Diario de lega

lega

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llevo un buen tiempo leyendo y viendo las rutinas y me he decidido a poner la mia para llevar un poco de control sobre los entrenos, as que halla va:

RUTINA ACTUAL:

pecho: -press plano: 12-10-8-6-6-6-6-4-2-8-10-12-20
-aperturas inclinadas: 8-6-6-6
-aperturas planas: 3x(6-8)

espalda: -jalon pecho: 12-10-8-6-6-6-6-4-12-20
-remo polea baja: 8-6-6-6-6-6-4-12-20

pierna: -sentadilla: 20-12-10-8-6-6-6-6-6-20-20
-femoral en makina: 8-8-8-6-6-20-20

hombro: -press militar: 12-10-8-6-6-6-6-4-2-12-20
-eleva laterales a 1 mano: 8-8-6-6-6-6-20

brazo: -superserie (curl de pie / press frances): 12-10-8-6-6-6-6-4-20 / 12-10-8-6-6-6-6-4-20
-superserie (curl mancuernas sentado/jalon polea triceps): 8-6-6-6-6 / 8-6-6-6-6

todos los descansos son de 2 minutos y entreno UN DIA SI UN DIA NO IMPORTANTE!!
 
ayer estuve entrenando piernas y bueno os dejo un poco lo que hice

las primeras series de 20-12 son un poco calentamiento asi que un peso ligero con 60 kilos esta bien

luego ya le empiezo a subir todo lo que puedo en las series, suelo poner un peso que pueda manejar en la de diez y segun eso le subo mucho o poco, normalmente incremento 10 kilos por serie. esta vez acabe en las de 6 con 160 kilos.

las ultimas series de 20 son para recuperar una buena congestion bombeando sangre con poco peso, de nuevo con unos 60 kilos o menos dependiendo de como me encuentre el dia jeje.

y luego en la makina de femoral de la misma manera, un buen peso para las series de 8 y 6 y luego en las de 20 con poco para bombear sangre. ayer consegui subir el peso e hice con 100 kilos las de 8 y 107 las de 6.
 
press militar: 12-10-8-6-6-6-6-4-2-12-20

empezando con un peso para calentar y luego subiendo poco a poco como en todos los entrenos.

en la serie de 8 ya empiezo a meter peso, esta vez fueron 80 kg y para las de 6 90kg

me senti comodo como para subirle bien de peso y la serie de 2 repes le meti 100kg sufriendolos bastante pero serie completa.

-eleva laterales a 1 mano: 8-8-6-6-6-6-20

en estas ya empiezo con mancuerna de 18kg para las series de 8 y subo a 20 en las 6

la verdad que sali contento del entrenamiento porque maneje buen peso y complete bien las series, esta tarde toca entreno de brazos a ver como va.
 
-superserie (curl de pie / press frances): 12-10-8-6-6-6-6-4-20 / 12-10-8-6-6-6-6-4-20

ayer estuve haciendo el entreno de brazo. me senti bastante comodo con los pesos en el press frances, normalmente me tienen que echar una ayudilla para terminar alguna serie, pero esta vez termine sin esa ayuda.

en cuanto a pesos estuve moviendo para biceps 50 kilos al final y en triceps 45.

-superserie (curl mancuernas sentado/jalon polea triceps): 8-6-6-6-6 / 8-6-6-6-6

esta vez hice el ejercicio de biceps en polea tambien, por probar y por comodidad, y la verdad esq me gusta mas con mancuernas siento mucho mas el trabajo y la congestion. pero en el entreno en general cogi una cogestion bastante buena.
en estos suelo manejar unos 18-20 kg si hago con mancuerna y en polea para triceps 30-35kg
 
-press plano: 12-10-8-6-6-6-6-4-2-8-10-12-20

hoy he cambiado la tecnica para realizar press banca ya que no conseguia aislar bien el pecho. me he adaptado bien y he sentido mayor congestion desde el principio, ais que por lo que veo ha sido un buen cambio. llegando a manejar en la serie de 2 repes 100kg

-aperturas inclinadas: 8-6-6-6

como de costumbre empiezo con 18 y luego subo a mancuernas de 20.

-aperturas planas: 3x(6-8)

del mismo modo cojo mancuernas de 20 y si me noto con fuerza hago 8 y la siguiente le subo peso, sino no es asi mantengo y hago 6 repes en las 3 series
 
-jalon pecho: 12-10-8-6-6-6-6-4-12-20

-remo polea baja: 8-6-6-6-6-6-4-12-20

nada especial entreno con poleas por lo que la tecnica mas o menos buena y los pesos parecidos en los dos ejercicios, llegando hasta 80kg
 
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