de hasta 8 repeticiones. Que haya uma tendência a subir kgs.

y esse básico complementarlo según necessidades, que a priori uno no puede saber, pero que tienen que ver com equilíbrio y compensación de desproporciones, o con necesidad específica para algún objetivo deportivo. Ahí pueden entrar tanto los ejercicios comunes de barra, mancuerna, máquinas, etc, como los derivados de la halterofilia del strongman del combate o de la gimnasia.
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Vale mi estimado. Voy a repensar mi rutina y la compartiré próximamente :)

Record de sentadillas esta semana 4x10x(90-110-130-150)
 
Hola a todos.
Teniendo en cuenta las recomendaciones que me hico el amigo Alejandro he repensado mi rutina y queda de la siguiente manera:
Lunes:pecho-Triceps y biceps.
Pecho
Press Banca: 4x10x100lb
Fondos: 4x10 sin lastre
Press Inclinado: 4x10x70lb
Maquina contractora de pectorales: 4x10x(90-100-110-120)lb
Triceps
Extensiones de Tríceps en Polea Alta 4x10x90lb
Extensión de los codos sentado con una mancuerna cogida a dos manos 4x10x15kg
jalón polea triceps 4x10x50lbs
Biceps:
Curl con mancuernas de pie: 4x10x25kg
Predicador: 4x10x(30-30-40-40)lb
Curl concentrado con polea sentado 4x10x70lb
Martes:piernas-espalda
Piernas:
Sentadilla 5x10x(70-90-110-130)lb
estocadas 4x10x45lb
prensa 4x10x(6*45-6*45-8*45-8*45)
peso muerto rumano 4x10x80lb
leg extension 4x10x(40-50-60-60) no se si la máquina esta en libras o kg jejeje
leg curl 4x10x40 lo mismo
gemelos: 4x10x(100-110-120-130)lb
Espalda:
dominadas 4x10
Remo al cuello con manos juntas 4x10x50lb
Polea al pecho 4x10x(100-110-120-120)lb
JuevesMismos ejercicios de pecho
Biceps:
Predicador a una mano 4x10x10kg
Curl con mancuernas de pie: 4x10x25kg
biceps con polea de pie con una mano 4x10x40lb
Hombros:
Elevaciónes laterales de los brazos con mancuernas 4x10x20kg
Elevaciónes frontales con mancuernas 4x10x20kg
"4 en 1" 4x10x20lb
Mismos ejercicios de pecho
Biceps:
Predicador a una mano 4x10x10kg
Curl con mancuernas de pie: 4x10x25kg
biceps con polea de pie con una mano 4x10x40lb
Hombros:
Elevaciónes laterales de los brazos con mancuernas 4x10x20kg
Elevaciónes frontales con mancuernas 4x10x20kg
"4 en 1" 4x10x20lb
Viernes: Piernas
Sentadilla 5x10x(70-90-110-130)lb
estocadas 4x10x45lb
prensa 4x10x(6*45-6*45-8*45-8*45)
peso muerto rumano 4x10x80lb
leg extension 4x10x(40-50-60-60) no se si la máquina esta en libras o kg jejeje
leg curl 4x10x40 lo mismo
gemelos: 4x10x(100-110-120-130)lb
Espero anciosamente sus opiniones.
Por cierto, conocéis un ejercicio para tobillos que me recomendéis?
 
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