Diario de Laura

[lvo076]

Buenas a tod@s!!!
Estoy siguiendo una rutina torso-pierna junto con una dieta hipocalórica para poder perder grasa corporal y a la vez mantener músculo y poder tonificarlo un poco, que adquiera firmeza.
Mido 1,5, peso 52,39 kg y tengo 24 años.
Para que quede más claro, mi objetivo es tener cuerpo bikini.

24/2/2014 PIERNA + CARDIO
Calentamiento 10 min en cinta
- Prensa horizontal 3x8 rep 66kg
- Prensa inclinada 3*8 rep 72,9kg (de la base)+20 kg totales=92.9kg
- Sentadilla estilo sumo 3x8 rep 12 kg 12kg 16kg (con ketbells)
- Extensión de cuadriceps 3x8 rep Esta máquina no lleva pesas, sino como una resitencia enumerada de 1 a 12 siendo 12 lo más duro. Lo he puesto en 6.
- Zancadas con mancuernas 2x13 rep 8kg total
- Patada de gluteo 3x8 rep 14kg 11.5kg 11.5kg
- Abductores en máquina 3x8 rep 35kg
- Aductores en máquina 3x8 rep 35kg
- Hiperextensión con incidencia en el gluteo 3x15 rep
- Cardio en cinta 22 min subiendo ritmos y nivel de pendiente.

Según mi pulsómetro, 28% grasas quemadas _comba__cintura_

 

[Seba]

Si tuviera que dar mi opinión diría que hay demasiados ejercicios para alguien que busca definir, pero bueno, solo es una opinión.

 

[AnaSOS]

El calentamiento para pesas mejor el dinámico, un consejo, esos 10" de cinta déjalos para el final y así quemarás más grasa.

Y estoy con Seba, 9 ejercicios de piernas, tal vez sean demasiados, eso sí, tú sóla te darás cuenta según vayas aumentando pesos ...

No estaría mal que en el primer post del diario especificaras tu peso, altura, edad, etc.

Saludoos, te seguiré de cerca paisana

 

[lvo076]

Si tuviera que dar mi opinión diría que hay demasiados ejercicios para alguien que busca definir, pero bueno, solo es una opinión.

¿cuantos ejercicios suelen meterse en cada día?
¿cada cuanto tiempo recomiendas cambiar la forma de trabajar?
¿Pero las repeticiones están bien o tampoco son entonces para lo que busco?

 

[lvo076]

El calentamiento para pesas mejor el dinámico, un consejo, esos 10" de cinta déjalos para el final y así quemarás más grasa.

Y estoy con Seba, 9 ejercicios de piernas, tal vez sean demasiados, eso sí, tú sóla te darás cuenta según vayas aumentando pesos ...

No estaría mal que en el primer post del diario especificaras tu peso, altura, edad, etc.

Saludoos, te seguiré de cerca paisana

Ya está hecho!! La verdad es que si, soy un poquito burra con tanto ejercicio. Se supone que después del entrenamiento tienes que estar cansada y si has entrenado pierna tienen que pesarte mucho. Te digo que no estoy para nada cansada, es más, puedo andar con toda normalidad, prácticamente no tengo agujetas, sin embargo en otras ocasiones me ha pasado que al día siguiente no podía andar bien del dolor que tenía. ¿que debería hacer entonces?

 

[Seba]

¿cuantos ejercicios suelen meterse en cada día?
¿cada cuanto tiempo recomiendas cambiar la forma de trabajar?
¿Pero las repeticiones están bien o tampoco son entonces para lo que busco?

Estás haciendo 5 ejercicios para cuadriceps, en la mayoría de los casos para alguien que esta en definición con 2-3 alcanza. Lo cadera lo mismo, con un par está bien, uno para gluteos, algo de trabajo para abductores (un par de series) pensa que es complicado ganar músculo cuando comes poco entonces es mejor estimular lo justo no pasarte. Las repeticiones están bien, para mantener músculo son siempre entre 5-8 en los ejercicios básicos por ahí si haces kettlebell swing ese es un ejercicio que es mejor hacerlo a altas repeticiones 10-15, igual que las extensiones de espalda, pero los básicos mejor en rangos de 5-8.

 

[novata06]

Oye oye oyeeeeeeeee menudos pesos, están geniales si acabas de empezar!!!!!!!!!!! Ya haces más que yo jajajaja Y más teniendo en cuenta todos los ejercicios que haces, qué animal!!! jajajaja Como dicen por aquí, deberías reducir más ejercicios, esto es una barbaridad!!

Me suscribo por aquí, un besito!

 

[lvo076]

Estás haciendo 5 ejercicios para cuadriceps, en la mayoría de los casos para alguien que esta en definición con 2-3 alcanza. Lo cadera lo mismo, con un par está bien, uno para gluteos, algo de trabajo para abductores (un par de series) pensa que es complicado ganar músculo cuando comes poco entonces es mejor estimular lo justo no pasarte. Las repeticiones están bien, para mantener músculo son siempre entre 5-8 en los ejercicios básicos por ahí si haces kettlebell swing ese es un ejercicio que es mejor hacerlo a altas repeticiones 10-15, igual que las extensiones de espalda, pero los básicos mejor en rangos de 5-8.

Muchas gracias!!! Lo aplicaré en mi próximo día de piernas.

 

[lvo076]

Oye oye oyeeeeeeeee menudos pesos, están geniales si acabas de empezar!!!!!!!!!!! Ya haces más que yo jajajaja Y más teniendo en cuenta todos los ejercicios que haces, qué animal!!! jajajaja Como dicen por aquí, deberías reducir más ejercicios, esto es una barbaridad!!

Me suscribo por aquí, un besito!

tu tampoco vas mal mujer!!! Hay que darse ánimos entre unas y otras jejeje

 

[lvo076]

26/02/2014 Cardio

35 minutos entre el 60-70% de mis pulsaciones máximas.
37 % grasas quemadas
199 kcal